坐骨神經(jīng)痛能運(yùn)動(dòng)嗎
坐骨神經(jīng)痛主要是以坐骨神經(jīng)分布區(qū)域疼痛為主的一種癥狀，要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不能因?yàn)樯眢w的疼痛就臥床不起，這樣更加不利于身體的恢復(fù)，甚至更壞的情況是，可能造成肌肉的萎縮，反而加重患者的病情。因此坐骨神經(jīng)痛患者可進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，但不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
坐骨神經(jīng)痛做什么運(yùn)動(dòng)好
1、左右轉(zhuǎn)臀兩腿分開與肩同寬，兩手叉腰站立，向左右扭轉(zhuǎn)臀部，先慢后快，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)20~30次，每天，2次。
2、上體屈伸兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰站立。兩腿伸直，先上體向前彎曲90度，再向后伸挺，連續(xù)屈伸20~30次。
3、靠墻彎腰兩腿分開與肩同寬，背對(duì)墻距離1米左右站立。兩手自肩上扶住墻，盡力下滑彎腰，彎腰后還原成預(yù)備姿勢(shì)為1次，做10~20次。
4、左右抬腿兩腿并攏，兩手叉腰站立。先將左腿繃直，盡量上抬，停2~3秒鐘放下還原成預(yù)備姿勢(shì)；換右腿進(jìn)行同樣練習(xí)，重復(fù)做10~20次。
5、交叉摸腳兩腳分開與肩同寬，兩手側(cè)平舉站立。彎腰左轉(zhuǎn)用右手摸左腳尖，然后右轉(zhuǎn)用左手摸右腳尖為1次，重復(fù)10次。
6、拍打臀部?jī)赡_分開與肩同寬，雙臂下垂站立。兩手半握拳，輕輕拍打臀部，也可單用一手拍打腿疼的那側(cè)臀部，每次30"50下，每天2次，以局部感到發(fā)熱為止。
7、坐姿摩腿坐在床上，上體挺直，兩腿并攏向前伸直。上體向前彎曲，兩手順大腿、小腿向前摩去，摩到腳腕后手再摩回來，還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)10次。
8、仰臥動(dòng)腳仰臥在床上，兩腿伸直，兩腳尖朝上。以腳踝為軸心，轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)100～200次。每天做2次。
9、按摩腰椎采取站姿或坐姿均可。用兩手手指桉摩腰攤.盲到局部發(fā)熱為止。手法先輕后重，先慢后快。
10、左右擺腿。站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。
11、交替直腿上抬運(yùn)動(dòng)。仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度。
12、踏自行車運(yùn)動(dòng)。仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
13、正坐舉腿。坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。
14、平坐推腿。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效果。
15、蹲跳。雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，如此左右交替進(jìn)行。
坐骨神經(jīng)痛患者運(yùn)動(dòng)注意
1、注意勞逸結(jié)合：鍛煉時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合，每運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)休息十五分鐘，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，以免由于過度消耗體力、精力而起到反作用或者引起其他疾病。
2、運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡：患者運(yùn)動(dòng)鍛煉后會(huì)出汗，出汗后不能立即洗澡，應(yīng)等汗落下去后再洗。衣服被汗液浸濕后應(yīng)及時(shí)更換，防止潮濕的衣服在身上被焐干，以免受涼、受風(fēng)。
3、急性疼痛期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量：患者處于急性疼痛期時(shí)，應(yīng)減輕運(yùn)動(dòng)量，不要用腿、手臂和背部用力上舉重物，以防止?fàn)坷巧窠?jīng)。
4、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要對(duì)自己的腰部以及臀部作適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，要積極避免扭傷或者是跌傷，通過鍛煉的方式緩解疾病不能一蹴而就，最開始的時(shí)候鍛煉的量可能會(huì)比較小，而且還有可能引起輕微疼痛這個(gè)時(shí)候不能貪多，要慢慢增加，直到身體逐漸適應(yīng)。
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