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含鈣量高的10種水果

補鈣效果好的10種水果排行十大富含鈣的水果盤點

水果

最補鈣的10種食物

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含鈣量高的10種堅果

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含鈣量高的10種蔬菜

缺鈣容易得的9種疾病

吃什么水果能補鈣？補鈣效果好的十大水果包括酸棗、歐李、黑加侖、山楂、沙棘、檸檬、帶皮金桔、刺梨、橙子、獼猴桃等。Maigoo小編提醒，大部分水果補鈣效果并不算好，不能作為主要補鈣來源，但可以作為有益補充。

排排榜
關注榜
得票榜

- 01
  酸棗（435mg/100g） 鈣含量高鮮食/煮粥/酸棗干/酸棗糕適合大部分人群
  綜合指數(shù)：91.6
- 02
  歐李（360mg/100g） 天然補鈣神器鮮食/果汁/果脯人體吸收率較高適合兒童/孕婦/中老年人
  綜合指數(shù)：90.2
- 03
  黑加侖（160mg/100g） 補鈣補鉀鮮食/果干/果醬高血糖和糖尿病人少吃
  綜合指數(shù)：88.9
- 04
  山楂（144mg/100g） 有助于維護骨骼和牙齒健康鮮食/冰糖葫蘆/煮粥不可長期大量食用
  綜合指數(shù)：87.4
- 05
  沙棘（104mg/100g） 各種營養(yǎng)成分豐富鮮食/果汁/果油/泡酒/保健品尤其適合免疫力較弱人群
  綜合指數(shù)：85.7
- 06
  檸檬（101mg/100g） 泡水喝連皮榨汁補鈣更佳加蜂蜜/白糖調味適合大部分人群
  綜合指數(shù)：84.4
- 07
  帶皮金桔（80mg/100g） 富含VC促進鈣吸收帶皮食用/榨汁/做果醬適合大部分人群
  綜合指數(shù)：82.9
- 08
  刺梨（68mg/100g） 對骨骼健康有輔助作用榨汁/曬干泡水喝幫助人體補鈣壯骨
  綜合指數(shù)：81.4
- 09
  橙子（40-60mg/100g） 常見易得補鈣水果VC含量高適合作為日常鈣源
  綜合指數(shù)：80.0
- 10
  獼猴桃（35-60mg/100g） 黃心獼猴桃含量更高補鈣/易得/營養(yǎng)密度高
  綜合指數(shù)：78.0
- 01
  黑加侖（160mg/100g）
  6623
- 02
  酸棗（435mg/100g）
  3413
- 03
  椰棗（64mg/100g）
  1582
- 04
  山楂（144mg/100g）
  1303
- 05
  檸檬（101mg/100g）
  2
- 06
  帶皮金桔（80mg/100g）
  2
- 07
  橙子（40-60mg/100g）
  2
- 08
  獼猴桃（35-60mg/100g）
  2
- 09
  沙棘（104mg/100g）
  1
- 10
  刺梨（68mg/100g）
  1
- 01
  酸棗（435mg/100g）
  0
- 02
  歐李（360mg/100g）
- 03
  黑加侖（160mg/100g）
  0
- 04
  山楂（144mg/100g）
  0
- 05
  沙棘（104mg/100g）
  0
- 06
  檸檬（101mg/100g）
  0
- 07
  帶皮金桔（80mg/100g）
  0
- 08
  刺梨（68mg/100g）
  0
- 09
  橙子（40-60mg/100g）
  0
- 10
  獼猴桃（35-60mg/100g）
  0

10種補鈣水果榜單，Maigoo小編主要依據(jù)該水果鈣元素的含量、易獲取程度、吃法、網(wǎng)絡關注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所的食物營養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關排行進行總結。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。MAIGOO編輯提醒，適量食用高鈣水果對于補充人體所需的鈣元素有積極作用，但是如果缺乏鈣元素比較嚴重，還需要遵醫(yī)囑服用鈣劑補充劑。 為我喜歡的投票>>

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