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★★★

含鈣量高的10種蔬菜

十大高鈣蔬菜蔬菜排名缺鈣吃什么蔬菜補(bǔ)鈣效果好

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補(bǔ)鈣食物

含鈣量高的10種堅(jiān)果

薦

最補(bǔ)鈣的10種食物

含鈣量高的10種水果

十大補(bǔ)鈣零食

補(bǔ)鈣的蔬菜有哪些呢？MAIgoo小編為大家介紹胡蘿卜纓、芹菜葉、薺菜、葉用芥菜、莧菜、紅薯葉、木耳菜、菜心、小油菜、羽衣甘藍(lán)等十大補(bǔ)鈣蔬菜。注意部分蔬菜草酸、植酸對(duì)鈣吸收影響大，需焯水降低影響。高效補(bǔ)鈣不僅是“吃多少鈣”，更是“吸收多少”，科學(xué)搭配補(bǔ)鈣才能事半功倍。

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- 01
  胡蘿卜纓(350mg/100g) 含鈣量是牛奶3倍多含維生素K引導(dǎo)鈣沉積于骨骼焯水涼拌/切碎炒肉末適合各年齡段人群
  綜合指數(shù)：91.5
- 02
  芹菜葉(366mg/100g) 焯水后涼拌/煮湯/做雞蛋餅尤其適合“三高”人群
  綜合指數(shù)：90.4
- 03
  薺菜(294mg/100g) 春季時(shí)令野菜維生素C促進(jìn)鈣吸收包餃子煮薺菜粥適合大多數(shù)人
  綜合指數(shù)：89.0
- 04
  葉用芥菜(230mg/100g) 如雪里蕻/大葉芥菜等需焯水炒肉做湯腌小菜適合普通成人
  綜合指數(shù)：87.2
- 05
  紅莧菜(180mg/100g) “補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵”雙優(yōu)蔬菜蒜蓉清炒上湯莧菜適合女性/貧血者/青少年
  綜合指數(shù)：85.9
- 06
  紅薯葉(180mg/100g) 草酸含量低高效補(bǔ)鈣焯水涼拌清炒/蒜蓉炒適合減脂人群和中老年人
  綜合指數(shù)：84.3
- 07
  木耳菜(166mgmg/100g) 口感滑嫩焯水蒜炒/煮湯尤其適合便秘人群
  綜合指數(shù)：82.9
- 08
  菜心(156mg/100g) 鈣吸收率高白灼/清炒/配肉炒適合全年齡段人群
  綜合指數(shù)：81.5
- 09
  上海青(153mg/100g) 日常食用頻率高清炒配香菇/豆腐炒適合大部分人群
  綜合指數(shù)：80.0
- 10
  羽衣甘藍(lán)(150mg/100g) 鈣吸收率超50%草酸含量低焯水后涼拌/做沙拉/烤蔬菜脆片適合健康飲食愛好者
  綜合指數(shù)：78.4
- 01
  芥藍(lán)(128mg/100g)
  7621
- 02
  上海青(153mg/100g)
  7591
- 03
  紅莧菜(180mg/100g)
  5752
- 04
  空心菜(99mg/100g)
  5275
- 05
  葉用芥菜(230mg/100g)
  5077
- 06
  小白菜(150mg/100g)
  4898
- 07
  薺菜(294mg/100g)
  3006
- 08
  羽衣甘藍(lán)(150mg/100g)
  1443
- 09
  紅薯葉(180mg/100g)
  963
- 10
  木耳菜(166mgmg/100g)
  742
- 01
  胡蘿卜纓(350mg/100g)
  0
- 02
  芹菜葉(366mg/100g)
- 03
  薺菜(294mg/100g)
  0
- 04
  葉用芥菜(230mg/100g)
  0
- 05
  紅莧菜(180mg/100g)
  0
- 06
  紅薯葉(180mg/100g)
  0
- 07
  木耳菜(166mgmg/100g)
  0
- 08
  菜心(156mg/100g)
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- 09
  上海青(153mg/100g)
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- 10
  羽衣甘藍(lán)(150mg/100g)
  0

10種補(bǔ)鈣蔬菜榜單，Maigoo小編主要依據(jù)該蔬菜鈣元素的含量、易獲取程度、吃法、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所的食物營(yíng)養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評(píng)論/交流。MAIGOO編輯提醒，適量食用高鈣蔬菜對(duì)于補(bǔ)充人體所需的鈣元素有積極作用，但是如果缺乏鈣元素比較嚴(yán)重，還需要遵醫(yī)囑服用鈣劑補(bǔ)充劑。為我喜歡的投票>>

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蔬菜生鮮農(nóng)產(chǎn)品 ★★★

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