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春季六大節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí) 春季節(jié)氣養(yǎng)生寶典

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春季是個(gè)春意盎然、鳥(niǎo)語(yǔ)花香、百花齊放的美好季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也開(kāi)始升發(fā)，因此在春季要注重養(yǎng)生方法。春季分六節(jié)氣：立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨，不同的節(jié)氣在飲食、穿衣、起居、運(yùn)動(dòng)等的養(yǎng)生要有所區(qū)別。春季不同的節(jié)氣怎么養(yǎng)生？下面來(lái)看看春季六大節(jié)氣養(yǎng)生常識(shí)吧！

立春養(yǎng)生
情緒
生氣傷肝，所以春季一定要心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗，戒怒憂。
起居
晚上11點(diǎn)之前上床入睡，可比冬季起得早一些，防病要防風(fēng)，日梳頭百下更健康。
穿衣
立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖，穿衣應(yīng)該下厚上薄，不宜過(guò)早減掉冬衣，尤其是中老年人和體質(zhì)比較虛弱的人。
運(yùn)動(dòng)
根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，可以散步，聊天串門(mén)也養(yǎng)生，忌大動(dòng)出汗。
飲食
少酸多甜，應(yīng)多吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味，多食綠蔬，忌辛辣。
養(yǎng)生食物：韭、蔥、香菜、花生、蝦仁、茼蒿、山藥等，像是易感冒、體質(zhì)虛弱者應(yīng)多吃些清淡蔬菜、豆類及其制品等。
雨水養(yǎng)生
情緒
天氣變化不定，很容易引起人們情緒的波動(dòng)，所以要情緒穩(wěn)定，忌過(guò)度憂慮。
起居
早睡早起養(yǎng)陽(yáng)氣，年老體弱者，春季不宜用冷水洗漱。
穿衣
要注意“倒春寒”現(xiàn)象，穿衣應(yīng)該繼續(xù)捂一段時(shí)間，重點(diǎn)保暖下半身。
運(yùn)動(dòng)
不宜晨練，多做有氧運(yùn)動(dòng)，可以出去踏青賞花，微微出汗為佳。
飲食
暖濕天氣，飲食以平性為宜，少酸多甜，多食蔬果喝溫水，注意祛濕。飲食上吃熱飯熱菜，慎吃辣椒、白酒。
養(yǎng)生食物：粗雜糧、韭菜、紅薯、蜂蜜、山藥、銀耳、百合、荸薺等。
驚蟄養(yǎng)生
情緒
要保持精神愉快、心平氣和的良好心態(tài)，切忌妄動(dòng)肝火。
起居
保證充足睡眠防春困，室內(nèi)保持通風(fēng)，睡前可洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心。
穿衣
驚蟄前后氣候多變，要適量增減衣著，預(yù)防感冒。
運(yùn)動(dòng)
不宜太過(guò)激烈，可以選擇散步、踏青、放風(fēng)箏等有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。
飲食
清淡，多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，少食動(dòng)物脂肪類食物。
養(yǎng)生食物：糯米、芝麻、豆腐、韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒、枸杞、春筍、蜂蜜、山藥、薺菜等食物。
春分養(yǎng)生
情緒
保持情緒平穩(wěn)，順應(yīng)情志抒發(fā)，忌大喜大悲。
起居
保證充足睡眠，9點(diǎn)后開(kāi)窗通風(fēng)，盡量少到人群密集的場(chǎng)所。
穿衣
按照“勿極寒，勿太熱”的原則，早晚要適時(shí)添加衣物。
運(yùn)動(dòng)
可逐漸開(kāi)始晨練，以散步、慢跑、打太極為宜，還進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、跳繩等。
飲食
在飲食方面要戒酸增辛，助腎補(bǔ)肝，同時(shí)，要注意健運(yùn)脾胃，健脾祛濕，少酸多甘。
養(yǎng)生食物：紅棗、蜂蜜、韭菜、春筍、核桃、菠菜、花生、木瓜、大蒜等。
清明養(yǎng)生
情緒
悲傷莫過(guò)度，控制情緒，宜愉悅。另外此時(shí)高血壓的易發(fā)期，因此更要保持心情舒暢。
起居
睡覺(jué)要提前，少出入公共場(chǎng)所，平時(shí)多通風(fēng)，預(yù)防呼吸道疾病。
穿衣
氣候變化多端，早晚溫差大，應(yīng)該準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的外套，注意天氣變化，適宜增減衣服。
運(yùn)動(dòng)
宜動(dòng)不宜靜，不可在家坐臥太久，運(yùn)動(dòng)要避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)，適合踏青、健走、遠(yuǎn)足、打太極等等。
飲食
忌食發(fā)物，除了要利水滲濕外，還要適當(dāng)補(bǔ)益，清補(bǔ)為主，多吃蔬菜、水果，以防上火。
養(yǎng)生食物：苦菊、山藥、萵筍、韭菜、粳米、芝麻、花生、赤小豆等。
養(yǎng)生菜譜：涼拌苦菊、萵筍炒蝦仁、胡椒煲豬肚、紅薯粉、香酥山藥等。
谷雨養(yǎng)生
情緒
保持恬靜心態(tài)，忌憂愁焦慮，少動(dòng)肝火。
起居
早睡早起，晨起喝水，多飲茶，注意防潮，防皮膚和花粉過(guò)敏。
穿衣
早晚加件衣，體弱者添減衣服不及時(shí)就容易感冒，所以要注意防寒保暖。
運(yùn)動(dòng)
太陽(yáng)出來(lái)后運(yùn)動(dòng)，選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式，比如春游、慢跑等運(yùn)動(dòng)。
飲食
注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激，吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物，多飲茶。
養(yǎng)生食物：薺菜、菠菜、香椿、黃豆芽、薏仁、蒲公英、山藥、冬瓜等。
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