一、瘦人為什么胖不起來
我國醫(yī)學認為，體弱多病是因脾胃功能低下，氣血不足所導致的。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦首先要排除因肝病、甲亢、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后再采用中藥治療，會有很好的效果。
瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是光憑眼睛看就能測算的，體胖、體瘦是可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱。方法如下用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。例如：如個人身高180厘米，其標準的體重就是(180-100)×0.9=72公斤，如果低于或高于標準體重10%都是屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了哦。那么偏瘦的人吃什么可以增肥呢，大家是不是很想知道呀，那就接著往下看吧。
增肥特別提醒
通常情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失了上千卡的熱量自然不在話下，這樣肯定是不會胖的。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要其醫(yī)院查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、腎上腺、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施你的增肥計劃哦。
二、吃什么可以快速增肥
想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也會隨著增加的。很多瘦弱的男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食是最管用的，除此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如奶糖、花生、巧克力等，在喝完啤酒再喝點水果汁也是很不錯的主意哦。
在攝入足夠的蛋白質情況下，應該多進食一些含脂肪、碳水化合物，如淀粉、糖類等比較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦人朋友們，可選擇雞、魚、鴨、羊、牛、兔肉及肝臟來食用，而且魚肉和兔肉非常易消化和吸收。
選擇增肥食時以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝入，如魚片、雞肉、綠色蔬菜、藕粉、黃油、海參、奶油等。一定少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能都比較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4-5餐為佳。
再者，為了增肥，大家最好是吃能量密度高的食物，也就是熱量高，體積小的食物。比如，吃牛肉干顯然比吃牛肉更省事兒。尤其是在食量無法增加的情況下，多吃這些能量密度高的食物，就能增加更多的能量攝入。
三、瘦子該怎么增肥
1、均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。
2、養(yǎng)成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3、改變進餐的程序
先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。
4、選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮、、等，避免因油炸、煎、烤、等導致食物堅硬，不易消化。
5、保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
四、? 飲食增肥食譜大全
早上：打散2個雞蛋，放5匙白糖，蒸雞蛋羹。一杯高鈣牛奶，2個油條或者是水煎包。
上午：餓了就吃巧克力餅干或者是威化餅干。
中午：中午一定要吃主食，還要吃肉，蔬菜也最好有一份。比如吃一碗米飯，一份紅燒肉，一份清炒的蔬菜。
下午：喝點飲料，或者是吃一袋堅果，一整袋堅果的熱量也不少呢。
晚餐：晚上也要吃主食，可以吃面條、饅頭、米飯和面包，炒菜一份，粥一碗。也可以吃你想吃的火鍋和烤肉。
飯后一小時，吃點水果和小零食。
這份食譜的特點就是吃得多、吃得飽。一天的時間里，幾乎沒有餓肚子的時間段。另外，就是主食吃得多，一日三餐都有主食，中午還有肉，而且是油膩的紅燒肉，當然也可以吃排骨肉，豬肉最好。但是也不能肆無忌憚的吃吃吃，為了身體健康，應該攝入的蔬菜和水果也是不能少的。油炸、腌制等不健康的食物要控制分量。營養(yǎng)均衡是增肥和減肥的人們都應該遵循的飲食鐵律。
