夏季失眠吃什么

小米

小米里面含有的營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，適當?shù)某砸恍┛梢园采裰?，小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫(yī)認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。核桃——又名胡桃。能夠安神益智，適當?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量，有利于治療失眠。核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

土豆

土豆當中含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì)，提高我們睡眠質(zhì)量，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

萵筍

萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的，能夠治療失眠，萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍，具有良好的催眠作用?？蓪⒁恍〕字喝苡谝恍”邢♂尯笤俜?/p>

鮮藕

藕當中含有營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，可以養(yǎng)血清熱，對于血虛引起的失眠有很好的效果，鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，特別適用于血虛失眠的癥狀。鮮藕可以添加到很多的美食當中，比如有鮮藕直接制作煲湯，或者用來燉煮糖水，或者制作成糯米藕那樣的甜品。

桑葚

桑葚可以補氣養(yǎng)血，安神鎮(zhèn)靜，特別適用于肝腎虧虛導致的失眠，桑葚一身皆是藥，《本草綱目》載：桑葚能“補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”。所以，桑葚可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經(jīng)衰弱，平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

燕麥片

燕麥當中含有的營養(yǎng)物質(zhì)對我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

大棗

大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

蜂蜜

中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

夏季助眠食譜推薦

燕麥芝麻桃仁粥

做法：將粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，共煮成粥。

功效：芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，以及糖類、維生素A和E、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分，具有補血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、潤腸通便、美容養(yǎng)顏等功效，非常適于熬夜導致皮膚干燥、面色晦暗無光的人食用；核桃性溫，有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效。常食芝麻桃仁粥有預防神經(jīng)衰弱、健腦益智的作用，適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等。

養(yǎng)心安神肉

做法：蓮子、龍眼肉各30克，百合20克，瘦豬肉250克。將瘦豬肉洗凈，切小塊，與蓮子、龍眼肉、百合共入沙鍋內(nèi)，加適量清水，置文火上煲熟，加少許調(diào)味品服食。每晚1次。

功效：補益氣血，養(yǎng)心安神。主治神經(jīng)衰弱，氣血虛弱，失眠多夢，體倦乏力，食欲不振等。

百合雞蛋黃湯

做法：將50克百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升。加入一個雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。

功效：百合可滋陰潤肺，清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯，能增強滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。