一、缺乏生物素會有什么癥狀

1、缺乏生物素使人頭皮屑增多，容易掉發(fā)，少年白發(fā)；

2、缺乏生物素會引起膚色暗沉、面色發(fā)青、皮膚炎、濕疹，萎縮性舌炎；

3、缺乏生物素易導致憂郁、失眠、容易打瞌睡等神經(jīng)癥狀；

4、缺乏生物素會令人容易疲倦、慵懶無力、肌肉疼痛、厭食、輕度貧血。

二、哪些人需要補充維生素H

1、喜歡吃生雞蛋以及飲酒的人需要補充維生素H。

2、長期服用抗生素或者是磺胺藥劑的人也需要補充維生素H，每天至少要攝取25μg。

3、對于頭發(fā)稀疏的男性同樣也需要補充維生素H，通過補充維生素H可以防止脫發(fā)。

4、在妊娠期間，生物素會明顯流失，應在醫(yī)師指導下合理補充。

三、吃什么補充維生素H

在牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麥中都含有生物素。在復合維生素B和多種維生素的制劑中，通常都含有維生素H。

富含維生素H的美食：芥末雙脆、 蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、油燜鱔魚、素炒三絲、蛋黃南瓜、芒果柳橙蘋果汁、胡蘿卜燉羊肉、松花淡菜粥、清燉蘿卜牛肉、銀杞明目湯、雞肝胡蘿卜粥、牛肉蔬菜濃湯、芒果葡萄柚汁、芒果柳橙蘋果汁、木瓜生姜汁、蘆薈檸檬汁、甜橙檸檬汁、杏獼猴桃汁。