探脖是什么

探脖是一種現(xiàn)代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形的一種，從側(cè)面看最明顯。是現(xiàn)代低頭族和電腦族容易得的體態(tài)病。

脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓后腦勺貼著墻壁，擺出正確的頭部姿勢(shì)。

假裝有一條繩子從頭頂貫穿頸椎。向上提起繩子，像天鵝那樣伸長脖子。隨著脖子后側(cè)肌肉伸長，下巴會(huì)向后并往下朝脖子后方收緊。這就是頭部和脖子應(yīng)有的正確姿勢(shì)。

不要只是頭往后仰，增加脖子曲度去支撐頭。這個(gè)姿勢(shì)同樣不正確。脖子背部肌肉必須伸長才行。這就是正確的頭部姿勢(shì)，讓身體牢牢記住它。經(jīng)?？繅φ荆瑱z查自身姿勢(shì)的變化。

2、用按摩球放松枕肌

枕肌是位于顱骨底部的小肌肉，就在脖子和頭連接處的正上方。很多時(shí)候，脖子僵硬和疼痛都是枕肌緊繃造成的，有時(shí)候還會(huì)頭痛和頭暈。想要放松這里的肌肉，最好的方法就是用球按摩它們。

你可以用網(wǎng)球、壁球、小的泡沫軸或是其它形狀相似的東西。平躺在地上，臉朝上，把球放在脖子下面，擺在頸椎的其中一側(cè)，正對(duì)著顱骨底部。

左右擺動(dòng)頭部，讓球在不同部位來回翻滾。做5分鐘，兩側(cè)都要按摩。

3、經(jīng)常拉神脖子后側(cè)的肌肉

站直。下巴向下貼近胸口。兩手五指交叉，放在頭后。不要用力將頭往下拉，而是靠手臂重量輕輕地往下施壓，拉伸脖子后側(cè)的肌肉。

保持30秒。重復(fù)3次或更多。

4、拉伸脖子兩側(cè)的肌肉

站直或坐直。保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩。右手放在頭的一側(cè)，借著手臂重量輕輕地拉伸脖子左側(cè)。不要用力把頭往下拉，而是靠手臂的重量輕輕牽引。

如果你駝背，肩膀向前彎，那么在頭向右傾斜的時(shí)候可以屈起左手肘，將左手臂帶到背部，手掌朝外。

每側(cè)拉伸30秒，重復(fù)3次。

5、放松脖子兩側(cè)的胸鎖乳突肌

這條強(qiáng)而有力的肌肉從耳后方延伸到喉部中間，并連接到鎖骨的胸骨端。兩側(cè)胸鎖乳突肌從正面看正好呈V形。這條肌肉很容易摸到。找到它，然后用手指輕輕地揉捏按摩。沿著整條肌肉上下來回按摩。

按摩時(shí)不要太用力往內(nèi)推，以免碰到其它疼痛部位。按摩的動(dòng)作應(yīng)該是輕輕地將它往外拉，遠(yuǎn)離脖子里的其它構(gòu)造。

把頭往左右轉(zhuǎn)，就可以很容易地找到和放松相反一側(cè)的胸鎖乳突肌。比如說把頭轉(zhuǎn)到左邊，保持鼻子朝前，就能摸到右側(cè)的胸鎖乳突肌。

6、拉伸胸肌

走到敞開的門口。右手靠著門的右側(cè)放，手掌朝向門，手肘屈曲90度，前臂貼著門。右腳往前邁出一小步。前臂要一直貼著門。你應(yīng)該會(huì)感覺到靠近腋窩的胸肌被拉緊。

保持30秒，換邊重復(fù)。

7、做縮下巴運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像點(diǎn)頭，但是移動(dòng)的不是頭，而是鼻子。臉朝上平躺在地上，屈起膝蓋，雙腳平放在地上，防止拉傷腰部。鼻子朝向天花板，與天花板相垂直。在保持脖子不動(dòng)的前提下，緩慢地向前點(diǎn)頭。想象自己在用鼻尖畫一條小弧線。動(dòng)作要保持非常緩慢。

讓鼻子慢慢地回到垂直位置。重復(fù)10次。在幾天內(nèi)慢慢增加至20次。一周后開始每天做2到3組。一旦你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作，可以試著靠墻站著做，也可以不靠墻。

從日常習(xí)慣著手改善姿勢(shì)

1、 電腦的擺放要符合人體工學(xué)

將屏幕抬高，好讓屏幕上方三分之一與眼睛齊平。眼睛和屏幕的距離應(yīng)該保持在45到60厘米之間。你可能需要用幾本書墊高電腦屏幕，使用高一點(diǎn)或矮一點(diǎn)的桌子，或是調(diào)整椅子高度。用卷尺確認(rèn)臉和電腦屏幕的距離，然后適當(dāng)?shù)卣{(diào)整椅子高度。

2、不要提很重的包或手提袋

盡量使用小的單肩包或手提袋，而且越輕越好。如果需要提很多東西，最好用可以均勻分散重量的雙肩背包，而不是單肩包。不要總是用同一側(cè)肩膀背包，這會(huì)造成高低肩。經(jīng)常換邊背包。

3、隔段時(shí)間站起來運(yùn)動(dòng)

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時(shí)候，每30分鐘做一次拉伸運(yùn)動(dòng)。如果你一直坐在辦公桌前或?qū)χ娔X辦公，要經(jīng)常起身走走，減輕脖子和背部壓力。每半小時(shí)休息一會(huì)兒，四處走動(dòng)對(duì)你有益。每隔2小時(shí)抽出30秒或1分鐘拉伸脖子。坐在沙發(fā)上看電視時(shí)也要這么做。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經(jīng)常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底部具有一定的曲度，也很結(jié)實(shí)，能很好地支撐脖子。

5、保持良好的站姿

走路時(shí)肩膀往后垂，并保持對(duì)齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這對(duì)改善姿勢(shì)有很大的幫助。

6、走路姿勢(shì)也要正確

走路時(shí)，下巴必須和地面平行，腳跟先著地，重心從腳跟轉(zhuǎn)移到足弓，最后到腳趾。走路的時(shí)候不要一直盯著腳或弓背。臀部和腹部要與身體其余部分在同一條直線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸后出現(xiàn)富貴包，我們可以嘗試用按摩的方法來調(diào)理的。不過，我們不能自己隨便按摩，需要去正規(guī)醫(yī)院檢查，讓專業(yè)的醫(yī)生按摩。合理地按摩可以促進(jìn)頸部血液流通，幫我們縮小包塊，對(duì)病情恢復(fù)有利。

2、控制好自己的體重

我們都知道，長富貴包的患者當(dāng)中，體重超標(biāo)的人比較多。因此，想要消除包塊，我們可以從控制體重做起。體重超標(biāo)，身體當(dāng)中脂肪會(huì)堆積，將體重控制在正常范圍內(nèi)，這樣可以減少脂肪堆積，縮小富貴包，對(duì)頸部更好。

3、調(diào)整好坐姿和站姿

現(xiàn)在手機(jī)使用廣泛，我們?cè)絹碓诫x不開手機(jī)，在使用手機(jī)的時(shí)候，自己要注意坐姿和站姿，不要總是低頭玩手機(jī)，為頸椎減壓。坐姿和站姿調(diào)整好了，這樣對(duì)縮小富貴包是有利的。

4、做抬頭運(yùn)動(dòng)

想要縮小富貴包，讓身體恢復(fù)，平時(shí)可以適當(dāng)做些抬頭運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)頸部，這樣是有一定效果的。在工作之余，我們可以放下手機(jī)，去外面踏青或者是打球，這樣不僅對(duì)身體有好處，心情也能變得愉快。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時(shí)睡覺的時(shí)候不要枕太高的枕頭，防止加重壓迫感，導(dǎo)致脊椎變形。枕頭高度適中，睡著感覺舒適，這樣對(duì)富貴包的消退是有幫助的。