一、增肌粉晚上睡前能喝嗎

增肌粉也叫增重粉，是健身增肌時(shí)有效的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，可以非?？焖俚难a(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)。

正常情況下睡前不會(huì)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也并不是很高，使用增肌粉也無法得到充足的吸收，過量的蛋白質(zhì)還容易對(duì)腎造成負(fù)擔(dān)。而且增肌粉中含有較多的碳水，很容易出現(xiàn)熱量超標(biāo)的情況。

此外，增肌粉睡前服用可能會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，可能會(huì)出現(xiàn)消化不良、腹痛、腹瀉等胃腸道不適癥狀，從而會(huì)影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生失眠，而且也無法達(dá)到很好的增肌效果，所以增肌粉并不適合睡前喝。

二、增肌粉什么時(shí)候喝效果好

增肌粉建議在起床后和訓(xùn)練后補(bǔ)充，通常能夠促進(jìn)吸收，而且也有利于身體健康。

1、起床后

人體經(jīng)過了8小時(shí)的睡眠，一個(gè)晚上都沒有吃東西，所以早上起床后非常需要營(yíng)養(yǎng)，睡醒后喝增肌粉可以補(bǔ)充一定的能量。

2、訓(xùn)練后

增肌粉具有吸收速度非?？斓奶攸c(diǎn)，所以在身體急需營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)使用效果最佳。經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練后，身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不足，這時(shí)正是增肌粉補(bǔ)充的最佳時(shí)間，增肌粉在健身以后45分鐘內(nèi)吃效果最好，有助于身體的吸收。

服用的時(shí)候一般用量在50克左右，把增肌粉溶解在溫水中，還可以搭配一些雞蛋白或者是牛奶，效果會(huì)更好。