天鵝頸是什么樣子

天鵝頸是指像天鵝一樣擁有纖細修長的脖子，光滑緊致的脖子是性感標志之一。穿衣服時候會好看很多，也是歐美女神必備標志。

什么是天鵝頸的標準

1、從下頜到鎖骨的距離應為頸長，天鵝頸的標準長度應為自己頭部長度的一半即0.5頭長。

2、天鵝頸有三項指標是細、長、皮膚緊繃。

3、天鵝頸頸部無前傾，頸部肌膚光滑緊致性感。

4、天鵝頸的脖子膚質(zhì)細膩，沒有明顯的紋理，沒有斑點，和臉沒有色差，沒有松弛，膚色也不均勻。

5、天鵝頸不僅要有脖子的形狀美，還要有脊椎的形狀和上身肩膀的位置，一般來說，脊椎伸展、肩部平坦、自然張開的人，只有在這樣的身體上配合頸部完美的曲線才能稱得上是天鵝頸。

6、天鵝頸曲線優(yōu)美，簡單的長而直的脖子不是天鵝頸，也取決于脖子的弧度，通常情況下，天鵝頸部弧度就像是頸部骨骼，呈細長光滑的弧形。

天鵝頸怎么練

1、形體動作

形體動作類似芭蕾舞的舞蹈，你可以在這個動作中，感受到頸部的線條在逐步拉長。比如像芭蕾創(chuàng)始人創(chuàng)始的天鵝臂系列以及可以改善氣質(zhì)的形體塑形教程，都能幫助練就天鵝頸。

2、消滅斜方肌

很多人的頸部不夠好看，更多的原因是因為斜方肌過于發(fā)達，顯得脖子比較短，視覺上就會比較顯胖，脖子看起來很不協(xié)調(diào)。如果你想要把斜方肌變小，可以經(jīng)常做腰部拉伸運動。動作是耳朵找肩膀，左耳找左肩，右耳找右肩。一組動作是30個，記住做動作的時候，頭部向下壓。

3、頸部向前拉伸

先站直，再把雙手貼在墻上。記得把你的胸部向墻面靠近，身體向前傾，此時你的頸部保持伸直的狀態(tài)。做拉伸的時候，記得身體要繃緊，效果會更好。

4、蝎子式拉伸

蝎子式拉伸是倒立姿勢的演變。它是在肘倒立的基礎(chǔ)之上，需要你把雙腿向頭部方向彎曲。還有腹部向前延伸，臀部向后抵抗，用力的時候要注意使用腰腹的力量。如果你對自己的柔韌性比較看好，可以把雙腿抬到頭頂?shù)纳戏健?/p>

5、單腿鴿王式

做這個動作的時候，你需要跪在地上，上身保持筆直，還有大腿和地面垂直，此時你的小腿和腳背和地面緊貼。你可以伸出左腿，右腿做弓步，腳掌要和地面貼合，記住整條右腿只能讓膝蓋貼地。在這個狀態(tài)下，左腿向天空方向抬起，直到小腿和地面保持平衡。還有就是左手撐地，右手向后方面反轉(zhuǎn)，并用手握住右腳腳尖，同時頭往向后仰，頸部保持繃直的狀態(tài)。這種姿勢保持十五秒到三十秒，效果是最佳的。

6、輪式本身

輪式本身是瑜伽動作中很重要的一步，需要你仰臥在地上。全身要放松，雙手自然放下。然后需要你將雙腿彎曲，再把腳后跟放在臀部下方，并把雙手放在肩膀的下方，手掌貼合地面。有一點要注意的是，手和腿同時發(fā)力，用這種力量將身體往上抬，上半身向腿部方向傾斜。