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減肥吃什么水果好 十種適合減肥的人吃的水果推薦

水果不但擁有人體所需要的各種維生素和礦物質(zhì),還含有大量豐富的植物營養(yǎng)素,可以提高新陳代喜謝的速度,排除體內(nèi)毒素,減輕體重。下面MAIGOO小編就來盤點越吃越瘦的10種水果,包括蘋果、獼猴桃、檸檬、葡萄柚、橘子、草莓、香蕉、菠蘿、火龍果、圣女果,讓你在享受好口感的同時吃出健康好身材。

熱銷水果推薦
標(biāo)題
PART ONE
  • 蘋果中含有膳食纖維,膳食纖維利于腸胃蠕動,有助于排毒。蘋果中的果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放,調(diào)節(jié)機體血糖水平,預(yù)防血糖的驟升驟降。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需消耗體內(nèi)積蓄的脂肪,達到減肥的效果。

熱量:
100克/50卡路里
減肥食譜:
吃蘋果減肥最好的時間是早晨到中午吃飯的時間,如果覺得餓了,就吃顆蘋果,對瘦小腹有著很好的效果。
標(biāo)題
PART ONE
  • 獼猴桃也叫奇異果,含有非常優(yōu)異的膳食纖維,能夠幫助人體腸胃消化,吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪,配合奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇,還有豐富的維C,可以在減肥的時候不會讓皮膚變差。

熱量:
100克/50卡路里
減肥食譜:
獼猴桃可生吃,也可以榨成果汁來喝。長期堅持飲用獼猴桃果汁能起到瘦身美體的作用,還能有助于改善睡眠狀態(tài)。
標(biāo)題
PART ONE
  • 檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機酸,還含有維生素C、維生素B1、維生素B2等多種營養(yǎng)成分,可有效的促進腸胃中蛋白質(zhì)的分解,增加胃腸蠕動,有助消化吸收和瘦身減肥,這樣體形也就越來越健康了。

熱量:
100克/24卡路里
減肥食譜:
將新鮮的檸檬切片泡水喝,不僅有助于消化,同時還具有降低食欲的功效。
標(biāo)題
PART ONE
  • 葡萄柚含有豐富的維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被用于減肥食譜中。葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助于肉類的消化,避免攝取過多的脂肪。

熱量:
100克/33卡路里
減肥食譜:
葡萄柚可以直接食用,但最好在吃過晚飯半個小時后就吃,這樣可以避免因攝取過多的營養(yǎng)導(dǎo)致無法吸收而變成脂肪,同食還能加速體內(nèi)脂肪的分解,避免身材走樣。
標(biāo)題
PART ONE
  • 橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞,含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感,所以有減肥功效。另外,如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮含有維生素C和膳食纖維,它可以通便,并且可以降低膽固醇。

熱量:
100克/45卡路里
減肥食譜:
將橘子和其他食物搭配在一起食用,最好的方法就是做成沙拉。但橘子不要在飯前或空腹時食用。
標(biāo)題
PART ONE
  • 草莓有大量的有機酸、果膠,同時蛋白質(zhì)也很不錯。草莓中所含有的維生素C能夠幫助消化,而維生素B以及纖維素則是能夠滋潤腸道,起到預(yù)防便秘的作用,對于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。

熱量:
100克/30卡路里
減肥食譜:
將草莓和酸奶配合食用,對減肥尤其有效。也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用,能很快消除餓的感覺。
標(biāo)題
PART ONE
  • 香蕉對減肥相當(dāng)有效,因為香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì),食物纖維含量豐富,而熱量卻很低,還可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄,將身體內(nèi)的垃圾排出去,從而幫助減肥。

熱量:
100克/125卡路里
減肥食譜:
每餐以香蕉代替一碗白飯,便可達到減肥的效果,香蕉還有讓人有飽肚的感覺,又含有豐富的鈣及維生素,可消除浮腫的現(xiàn)象。
標(biāo)題
PART ONE
  • 菠蘿含有豐富的具有消食作用的菠蘿蛋白酶,能分解蛋白質(zhì),有效地溶解脂肪。菠蘿中膳食纖維體積較大,還有大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化,減少人體對脂肪的吸收。

熱量:
100克/32卡路里
減肥食譜:
可把菠蘿當(dāng)成主食來吃,每次吃半斤以上,堅持7天,會有非常好的效果。在食用菠蘿前要用鹽水泡一下,吃起來口感更好。
標(biāo)題
PART ONE
  • 火龍果是一種低熱量、高纖維的水果,火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸,預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維,能有效地排毒和瘦身,對防治便秘也很有一定的額效果。

熱量:
100克/51卡路里
減肥食譜:
火龍果可以生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉。
標(biāo)題
PART ONE
  • 圣女果含有茄紅素,食物纖維及果膠成份,可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且番茄獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材,而且飽腹感很強,用來減肥比較合適。

熱量:
100克/35卡路里
減肥食譜:
小番茄可以直接生吃,也可以用酸奶拌來做沙拉。
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