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頭部是人體的“總司令部”，統(tǒng)領(lǐng)著思維、感知與生命活動(dòng)。它不僅是大腦的核心所在，而且還承載著我們的眼鼻耳口等五官，其健康狀況直接決定人的精神面貌、反應(yīng)能力與整體活力。保護(hù)好頭部，就是守護(hù)了身體機(jī)能的指揮中心與連接外界的關(guān)鍵門戶。
飲食上，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)的食物；保證充足睡眠，避免熬夜；運(yùn)動(dòng)上，每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，促進(jìn)血液循環(huán)；持續(xù)學(xué)習(xí)新技能，定期進(jìn)行填字游戲等認(rèn)知訓(xùn)練。
保持好的用眼習(xí)慣，“20-20-20”法則（每用眼20分鐘看20英尺外20秒），避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，調(diào)整電子設(shè)備屏幕亮度與距離；強(qiáng)光環(huán)境戴太陽(yáng)鏡，干燥環(huán)境用人工淚液，定期進(jìn)行視力檢查。
保持耳道干燥，洗澡、游泳后及時(shí)清理水分。遠(yuǎn)離高分貝噪音（如戴降噪耳機(jī)），不隨意用棉簽、發(fā)夾等掏耳朵。耳道可自行分泌耳垢排出，僅清潔外耳道口即可。出現(xiàn)耳鳴、聽(tīng)力下降、耳痛等癥狀及時(shí)就醫(yī)，不自行用藥。
日常做好清潔，根據(jù)膚質(zhì)選溫和潔面產(chǎn)品；加強(qiáng)保濕，用適合的乳液或面霜鎖住水分；嚴(yán)格防曬，避免紫外線傷害。定期去角質(zhì)、敷面膜，讓肌膚保持良好狀態(tài)，煥發(fā)光彩。
根據(jù)發(fā)質(zhì)選洗發(fā)水，溫和清潔頭皮與發(fā)絲；洗發(fā)后用護(hù)發(fā)素或發(fā)膜滋養(yǎng)，減少毛躁分叉。減少燙染頻率，避免高溫吹風(fēng)，盡量自然風(fēng)干。定期修剪發(fā)尾，保持發(fā)型整齊。日常梳理用寬齒梳，減少拉扯損傷。
眼科檢查：每年1次
耳鼻喉科檢查：每年1次
口腔科檢查：每半年1次
視力變化：視力表自測(cè)
聽(tīng)力變化：對(duì)話困難、耳鳴
口腔異常：牙齦出血、口腔潰瘍
眼部：視力下降、眼痛、眼紅
耳部：聽(tīng)力下降、耳鳴、耳痛
鼻部：鼻塞、鼻出血、嗅覺(jué)減退
口腔：牙齦出血、牙齒松動(dòng)、口臭
咽喉：聲音嘶啞、吞咽困難、咽痛
視力保護(hù)：控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)
口腔保?。?/strong>窩溝封閉、定期涂氟，少吃甜食
聽(tīng)力保護(hù)：避免噪音環(huán)境，避免使用棉簽等銳器掏耳
鼻腔護(hù)理：勿用手指挖鼻孔，運(yùn)動(dòng)時(shí)防止跌倒碰傷鼻子
近視防控：戶外活動(dòng)、正確用眼、使用加濕器保持空氣濕潤(rùn)
口腔保健：牙齒矯正的最佳時(shí)機(jī)，少吃甜食和碳酸飲料
痤瘡護(hù)理：正確清潔、避免擠壓
咽喉保健：多喝溫水，避免辛辣油炸，避免長(zhǎng)時(shí)間高聲說(shuō)話
頭發(fā)護(hù)理：避免頻繁燙染，每日用指腹按摩頭皮
眼睛保健：老花眼配戴老花鏡、定期檢查，控制鹽分?jǐn)z入
聽(tīng)力下降：遠(yuǎn)離噪音，每1-2年進(jìn)行聽(tīng)力測(cè)試，助聽(tīng)器選配
口腔問(wèn)題：牙周病防治、義齒維護(hù)
頭部保?。?/strong>選擇適合自己發(fā)質(zhì)且性質(zhì)溫和的洗發(fā)水，不要燙染
口腔健康：注意口腔衛(wèi)生、定期檢查，少吃高糖、黏牙的食物
妊娠期鼻炎：生理鹽水洗鼻，保持室內(nèi)通風(fēng)
用眼衛(wèi)生：避免長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，防止紫外線直射眼睛
