1. 確定咖啡類型：意式濃縮是咖啡基底，味濃量少；美式由濃縮加熱水，清爽提神；拿鐵/卡布奇諾加入牛奶，口感順滑，適合早餐飲用；手沖/冷萃突出咖啡豆本身的產地風味，適合慢品。根據你需要的提神強度、飲用時間（快速提神或悠閑品嘗）及是否喜歡奶味來做基本選擇。

2. 關注豆子與烘焙：咖啡豆主要有阿拉比卡（風味豐富、酸度明顯、咖啡因較低）和羅布斯塔（味道濃烈、苦味重、咖啡因高）。烘焙度決定主調：淺烘突出果酸和花香；中烘平衡醇厚；深烘呈現(xiàn)巧克力、堅果般的醇苦。如果不喜歡酸味，可從中深烘的拿鐵或美式入門。

3. 選擇制作方式：追求極致便捷，可選擇膠囊咖啡機、凍干/速溶黑咖啡（注意選擇無添加糖的）。注重品質與儀式感：可入手手沖器具、法壓壺或家用意式咖啡機。外出購買時，優(yōu)先選擇可現(xiàn)場研磨制作的店鋪。

4. 調整成分與飲量：咖啡本身熱量極低，但添加的糖漿、奶油、全脂牛奶會使熱量飆升。如有控制需求，建議選擇黑咖啡、加少量牛奶/植物奶，并使用代糖。注意每日咖啡因攝入量，普通成年人建議每日不超過400毫克（約相當于2大杯美式）。避免睡前飲用影響睡眠。