孕婦腰部常見問題

1、腰疼

原因：胎盤、羊水增多、腰椎負(fù)重過大；孕期體內(nèi)激素變化導(dǎo)致骨盆韌帶松弛；運(yùn)動(dòng)不足。

緩解方法：

（1）站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

（2）睡姿：建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個(gè)孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

（3）坐姿：坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背，沒有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上。將體重平均分在臀部?jī)蛇?，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過30分鐘。工作的時(shí)候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長(zhǎng)期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。

2、腰酸

原因：引起懷孕初期腰酸的原因主要是子宮增大壓迫了盆腔，使得孕婦的重心向后移，最終導(dǎo)致腰酸。

緩解方法：

（1）想要緩解腰部酸痛的問題，孕婦們需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。孕婦運(yùn)動(dòng)和人們的日常運(yùn)動(dòng)存在差異。孕婦的運(yùn)動(dòng)方式比較柔和緩慢。孕婦適量的散步能夠有效的緩解腰酸問題。

（2）女性孕晚期腰痛情況，不能用醫(yī)學(xué)上的處理方式，一些針灸等方式也不方便使用。然而我們可以利用按摩的方式緩解腰部的疼痛。

（3）孕婦想要緩解腰痛的情況，也需要緩解自己的身體負(fù)擔(dān)。因此，女性們需要合理的控制好自己的飲食，營(yíng)養(yǎng)飲食要合理安排。

（4）女性懷孕期間，自身的營(yíng)養(yǎng)需求就增加了。比如出現(xiàn)腰酸的問題，很可能是由于鈣的缺少引發(fā)的。因此，孕晚期腰酸還是可以適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)鈣。

3、腰間盤突出

原因：懷孕期間，內(nèi)分泌激素發(fā)生改變，孕婦體內(nèi)的各種韌帶比較松弛，為胎兒娩出作準(zhǔn)備。此時(shí)，腰部關(guān)節(jié)韌帶、筋膜松弛，穩(wěn)定性減弱。懷孕時(shí)子宮內(nèi)一個(gè)受精卵，逐漸發(fā)育成為幾千克的胎兒，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，而且這種負(fù)擔(dān)持續(xù)存在。在此基礎(chǔ)上，若有腰肌勞累和扭傷，就很可能發(fā)生腰椎間盤突出。

緩解方法：孕婦罹患腰椎間盤突出癥，應(yīng)以睡硬板床、牽引和理療為主要治療方法。活血化瘀的中藥可能影響胎兒發(fā)育，故不宜應(yīng)用，也不宜貼膏藥。分娩方式可根據(jù)情況選擇剖宮產(chǎn)，以防病情加重。大部分病人經(jīng)過治療，癥狀可以緩解，分娩后常能自愈。

孕期如何護(hù)理腰部

1、睡覺最好取左側(cè)臥位

到了孕晚期，隨著胎兒的長(zhǎng)大，子宮受到壓迫會(huì)影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮供血不足的狀況，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。為了能安全舒服的渡過孕期，建議準(zhǔn)媽媽可以使用護(hù)腰枕，它可以托腹護(hù)腰，以培養(yǎng)孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

2、不要坐過矮的凳子

當(dāng)孕媽媽由站立改為坐時(shí)，應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動(dòng)，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應(yīng)已40cm為宜。

3、長(zhǎng)時(shí)間站立注意變換姿勢(shì)

孕媽媽在站立時(shí)應(yīng)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。孕媽媽最好不要長(zhǎng)時(shí)間站立，如果需要站立較長(zhǎng)時(shí)間，則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長(zhǎng)時(shí)間落在同一條腿上。

孕期腰部按摩方法

1、滾法

用手背近小指?jìng)?cè)部分或小指、無名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分著力，附著于一定部位上。通過腕關(guān)節(jié)伸屈和前臂旋轉(zhuǎn)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷地作用于被按摩的部位上，此為滾法。本法壓力較大、接觸面積較廣，適用于肩背部、腰骶部及四肢部等肌肉較肥厚的部位，常用于治療運(yùn)動(dòng)損傷及消除肌肉疲勞。

方法：用手指背側(cè)小指、無名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分著力于皮膚上；通過腕關(guān)節(jié)伸屈和前臂旋轉(zhuǎn)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷地作用于被按摩的部位上。

動(dòng)作要領(lǐng)：肩臂和手腕要放松，肘關(guān)節(jié)微屈約120°，即腕關(guān)節(jié)屈曲、前臂旋后時(shí)向外滾動(dòng)約80°，腕關(guān)節(jié)伸展，前臂旋前時(shí)向內(nèi)滾動(dòng)約40°；著力要均勻，動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有節(jié)律，一般滾動(dòng)的頻率每分鐘約100次。

2、摩法

用示指、中、環(huán)指指面或手掌面著力，附著于被按摩的部位上。以腕部連同前臂，作緩和而有節(jié)奏的環(huán)形撫摩活動(dòng)的手法為摩法。刺激輕柔緩和舒適，常用于按摩的開始，以減輕疼痛或不適；常配合揉法、推法、按法等手法，治療脘腹脹痛，消化不良，痛經(jīng)等病癥。

方法：用示指、中、環(huán)指指面或手掌面省力，附著于被按摩的部位；肘關(guān)節(jié)要微屈，腕關(guān)節(jié)要放松，指掌關(guān)節(jié)自然伸直，輕輕放在體表上；腕部要連同前臂在皮膚上作緩和協(xié)調(diào)的環(huán)旋移動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：可沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向均勻往返的連貫操作；每分鐘頻率約為80次；用力不可太重。

3、揉法

用手的不同部位，著力于一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動(dòng)以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)的手法為揉。全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于關(guān)節(jié)、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。

方法：用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力于皮膚上；作圓形或螺旋形的揉動(dòng)，以帶動(dòng)該處的皮下組織隨手指或掌的揉動(dòng)而滑動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：揉動(dòng)時(shí)手指或掌要緊貼在皮膚上，不要在皮膚上摩動(dòng)，手腕要放松，以腕關(guān)節(jié)連同前臂或整個(gè)手臂作小幅度的回旋活動(dòng)，不要過分牽扯周圍皮膚。

孕期預(yù)防腰部疼痛的方法

1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時(shí)，孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)殃及腰部，孕婦應(yīng)避免。

3、每次散步或走路時(shí)間要算好，不宜過長(zhǎng)。外出逛街時(shí)，要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時(shí)避免擠壓和長(zhǎng)久站立。

4、平時(shí)多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時(shí)動(dòng)作要輕，不要擠壓腹部。

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