老年人的營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)著重防老防病，謀求維持身心健康和益壽延年，因此對(duì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵等各種營養(yǎng)素的需要與青壯年也有所不同。老人補(bǔ)充營養(yǎng)素吃什么食物好？下面，就來看看老人補(bǔ)充8大營養(yǎng)素吃什么好。

鈣是人體不可或缺的營養(yǎng)元素，它對(duì)于骨骼的發(fā)育和成長有著十分重要的作用，我們都知道牛奶、乳酪等奶制品，蝦皮，堅(jiān)果等食物含鈣量較高，其實(shí)水果也有高鈣品種，那么含鈣量高的水果有哪些呢？補(bǔ)鈣的十種最佳水果包括酸棗、歐李、酸刺、沙棘、檸檬、小葉桔、刺梨、無花果、黑加侖、山楂等。以下，請(qǐng)看MAIGOO小編帶來的十大補(bǔ)鈣水果排行榜。

鈣片什么時(shí)候吃最好？科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)是每天晚上臨睡前。在臨睡前補(bǔ)充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風(fēng)、哮喘、肺氣腫等疾病的發(fā)生。同時(shí)，一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略。下面小編就來帶您了解一下平時(shí)補(bǔ)鈣的幾個(gè)最佳時(shí)間。

青少年是生長發(fā)育最快的時(shí)期，各種營養(yǎng)素相對(duì)來說都要豐富一些。但在生活中，很多青少年因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不均勻?qū)е氯扁}嚴(yán)重，青少年缺鈣會(huì)感到明顯的腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過敏、易感冒等。那么，青少年如何科學(xué)補(bǔ)鈣促發(fā)育呢？下面，來看詳細(xì)介紹！

調(diào)查顯示，中國人從一日三餐中可以獲得約400毫克的鈣，如果注重選擇含鈣豐富的食物如小蝦皮，貝殼類及豆制品等，通過三餐還可能獲得高于400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩兒童等的話其含量應(yīng)該增至1000毫克。因此補(bǔ)鈣很重要，一般人會(huì)通過補(bǔ)鈣產(chǎn)品來補(bǔ)鈣，但是存在的誤區(qū)很多。實(shí)際上飲食補(bǔ)鈣更有效，下面來看看補(bǔ)鈣的食物有哪些。