上班族：高效便捷，外賣(mài)也能瘦
?常備：即食雞胸肉、水煮蛋、堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶。
?外賣(mài)：選“蒸/煮/炒”，備注“少油少鹽、醬汁分開(kāi)”。
?周末：批量制作鹵牛肉/雜糧飯，冷凍保存。
學(xué)生黨：平價(jià)食堂，吃出學(xué)霸瘦
?紅榜：清蒸魚(yú)/蛋、清炒時(shí)蔬/瘦肉、水煮雞胸/青菜。
?平價(jià)：雞蛋、豆腐、玉米、紅薯、當(dāng)季綠葉菜。
?避坑：遠(yuǎn)離油炸、醬鹵窗口；只喝白開(kāi)水。
懶人黨：無(wú)需開(kāi)火，零門(mén)檻執(zhí)行
?萬(wàn)能公式：優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+慢碳。
?方案：早餐（即食燕麥+無(wú)糖酸奶+水果）、午餐（雞胸肉+黃瓜）、晚餐（水煮蛋+小番茄+堅(jiān)果）。
自由職業(yè)者：靈活與自律的平衡戰(zhàn)
?結(jié)構(gòu)化飲食：規(guī)劃“工作餐”時(shí)間，避免邊工作邊吃。
?健康零食?：備好即食肉蛋、堅(jiān)果，應(yīng)對(duì)工作間隙饑餓；控制零食和含糖飲料。
★★★
