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秋天養(yǎng)生吃什么好 養(yǎng)生食材_滋補食譜_人群飲食_功能性食譜等一覽

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秋季陽收陰長,人體易受燥邪侵襲,秋季養(yǎng)生要多注意飲食。那么秋季進補吃什么好呢?秋天應該根據(jù)氣候調整飲食,調理身體,秋季飲食應以潤燥滋陰、健脾和胃為主;秋天進補應清補,為冬季打下基礎;不同人群秋季應按需調整飲食。
秋季時令食材
  • 蓮藕
  • 橘子
  • 百香果
秋季養(yǎng)生食譜
  • 01
    秋梨膏 祛痰止咳潤肺生津中醫(yī)潤肺止咳第一方
    綜合指數(shù):91.6
  • 02
    百合銀耳蓮子湯 潤肺止咳清心安神緩解秋燥肺熱干咳
    綜合指數(shù):90.3
  • 03
    蓮藕排骨湯 清熱去燥滋陰潤燥秋季滋補靚湯
    綜合指數(shù):88.5
  • 04
    沙參麥冬潤燥茶 滋陰潤燥清心肺火氣適合咽喉干痛者
    綜合指數(shù):87.3
  • 05
    白蘿卜豬蹄湯 滋陰養(yǎng)肺滋補身體秋季宜吃白色食物
    綜合指數(shù):85.9
  • 06
    沙參玉竹老鴿湯 滋陰潤燥補益肺脾緩解初秋虛火
    綜合指數(shù):84.0
  • 07
    杏仁豆腐 潤肺止咳補鈣養(yǎng)顏秋季潤燥養(yǎng)顏佳品
    綜合指數(shù):83.0
  • 08
    黨參黃芪燉雞湯 補氣固表溫中補血適合深秋增強體質
    綜合指數(shù):81.5
  • 09
    枸杞菊花茶 清熱降火護肝明目緩解秋燥飲品
    綜合指數(shù):79.7
  • 10
    生姜秋梨湯 發(fā)汗驅寒止咳化痰秋季滋潤去燥養(yǎng)生湯
    綜合指數(shù):78.5
秋季人群飲食
不同人群秋季飲食
  • 秋季性燥,秋季飲食養(yǎng)生應注意滋陰潤燥、均衡營養(yǎng),可適量增加潤肺生津類食物攝入,同時避免過量食用辛辣刺激或生冷食品。同時,適當多吃時令瓜果,有助于身體補水;必要時可服涼潤滋陰的中藥代茶飲不同人群飲食按需調整,男士多吃白色食物,潤燥養(yǎng)肺;女士需滋陰,補養(yǎng)氣血;老人和兒童應注重消食和胃,多吃溫性食物。

秋季男士營養(yǎng)餐
秋季女性滋補藥膳
秋季老人飲食
秋季兒童飲食
秋季功能性食譜
秋季養(yǎng)生飲食重點
養(yǎng)肺
秋季氣候干燥,肺臟易受燥邪侵襲,可多吃白色食物,生津潤燥、緩解干咳或咽干;少辛增酸,避免加重肺燥、收斂肺氣。
潤燥
秋燥易傷津液,出現(xiàn)口干舌燥、上火,皮膚易干燥等問題。飲食應多吃潤燥食物,及時補水。
養(yǎng)陰
秋季順應收斂之氣養(yǎng)陰,飲食以“少辛增酸”為原則,潤養(yǎng)五臟,預防秋燥,為冬季健康奠定基礎?。
祛濕
秋季去濕氣需多吃健脾利濕食材,適量食用辛溫食材,減少生冷油膩食物。
助眠
秋季溫差大,同時秋燥易耗傷津液,導致失眠多夢。飲食可多食滋陰食材,晚餐可喝小米粥或蜂蜜水安神助眠。
養(yǎng)胃
秋季天氣轉涼,人體易受寒濕侵襲,腸胃功能減弱,飲食應以溫軟易消化為主,避免生冷刺激。
秋季養(yǎng)生吃什么好
食譜推薦
秋季飲食常識

  • 秋季飲食以潤燥防燥為主,避免過多油炸、燒烤等加重體內燥熱的食物;

    “貼秋膘”不宜盲目進補,清補為上,溫和進補,避免過量造成積食或上火;

    少辛(避免耗散肺氣、加重干燥),多酸(幫助收斂津液、生津止渴),收斂肺氣;

    多吃當季食材,秋季豐收的南瓜、紅薯、蘿卜、柿子等,秋季螃蟹要適量

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