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食物膳食纖維含量前十名

高纖維食物十大排名含膳食纖維最多的10種食物盤點

高纖維

十大高纖維蔬菜

薦

十大高纖維水果

十大高纖維粗糧排名

十大低纖維食物

高纖維食物既能增強飽腹感，又可以改善腸道功能，還能調節(jié)代謝指標，是均衡飲食的重要組成部分，那么哪些食物含膳食纖維高？魔芋、菌菇干貨、羅漢果、油料種子、干紫菜、蜜餞、無花果干、魚腥草、鷹嘴豆、小麥等是高纖維食品前十名，下面和MaiGoo網(wǎng)小編一起看看膳食纖維含量高的食物排名吧。

排排榜
關注榜
得票榜

- 01
  魔芋(74.4g/100g) 低熱量高纖維飽腹感極強吸水膨脹/潤腸通便/控糖控脂友好適合減脂和便秘人群
  綜合指數(shù)：92.0
- 02
  菌菇干貨 干牛肝菌43g/100g干黃傘菇28.1g/100g干雞樅23.3g/100g幫助腸道蠕動調節(jié)血脂家常菜常用食材
  綜合指數(shù)：90.1
- 03
  羅漢果(38.6g/100g) 潤喉/清咽/潤腸低熱量/零蔗糖日常泡水喝
  綜合指數(shù)：88.5
- 04
  油料種子? 奇亞籽34.4g/100g亞麻籽30.2g/100g有助穩(wěn)定血糖潤腸細嚼或磨粉建議少量食用
  綜合指數(shù)：87.5
- 05
  干紫菜(21.6g/100g) 高性價比高纖食材利于腸道健康做湯/涼拌
  綜合指數(shù)：85.7
- 06
  蜜餞 九制梅肉17.1g/100g雪梅13g/100g甘草杏12.5g/100g適量食用可促排便控糖和減脂人群要少吃
  綜合指數(shù)：84.3
- 07
  無花果干(13.3g/100g) 傳統(tǒng)潤腸食材富含膳食纖維+果膠幫助緩解便秘適合當健康零食
  綜合指數(shù)：82.6
- 08
  魚腥草(11.8g/100g) 粗纖維促進腸道蠕動抗菌消炎清熱解毒涼拌折耳根/做調味料
  綜合指數(shù)：81.2
- 09
  鷹嘴豆(11.6g/100g) 纖維+蛋白雙高升糖慢飽腹感強控糖/減脂/護腸打豆?jié){/煮著吃/做沙拉
  綜合指數(shù)：79.5
- 10
  小麥(10.8g/100g) 常見主食高纖來源不可溶性纖維多促腸道蠕動建議選全麥/糙米/麥麩
  綜合指數(shù)：78.5
- 01
  鷹嘴豆(11.6g/100g)
  6297
- 02
  黃花菜(7.7g/100g)
  3984
- 03
  魔芋(74.4g/100g)
  3658
- 04
  干紫菜(21.6g/100g)
  3519
- 05
  菌菇干貨
  2002
- 06
  魚腥草(11.8g/100g)
  673
- 07
  黑巧克力(5.9g/100g)
  619
- 08
  蜜餞
  542
- 09
  開心果(8.2g/100g)
  480
- 10
  抱子甘藍(6.6g/100g)
  397
- 01
  黃花菜(7.7g/100g)
  117
- 02
  大豆(9g/100g)
  19
- 03
  小麥(10.8g/100g)
- 04
  羅漢果(38.6g/100g)
  4
- 05
  魔芋(74.4g/100g)
  0
- 06
  菌菇干貨
  0
- 07
  油料種子?
- 08
  干紫菜(21.6g/100g)
  0
- 09
  蜜餞
  0
- 10
  無花果干(13.3g/100g)
  0

本榜單主要通過AI大數(shù)據(jù)算法整合一些高膳食纖維食物分析研究得出，更新截止至2025年9月24日，所列名單僅供參考，不能用作臨床診斷及食用依據(jù)，不可替代醫(yī)生的專業(yè)診療意見。（溫馨提示：在沒有經(jīng)過醫(yī)生辨證確診病癥時，切勿自行盲目食療食補，一定要在醫(yī)生的指導建議下合理食用，以免引起不良反應和副作用?。?/span>

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十大高纖維水果

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酸棗
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百香果
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櫻桃
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金橘
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覆盆子
07
番石榴
08
石榴
09
椰子
10
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十大高纖維粗糧排名

十大低纖維食物

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標簽： 膳食纖維食療食補保健品飲食健康健康常識

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蔬菜膳食纖維

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