1、看核心成分與含量：有效產(chǎn)品應明確含有鈉、鉀、鎂、鈣、氯等離子，尤其是鈉和鉀，它們是維持體液平衡、防止肌肉痙攣的核心成分。查看營養(yǎng)成分表，鈉含量應在100-300毫克/100毫升之間為佳。避免選擇只含糖和香精，但電解質(zhì)種類和含量極低的“風味飲料”。

2、辨使用場景，匹配不同需求： 快速補液：如高強度運動、大量出汗后或腹瀉脫水時，應選擇電解質(zhì)含量明確、配比科學、有一定糖分（約4-8%）以幫助水分和電解質(zhì)吸收的產(chǎn)品。 日常低耗補充：如日常飲用或輕微出汗，可選擇低糖、低鈉或無糖版本，避免增加身體負擔。單純大量飲用白開水可能稀釋體內(nèi)電解質(zhì)，此時可選擇電解質(zhì)含量溫和的產(chǎn)品。

3、查配方與添加劑：成分表越簡單越好。優(yōu)先選擇無人工色素、香精、防腐劑的產(chǎn)品。注意糖分來源，優(yōu)選使用天然代糖（如赤蘚糖醇）或無糖配方。