一、搖呼啦圈的壞處與好處

轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女性喜歡的運(yùn)動(dòng)，呼啦圈器材簡(jiǎn)單便宜，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也非常方便，還能起到不錯(cuò)的減肥健身效果，轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有很多，不過(guò)搖呼啦圈也是有一定的壞處的。

1、呼啦圈運(yùn)動(dòng)的好處

通過(guò)呼啦圈與腰腹的摩擦及大量的肢體運(yùn)動(dòng)，能起到燃燒脂肪的效果，并且呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)始終圍繞在腰部，能對(duì)腸道進(jìn)行刺激，對(duì)于輔助治療便秘也有一定的幫助。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的鍛煉和強(qiáng)化，有助于保持良好的身段尤其是腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

呼啦圈扭轉(zhuǎn)和擺動(dòng)的位置正好是在胸和腰椎交接的地方，如果力度過(guò)大，很容易導(dǎo)致脊椎管內(nèi)的壓力出現(xiàn)突然變化，嚴(yán)重還可能導(dǎo)致血管破裂。另外，呼啦圈運(yùn)動(dòng)有一定的禁忌人群，例如患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、高血壓、心臟病等疾病的中老年人就不適合轉(zhuǎn)呼啦圈。

總的來(lái)說(shuō)，轉(zhuǎn)呼啦圈還是比較好的健身運(yùn)動(dòng)，只要注意正確的運(yùn)動(dòng)方法，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，就能獲得很好的健身效果。

二、進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)要注意什么

進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)方法、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等方面，不然不僅得不到好的健身效果，反而可能傷害到自己。呼啦圈運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有：

1、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間

轉(zhuǎn)呼啦圈是比較休閑的運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不高，因此要想健身效果好，就要延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并持之以恒運(yùn)動(dòng)，到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才會(huì)消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量，具體時(shí)間可以參考國(guó)家體委推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)原則，即每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈的速度

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不用太快，以身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢為宜，也不要突然加快速度或突然放慢速度，如果要變速，需要有一個(gè)過(guò)程過(guò)渡。

3、呼啦圈的重量要適中

呼啦圈不是越重越好，要根據(jù)自己的體重選擇合適重量的呼啦圈，以免傷害到腹部、背部的臟器。