呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行于歐美、澳日等國，現在，不少減肥人士通過搖呼啦圈來減肥瘦腰。其實，轉呼啦圈一定程度上是可以減肥的，但這與你搖呼啦圈的方法、時間時長、呼啦圈的選擇等都有關系。另外，小編提醒玩呼啦圈的朋友要注意腰肌骨骼損傷，而且不是人人都適合呼啦圈運動的。如果你想知道更多有關呼啦圈的內容，下面，就和Maigoo小編一起來了解一下吧！
通過呼啦圈與腰腹的摩擦及大量的肢體運動，能起到燃燒脂肪的效果，并且呼啦圈運動時始終圍繞在腰部，能對腸道進行刺激，對于輔助治療便秘也有一定的幫助。另外，轉呼啦圈是一種有氧運動，能促進肌肉的鍛煉和強化，有助于保持良好的身段尤其是腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。
呼啦圈扭轉和擺動的位置正好是在胸和腰椎交接的地方，如果力度過大，很容易導致脊椎管內的壓力出現突然變化，嚴重還可能導致血管破裂。另外，MaiGoo小編提醒，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、高血壓、心臟病等疾病的中老年人就不適合轉呼啦圈。
轉呼啦圈是一種全身性運動，要靠腰部用力，能充分運動腰肌、腹肌等部位，堅持扭呼啦圈可以達到收緊腰腹的作用。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，消耗熱量約300大卡/小時，所以只有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才有減肥效果。
后舵式
鍛煉目標：手臂上臂、腰部兩側及后背
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
順時針轉動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
前屈身
鍛煉目標：背部、雙臂及肩部
雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。詳細>>
Maigoo小編提醒，不宜在空腹或飽腹狀態(tài)下轉呼啦圈。推薦適合轉呼啦圈的時間段主要是在上午9點-11點、下午3點-5點或晚飯后一小時以上。減肥呼啦圈轉多久才有減肥效果？一般要想獲得不錯的減肥效果，需要每天堅持轉呼啦圈20-30分鐘，至少堅持兩到三個月才能看到效果。但具體時間也要因個人體質而定，謹防因過度激烈而損傷身體。 詳細>>
把呼啦圈放在腰部的位置，雙手一左一右水平拿好呼啦圈，身體站直。
身體微微向左扭，兩手握著呼啦圈，身體和呼啦圈同時往右轉動，轉動的時候，左右手同時把呼啦圈往右推動，增加呼啦圈轉起來的力量。
當呼啦圈前面的地方轉到腰部時，身體加大扭動發(fā)力，呼啦圈就繼續(xù)轉了起來，如此一直用力，呼啦圈就會一直在腰部位置旋轉。詳細>>
注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳，減肥人士可以適量增加；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。飯前飯后1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
選材質：主要材質有包裹海綿的塑料材質、硬質金屬材質和軟彈簧材質。一般塑料材質比較常見，彈簧材質的呼啦圈效果比較好，運動損傷也較小，更建議有持之以恒運動計劃的人選擇軟彈簧呼啦圈。
選尺寸：太大的呼啦圈轉起來比較費力，而且容易扭傷腰部和腹部肌肉，一般選擇時可以參考一個標準：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近即可。
選重量：選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的重量，太輕的呼啦圈不容易轉動，并且也起不到很好的健身減肥效果；太重的呼啦圈轉起來費力，還會給內臟和肌肉造成負擔，選擇時可以參考標準：重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。
黃芩主要用種子繁殖，也可用扦插和分根繁殖。黃芩喜溫暖，耐嚴寒，地下部可忍受－30℃的低溫；耐旱怕凍，在排水不良或多雨地區(qū)種植，生長環(huán)境，生長不良，容易引起爛根。
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