鰨目魚(yú)怎么做好吃

（一）紅燒鰨目魚(yú)

材料：

油、鹽、腐乳、甜面醬、醬油、料酒、白糖、香甜醋、蔥、大料、紅尖椒、姜、蒜。

做法：

1、鰨目魚(yú)洗干凈，去皮、去腸、去腮，洗干凈，切成段；

2、碗中加甜面醬、腐乳、白糖、鹽、料酒、醬油，攪拌均勻作紅燒汁；

3、將鰨目魚(yú)段均勻裹上面粉，起油鍋，煎至兩面金黃后盛出；

4、再起油鍋，放入蔥姜蒜、大料、紅尖椒入鍋煸香，放入煎好的鰨目魚(yú)；

5、倒入調(diào)好的料汁，再加適量水，蓋上鍋蓋大火燒開(kāi)；

6、改小火慢燒，其間適時(shí)推動(dòng)魚(yú)，或是將魚(yú)翻身，以方便均勻入味；

7、燒至鰨目魚(yú)熟入味即可關(guān)火，盛出享用。

（二）清蒸鰨目魚(yú)

材料：

鰨目魚(yú)、蔥、姜、料酒、蒸魚(yú)豉油、生抽。

做法：

1、鰨目魚(yú)去皮，去除內(nèi)臟，洗凈切塊備用；

2、起鍋燒水，將鰨目魚(yú)塊放盤(pán)子里，加入蔥姜、料酒，蒸制10分鐘；

3、端出蒸熟的鰨目魚(yú)，倒掉蒸出來(lái)的湯水，淋上生抽、蒸魚(yú)豉油；

4、起鍋燒熱油，澆在鰨目魚(yú)身上即可。

（三）椒鹽鰨目魚(yú)

材料：

鰨目魚(yú)、蔥、生粉、鹽、料酒、生姜、椒鹽粉。

做法：

1、將鰨目魚(yú)處理干凈，加入蔥段，姜絲，料酒，鹽腌制一刻鐘；

2、腌制好的鰨目魚(yú)用清水沖洗干凈，再加入鹽和料酒腌制2分鐘；

3、在鰨目魚(yú)身上均勻裹上干生粉，拍掉浮著的干淀粉；

4、熱鍋涼油，下鰨目魚(yú)慢炸，炸至兩面金黃色撈出，最后撒上椒鹽粉即可。

鰨目魚(yú)的皮用去掉嗎

鰨目魚(yú)去皮是去一面，先豎切一刀，把不需要的頭部去掉，內(nèi)臟掏出清洗干凈；鰨目魚(yú)的魚(yú)皮特別好扒，去掉魚(yú)頭后找個(gè)接口一撕就下來(lái)了。如果撕鰨目魚(yú)魚(yú)皮的時(shí)候很費(fèi)力或者是連魚(yú)肉都粘下來(lái)，那就說(shuō)明魚(yú)不新鮮，被反復(fù)冷凍過(guò)。

鰨目魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

鰨目魚(yú)屬于高蛋白食物，其中還含有不少、碳水化合物，不飽和脂肪酸、膽固醇。以及豐富的維生素，主要包括維生素A、維生素E葉酸、硫胺素、煙酸等。另外，還含有鈣、鐵、鋅、鉀、硒、鎂、磷、錳、銅、鈉等多種礦物質(zhì)元素。

鰨目魚(yú)的功效

1、增強(qiáng)體質(zhì)

鰨目魚(yú)富含礦物質(zhì)，尤其是含量豐富的鈣、鎂、磷等元素，食用可以促進(jìn)骨骼的強(qiáng)度，并且鋅元素含量也不少，可以增強(qiáng)新陳代謝酶的活性，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，另外，豐富的蛋白質(zhì)可以為人體肌肉的合成提供原料，適當(dāng)食用一些鰨目魚(yú)可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)。

2、養(yǎng)肝明目

鰨目魚(yú)含有豐富維生素A，對(duì)于視力生長(zhǎng)發(fā)育有促進(jìn)作用，另外，鰨目魚(yú)中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，其中所含的必需氨基酸的量和比值最適合人體需要，容易被人體消化吸收，對(duì)肝臟負(fù)擔(dān)較少，有利于肝臟健康，因此平常生活中多吃些鰨目魚(yú)，具有一定養(yǎng)肝明目的作用。

3、健腦益智

鰨目魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不低，富含DHA，，這種不飽和脂肪酸有益于人體健康，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的主要成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，屬于大腦發(fā)育必不可少的物質(zhì)，因此日常吃鰨目魚(yú)具有不錯(cuò)放入健腦益智作用，尤其適用于嬰幼兒和兒童食用。

4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

鰨目魚(yú)富含蛋白質(zhì)，并且其中所含蛋白質(zhì)和人體所需蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)較為接近，食用后能迅速被機(jī)體吸收，轉(zhuǎn)化為能量，是最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)充來(lái)源之一，因此，平常適當(dāng)吃些鰨目魚(yú)，有利于為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適合一些身體虛弱，營(yíng)養(yǎng)不良的人群食用。

5、保護(hù)心腦血管

鰨目魚(yú)含有不少維生素、不飽和脂肪酸、一家多種礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以維持血管彈性，有效預(yù)防過(guò)多的脂肪堆積在心血管內(nèi)，適合一些冠心病、動(dòng)脈硬化等患者食用，具有一定保護(hù)及預(yù)防心腦血管的作用。