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維生素是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的"小幫手"，但很多人不知道它們分兩類——脂溶性和水溶性。缺了它們，身體會像機(jī)器缺油一樣出問題！maigoo小編將帶您認(rèn)識13種關(guān)鍵維生素，下面一起來看看。

對于維生素E，幾乎人人都知曉它可祛斑美白的皮膚特效，然而，這只是它對于人體機(jī)能的一部分作用。維生素e的作用及功能很多，維生素e直接涂臉上、去疤痕、去痘印等都是很好的，而內(nèi)服維生素e也能消除自由基、年輕血管。那富含維生素e的食物有哪些，哪類人群非常需要補(bǔ)充維生素e呢，一起來看看吧。

維生素C是人體需求最大的維生素、作用最為廣泛的維生素之一，對人體健康至關(guān)重要。人體不能自行制造維生素C，因此必須每天從富含維C的食物中攝取來滿足全身需要。常聽的一句話就是“感冒了，要趕緊補(bǔ)充維生素C”，維生素C的作用及功效很多，常吃維生素C不僅可以提高免疫力，更能促進(jìn)人體其他營養(yǎng)元素的吸收，那富含維生素C的食物有哪些？哪一類是維生素C的適宜人群？

每種維生素在人體里發(fā)揮不同的作用，維生素b也是一樣，它是b族維生素的一個總稱。如果你常出現(xiàn)口腔潰瘍、腳氣病等，那說明身體已經(jīng)缺乏維生素B了，而這只是缺乏維生素b癥狀的一部分，人體只有多吃些含維生素b的食物，適當(dāng)?shù)醚a(bǔ)充維生素b族，才能營養(yǎng)均衡，避免很多疾病.

維生素A是一種脂溶性維生素，能讓人明眸皓齒更加美麗。維生素A最知名的作用無異于護(hù)眼了，大家都知道身體缺乏維生素a，容易夜盲，那除了能護(hù)眼，維生素a還有哪些作用及功能呢？日常生活中富含維生素a的食物有哪些？為了自身健康，趕緊了解本文知識，對照自身情況，看看你缺不缺維生素a吧。

維生素d有何作用？這個問題你想過嗎？從小如果有人出現(xiàn)長不高、抽筋、骨骼奇響等問題，大家的第一判斷就是“缺鈣”，補(bǔ)鈣似乎成了從幼兒到老者都在進(jìn)行的事。鈣能不能吸收，重點(diǎn)在于維生素d是否缺乏，而由于我們?nèi)粘Ｊ澄餂]幾種含維生素D，因此平時要注意維生素D的補(bǔ)充，才能避免鈣質(zhì)的過分流失，以及其他身體問題。

維生素D也被稱為“陽光維生素”，維生素D種類有很多，其中很重要的一種是維生素D3。維生素D3又稱為膽鈣化醇、膽鈣化固醇，主要是由人體自身合成的，人體的皮膚含有一種膽固醇，經(jīng)陽光照射后，就變成了維生素D3。維生素D3有一個重要的功能，就是提高人體對鈣和磷的吸收。維生素D3不足會帶來嚴(yán)重后果，如骨質(zhì)疏松癥和癌癥等。下面為大家詳細(xì)介紹維生素d3的作用，以及缺乏維生素d3的表現(xiàn)。

維生素b2是我們?nèi)梭w必須補(bǔ)充的元素，有很多食材里面都含有，尤其孩子是必須補(bǔ)充的，當(dāng)身體缺乏它時，皮膚黏膜就容易發(fā)生炎癥。表現(xiàn)為口角發(fā)生乳白色糜爛、裂口和張口出血，伴疼痛和灼熱感等痛苦。維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。還有蛋黃、動物的肝臟、鱔魚、胡蘿卜、菠菜、香菇、魚、茄子、芹菜、橙子、紫菜、黃豆、蘋果等食物中都含有維生素b2。下面一起來了解一下維生素b2知識大全吧。

維生素B12的主要生理功能是參與制造骨髓紅細(xì)胞，防止惡性貧血；防止大腦神經(jīng)受到破壞。人類對維生素B12 的需要量非常少，每日維生素B12 建議攝取成人約1.5-2.5μg/日。而且維生素B12 可以在人體內(nèi)大量儲存，儲量可以用好幾個月至好幾年。所以只要飲食正常，就不會缺乏，維生素B12不需要長期吃。過量的維生素B12可出現(xiàn)哮喘、蕁麻疹、濕疹、面部浮腫、寒顫等過敏反應(yīng)，也可能相發(fā)神經(jīng)興奮、心前區(qū)痛和心悸。維生素B12攝入過多還可導(dǎo)致葉酸的缺乏。

維生素A和維生素D是人體生長發(fā)育的必要物質(zhì)，尤其對胎兒發(fā)育，上皮組織定型性，視力，生殖功能，骨骼生長以及血鈣調(diào)節(jié)等有重要作用。魚肝油和維生素ad滴劑都能補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)，他們的區(qū)別主要在于成分來源以及所含A，D比例的不同。吃維生素ad滴劑建議飯后半小時以上吃，吃后曬曬太陽補(bǔ)鈣；切忌空腹吃，也不要和其他食物服用或過量食用。下面來了解一下維生素ad滴劑的吃法吧！

維生素有一定的祛斑作用，維生素E是天然的抗氧化劑，它所起的作用主要是對抗自由基帶來的氧化損傷，抑制過氧化脂質(zhì)生成，抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成，淡化色斑。那么，維生素e如何祛斑？通常，維生素e抹臉、內(nèi)服有一定的祛斑功效。另外還有一些維生素e祛斑的小竅門，比如用維生素E+酸奶+蜂蜜+檸檬汁；維生素E + 新鮮牛奶等敷臉，長期使用可有效祛斑。下面，小編就帶大家去了解具體的維生素E祛斑方法是什么。

很多家長擔(dān)心孩子缺乏營養(yǎng)，整日給寶寶添加維生素，殊不知，小兒過量補(bǔ)充維生素會造成很大的危害。一般說來，水溶性維生素如果吃得過多，大部分都會迅速從小便中排出，所以不容易引起中毒，但是脂溶性維生素可儲存在肝臟和脂肪組織中，攝入過多時便會在體內(nèi)積聚，從而產(chǎn)生各種中毒癥狀。寶寶補(bǔ)充維生素的誤區(qū)一定要謹(jǐn)記 。

大家知道維生素E是許多化妝品的成分，對于肌膚抗氧化有很重要的作用，關(guān)于可不可以直接涂在臉上也是眾說紛紜。維生素e是可以直接涂在臉上的。它是一種脂溶性維生素，對皮膚是不會造成任何傷害的。但是如果用它來涂臉，建議要在晚上涂。維生素e涂在臉上可以進(jìn)入皮膚細(xì)胞，可以幫助你的皮膚對抗自由基、紫外線和污染物的侵害，更能保持肌膚的彈性，這就是我們常說的使用維生素e可以讓人變年輕。下面為大家詳細(xì)介紹維生素e涂臉的相關(guān)知識吧。

維生素d是人體必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì)，維生素D是一種脂溶性維生素，可以促進(jìn)人體對鈣的吸收，如果缺乏維生素D，會出現(xiàn)僂病或骨軟化癥，平時要注意補(bǔ)充維生素d，避免身體出現(xiàn)異常情況。那么富含維生素d的食物有哪些？含維生素d的水果和蔬菜有哪些？下面來了解下吧。

維生素c對保持身體健康是很重要的，生活中人們也總是會吃一些維生素c保健品。但其實(shí)，我們也可以從飲食中補(bǔ)充維生素c。那么富含維生素c的食物有哪些？什么食物維c含量高？富含維生素c的食物有刺梨、酸棗、柿葉茶、脫水甜椒、掐不齊、新鮮決明、鮮棗、沙棘、脫水白菜、VC橘汁等。

吃水果是我們每天的“必修課”，大家每天都會買多種多樣的水果食用，用于補(bǔ)充我們每天的維生素所需。但是吃得多不如吃得巧，吃水果也需要按不同的需求來。有人需要補(bǔ)充維生素A、C、D、E，有人需要補(bǔ)充鈣鐵鋅納鉀等微量元素，那么這時候就需要選對水果了。有的需要減肥的人士，還需要了解水果的含糖量和水分含量，那么，不同水果營養(yǎng)成為有哪些呢？一起來看看常見水果營養(yǎng)成分含量排行。