一、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，消耗熱量約300大卡/小時(shí)，所以只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。

二、呼啦圈減肥效果好嗎

1、呼啦圈甩掉胖肚子

在玩呼啦圈的時(shí)候，雖然運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是是在固定的一個(gè)地方高頻率的運(yùn)動(dòng)，他是身體不停地晃動(dòng)，呼啦圈的動(dòng)作是人不停的抖動(dòng)肚子，轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢，使呼啦圈不掉下來(lái)，這種運(yùn)動(dòng)就娛樂(lè)性，就能夠達(dá)到健身減肥的效果，在抖動(dòng)中你的大肚子很快就會(huì)被甩掉，鍛煉出小蠻腰。

2、減掉臂膀上的贅肉

呼啦圈運(yùn)動(dòng)是一個(gè)簡(jiǎn)單的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，而且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人們會(huì)打開(kāi)臂膀，臂膀隨著運(yùn)動(dòng)不停的顫動(dòng)，胳膊下的蝴蝶肉，輕松地被甩掉。

三、呼啦圈能減肚子嗎

能。

呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運(yùn)動(dòng)腰肌、腹肌等部位，堅(jiān)持扭呼啦圈可以達(dá)到收緊腰腹的作用。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，腰腹部位所用的力量、承受的力量都要強(qiáng)于其他部位，因此瘦的程度也是最大的，而且轉(zhuǎn)呼啦圈可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出腸胃中堆積垃圾和廢物，對(duì)于減小肚子是很有幫助。

不過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子要注意，減肥時(shí)要合理控制飲食，另外運(yùn)動(dòng)時(shí)間要正確，空腹饑餓狀態(tài)以及飯后較短時(shí)間內(nèi)都不宜轉(zhuǎn)呼啦圈，否則會(huì)造成低血糖或腸胃不適。

四、呼啦圈減肥的正確方法

1、后舵式

鍛煉目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

（1）雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

（2）順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

（3）回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

2、前屈身

鍛煉目標(biāo)：背部、雙臂及肩部

（1）雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

（2）繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

3、直立扭腰

鍛煉目標(biāo)：腹部、雙肩及背部

（1）與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線(xiàn)。

（2）分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。

4、超級(jí)呼拉

鍛煉目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

（1）讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。

（2）開(kāi)始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。

（3）接下來(lái)把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。

（4）轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。