如何按摩 瘦脖子

雙手輕輕握著拳，伸出雙手的大拇指。用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個(gè)脖子。最后在耳朵下稍稍用力按壓，然后放松。每天重復(fù)按摩脖子數(shù)次。

效果：促進(jìn)脖子的血液循環(huán)，幫助提高新陳代謝，預(yù)防水腫。

如何運(yùn)動(dòng)瘦脖子

1、頜頸對(duì)抗

將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時(shí)側(cè)分。兩拳重疊，用力頂住下頜，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗。保持?jǐn)?shù)秒，還原，繼而重復(fù)。

2、平轉(zhuǎn)頭頸

保持站立或坐直的姿勢(shì)。將頭頸向左側(cè)平轉(zhuǎn)，盡量碰觸到左肩，然后還原。再向右側(cè)平轉(zhuǎn)，重復(fù)一樣的動(dòng)作。

3、下壓頭頸

兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時(shí)頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然后慢慢將頭向后仰，同時(shí)雙手下壓施加反作用力，至頭稍后仰為止。然后慢慢將頭向左還原，同時(shí)右手施加向右的反作用力，至頭稍后仰為止。

4、低頭抬頭

站立或坐直姿勢(shì)均可，努力將頭往下壓低，然后盡量再向上抬起。一低一抬為一次，重復(fù)數(shù)次。

5、順逆旋轉(zhuǎn)頭頸

將兩膝跪撐于地板上，兩手撐地，兩臂盡量伸直，與肩同寬。順向旋轉(zhuǎn)頭頸，然后再逆向旋轉(zhuǎn)。一順一逆為完整的一次，重復(fù)數(shù)次。

6、提拉頸部

將護(hù)膚霜在頸部涂抹均勻，雙手由下而上交替提拉頸部。

7、抬抬下巴

呼氣，收回下巴，慢慢低下頭，盡量讓下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉，保持姿勢(shì)8秒，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)5-8次。

8、旋轉(zhuǎn)頭頸

盤腿而坐，兩只手分別握住兩腳，頭頸持續(xù)向左、右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，一個(gè)來回為一次，重復(fù)數(shù)次。

9、胸部擴(kuò)展

雙手握住毛巾兩端，吸氣，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)5-8次。

10、左右推肩

挺直上半身，雙手合十放在胸前，呼氣，向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部到最大限度，左手用力將右手推到右肩處，保持身體不扭動(dòng)。保持姿勢(shì)5秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作，換邊再做，重復(fù)5-8次。

11、手舉毛巾

將手臂抬高到最大限度，放在腦后，雙手抓緊毛巾，打開整個(gè)胸廓。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-8次。建議選擇的毛巾不要太長，否則效果沒那么好。

瘦脖子的瑜伽動(dòng)作

1、虎式瘦頸部

跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

2、叩首式瘦頸部

臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。均勻呼吸，控制姿勢(shì)15秒。

3、鴕鳥式瘦頸部

雙腿分開站姿，呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。