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十大胡蘿卜素含量最高的蔬菜排行什么蔬菜的胡蘿卜素含量多

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蔬菜

高胡蘿卜素的10種食物

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高胡蘿卜素的10種水果

身體健康需要保證各種微量元素的攝入，胡蘿卜素就是必不可少的一種，那么胡蘿卜素含量高的蔬菜有哪些呢？胡蘿卜是眾所周知的高胡蘿卜素蔬菜，此外豆瓣菜、西蘭花、冬寒菜、紅薯葉、甘藍(lán)、枸杞菜、芹菜、菠菜、豌豆苗等蔬菜的胡蘿卜素含量也很高，一起和MaiGoo網(wǎng)小編來看看富含胡蘿卜素的十大蔬菜排行及相關(guān)情況吧。

高胡蘿卜素的10種蔬菜

豆瓣菜（9.5mg/100g）

豆瓣菜也叫西洋菜，是一種胡蘿卜素含量非常高的蔬菜，約有9.5mg/100g。豆瓣菜富含胡蘿卜素，這是一種抗氧化劑，進(jìn)入人體被吸收后，可以補(bǔ)充體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、提高自身的抗氧化能力，為清除體內(nèi)自由基創(chuàng)造良好的內(nèi)部環(huán)境。豆瓣菜是一種時令性很強(qiáng)的蔬菜，而且不拿儲藏，適合鮮食，烹調(diào)時間不宜過長，涼拌、清炒是最好的做法，做湯時一定要水開后再放，否則豆瓣菜會變苦。
西蘭花（7.2mg/100g）

哪些蔬菜中的胡蘿卜素多？西蘭花的胡蘿卜素含量為7.2mg/100g，有“蔬菜皇冠”的美譽(yù)。要想更好的攝入西蘭花中的營養(yǎng)成分，可以選擇生食、煮、蒸的方式，既能保證脆嫩口感，營養(yǎng)流失也較少，清炒西蘭花風(fēng)味更佳，但會帶來一定的營養(yǎng)損失。Ma igoo網(wǎng)小編了解到，西蘭花中豐富的胡蘿卜素攝入人體后，不僅增強(qiáng)皮膚抵抗損傷的能力，幫助保持皮膚彈性，而且對大腦和視力也有積極的影響。
冬寒菜（6.9mg/100g）

冬寒菜也叫冬莧菜，是十大高胡蘿卜素蔬菜之一，每100克的含量約為6.9毫克。常吃冬寒菜，對眼睛非常有好處的，有明目的作用，還能預(yù)防夜盲癥，此外還可以幫助人體清除體內(nèi)的自由基，提高身體的免疫力。冬寒菜可以選擇涼拌、炒食、油炸、煲湯等方式食用，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，味道也非常不錯，它性味寒，適宜于容易上火的人士食用，但孕婦和脾胃虛弱的患者要少吃。
紅薯葉（5.9mg/100g）

紅薯葉的營養(yǎng)價值比較豐富，里面含有非常多的胡蘿卜素，含量大概有5.9mg/100g。紅薯葉中豐富的胡蘿卜素，可以有效的改善視力，對夜盲癥也有預(yù)防的作用，還可以增強(qiáng)人體的免疫力。和其它的蔬菜相比，紅薯葉比較適合在夏天吃，主要是時令的原限制，吃紅薯葉最好的方法就是涼拌或者是做蔬菜湯，最好少放一些鹽和油，以免攝入過多的油脂和食鹽，破壞它原有的營養(yǎng)成分。
甘藍(lán)（4.3mg/100g）

甘藍(lán)是十字花科蔬菜，這類蔬菜一般都有較高的營養(yǎng)價值，其中胡蘿卜素的含量就是比較高的，如羽衣甘藍(lán)4.3mg/100g、芥藍(lán)3.4mg/100g。甘藍(lán)中豐富的胡蘿卜素和維生素，都有著抗氧化作用，能夠有效的預(yù)防細(xì)胞老化，并且延緩細(xì)胞老化的速度，從而起到延緩衰老的作用。甘藍(lán)菜的烹飪方法有很多種，如清炒甘藍(lán)菜、甘藍(lán)菜沙拉、甘藍(lán)菜炒肉等，適當(dāng)?shù)卮钆淦渌巢模梢栽黾訝I養(yǎng)和口感。
胡蘿卜（4.1mg/100g）

胡蘿卜素得名于胡蘿卜，胡蘿卜是胡蘿卜素含量最高的蔬菜之一，新鮮胡蘿卜含量為4.1mg/100g，胡蘿卜凍干有48.2mg/100g，煮熟后的胡蘿卜有12.1mg/100g。胡蘿卜素進(jìn)入人體后會轉(zhuǎn)化為維生素A，經(jīng)常食用胡蘿卜可以起到明目、保肝、清潔腸道、抗紫外線、抗氧化、延緩衰老等多種作用。要想更好的吸收胡蘿卜中的營養(yǎng)物質(zhì)，煮熟或榨汁最好，mai goo網(wǎng)小編提醒，煮胡蘿卜的時候要多放點(diǎn)油，這樣更容易促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。
枸杞苗（3.5mg/100g）

枸杞是一種營養(yǎng)豐富的食材，枸杞的嫩梢、嫩葉營養(yǎng)也很豐富，尤其是胡蘿卜素的含量比較高，為3.5mg/100g。枸杞菜略帶苦味，后味微甜，很爽口，一般可以通過涼拌、炒菜、煲湯等方式食用，但買購網(wǎng)小編提醒，它屬于涼性蔬菜，不宜大量食用。枸杞菜中含有較為豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化和增強(qiáng)免疫力的作用，適量食用可以輔助保護(hù)視力，對緩解視力疲勞有一定的作用。
芹菜（2.9mg/100g）

芹菜是餐桌上的常見蔬菜，也是胡蘿卜素含量高的蔬菜之一，吃100g芹菜可以補(bǔ)充2.9毫克的胡蘿卜素，搭配其他食物，可以滿足日常所需。芹菜的品種很多，不管是哪一種，都可以為人體補(bǔ)充胡蘿卜素，而且芹菜的莖葉中都有胡蘿卜素，都可以作為食材食用。芹菜中豐富的胡蘿卜素是一種抗氧化劑，適當(dāng)補(bǔ)充能增強(qiáng)抵抗力，還能轉(zhuǎn)化成為維A，在預(yù)防上皮細(xì)胞癌變的過程中具有重要作用。
菠菜（2.9mg/100g）

吃什么菜補(bǔ)充胡蘿卜素？菠菜里的胡蘿卜素也是很豐富的，含量為2.9mg/100g。作為一種綠色蔬菜，菠菜中的胡蘿卜素主要是α-胡蘿卜，它有助于修復(fù)黏膜組織，防止皮膚干燥粗糙，還有助于保持角膜的水分，保護(hù)角膜的正常結(jié)構(gòu)和功能，預(yù)防夜盲癥的發(fā)生。M aigoo網(wǎng)小編提醒，通過吃菠菜補(bǔ)充胡蘿卜素，吃法有很多，如涼拌菠菜、菠菜炒雞蛋、菠菜豆腐湯、菠菜餅、菠菜餃子，都很好吃。
豌豆苗（2.7mg/100g）

豌豆苗也叫豌豆尖，是豌豆的幼嫩莖葉、嫩梢，口感鮮嫩、清甜，不僅好吃，還富含胡蘿卜素，約為2.7mg/100g。豌豆苗吃法有很多，可以清炒、做湯、涼拌等，清香鮮嫩可口，味道非常不錯，但不宜和羊肉一起吃，易發(fā)生黃疸和腳氣病。豌豆苗中的豐富的胡蘿卜素，在食用之后能被吸收和運(yùn)轉(zhuǎn)到肝臟和視網(wǎng)膜，增強(qiáng)肝臟功能和促進(jìn)視紫紅質(zhì)的合成，有保肝明目的作用。

高胡蘿卜素的10種蔬菜榜單，Maigoo小編主要依據(jù)該蔬菜胡蘿卜素的含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所的食物營養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。

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