瘦大腿吃什么好

1、奇異果

奇異果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會膨脹，產生飽腹感；還能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

2、芹菜

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知，有效防止蘿卜腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況。

3、西紅柿

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲勞，加強腿部血液的循環(huán)。

4、西瓜

多汁的西瓜，非常清涼，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，促進吸收消化的效果非常好。而且西瓜中含有不少的鉀，能加強對腿部線條的修飾作用。

瘦大腿的按摩手法

1、按摩大腿

（1）坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上；

（2）雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿輕擦大腿上側的肌肉。來回按摩大腿20次。

（3）保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內側，腳跟頂著右腿的大腿根部；

（4）雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。來回按摩大腿至少15次。

效果：消除大腿腫脹，美化大腿線條。

2、按摩膝蓋窩

（1）在按摩膝蓋窩前，準備一塊熱毛巾。

（2）將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。

（3）然后盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向后壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。記得來回按摩至少20次。

效果：膝蓋的脂肪堆積越少，那腿部看上去也就愈加修長。按摩膝蓋窩能徐靜血液循環(huán)，改善腿部整體的腫脹。

如何運動瘦大腿

1、瘦大腿內側的最快方法

（1）抬腿運動

側臥在地上，雙手交叉放于身前，在兩腳之間放一個大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復剛才的過程，每次三組，每組15次。

提醒：如果覺得這個姿勢不是很舒適，可以彎曲下側的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

（2）雙臂側舉深蹲

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。然后收回動作，身體直立，回到起始姿勢。每次三組，每組15次。

（3）普拉提側抬腿

側臥，身體成一直線。一側肩部和髖部在另一側的上方，兩腳踝并攏。將兩腿稍向前移，與身體軸線成45度角。手臂支撐頭部并將其拾高，保持肘部與肩部在一條直線上。將位于身體上方的手置于頭的后方，另一側肘部朝向天花板的方向。將身體上側的腿抬高至骨盆水平；同時要維持骨盆與脊柱穩(wěn)定。身體上側的腿圍繞髖部向前后方向擺動；向前擺動到終末時，腳拉向上方，并由腳跟來帶動腿部向下收回。換另一側腿重復此動作。

（4）滑翔機側弓步

身體直立，雙腳稍稍叉開，右腳踩在塑料蓋上，兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

然后將重心放到左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側。然后當你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。每次三組，每組每邊腿10次。

（5）杠鈴側蹲弓步屈膝

左手持一個5-10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。

左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。

同一側做15次后換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。

（6）杠鈴上舉窄蹲

身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。

將重心放在你的腳后跟上，下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。一組15次，每次3組。

2、大腿肉松弛怎么瘦

大腿不僅肉多，而且肉還松松垮垮，一動就晃個不停。

（1）叩打臀部

取俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

（2）兩腿交叉

直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

（3）分腿下蹲

雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心里默數1，2)來完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿勢1個時間單位，最后再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

（4）側腿繞圈

雙膝伸直，臀部微曲，讓軀干和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次后放下。此為一節(jié)。重復三次后換邊。

（5）交替踏步

直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數可增至150次。

3、大腿浮腫怎么廋

（1）踢腿提臀式

腳后跟踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復預備姿勢，一次至少10-15次。

（2）勝利V型腿

平躺，先將雙腿向上并攏伸直，再分開呈V字型，做次動作時雙腿要始終繃直，一次最少做20組，并隨著腿部肌肉對該動作的適應逐步增加次數。

（3）跪呈式

右腳向前跨，后腳跟踮起，吸氣時往下蹲，雙腿膝蓋呈90度。

4、肌肉型大腿怎么瘦

（1）雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復多次。

（2）平時多做壓腿的運動，可以拉伸肌肉，每次運動完后，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。