一、增肌粉在鍛煉前喝還是鍛煉后喝

增肌粉在訓練前或者訓練后都可以喝，如果在訓練之前服用那么可以在訓練前30分鐘喝，如果訓練后服用，那么可以在訓練后45分鐘以內(nèi)喝。

1、訓練前30分鐘開始喝增肌粉的好處

增肌粉中以麥芽糊精為主的碳水化合物能為當天的力量訓練帶來更好的能量供給，訓練前30分鐘攝入增肌粉可以為接下來的訓練提供充足的糖原，確保訓練質量，而且麥芽糊精也很好消化，練前提前一會吃，很快就消化完了，訓練中腸胃負擔不大。

2、訓練后后45分鐘以內(nèi)喝增肌粉的好處

一般增肌訓練后45分鐘內(nèi)，是機體合成的旺盛階段，需要馬上補充碳水來恢復血糖，避免肌肉的消耗，同時還需要氨基酸、肌酸、維生素等其他營養(yǎng)素來幫助肌肉的恢復。

二、增肌粉一天吃幾次最好

增肌粉正常情況下一天吃兩次到三次左右比較好，具體的時間需要根據(jù)自身情況決定。

增肌粉是一種保健品，主要成分是蛋白質，吃了以后能夠補充體內(nèi)缺乏的蛋白質，同時還可以合成肌肉蛋白質，有利于肌肉生長。如果身體內(nèi)的肌肉比較少，每天吃得次數(shù)多一些，一天吃三次左右比較好。如果體內(nèi)肌肉含量比較多，可以減少 增肌粉的攝入，正常情況下一天吃兩次左右比較好，因為長時間攝入可能會影響肌肉正常發(fā)育。