一、什么是肌酸

肌酸是一種自然存在于脊椎動(dòng)物體內(nèi)的一種含氮的有機(jī)酸，能夠輔助為肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量。它是人體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種氨基酸衍生物，可以快速增肌肌肉力量，加速疲勞恢復(fù)，提高爆發(fā)力。肌酸在人體內(nèi)儲(chǔ)存的越多，力量及運(yùn)動(dòng)能力也越強(qiáng)。

二、肌酸的作用

1、迅速補(bǔ)充能量

有的人在訓(xùn)練前使用了肌酸，感覺訓(xùn)練過程中沒有那么吃力了。這是因?yàn)榧∷峥梢钥焖偬峁┠芰浚ㄈ梭w的各項(xiàng)活動(dòng)是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲(chǔ)量非常的少，運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP很快就消耗殆盡，這時(shí)肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。

人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲(chǔ)存量很少，需要不斷合成，但機(jī)體合成速度很慢，所以機(jī)體引起疲勞。因此及時(shí)補(bǔ)充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。

2、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)

如果我們大家健身的目標(biāo)是為了增長(zhǎng)肌肉的話，那么使用肌酸這種輔助產(chǎn)品是非常有必要的，因?yàn)樵谡Ｇ闆r下，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅僅脂肪會(huì)流失，同時(shí)肌肉的流失也是非常明顯的。肌酸可以促進(jìn)肌肉的膨脹，減少肌肉的流失，這樣我們的體脂率會(huì)降低，而肌肉會(huì)更發(fā)達(dá)。

3、促進(jìn)身體恢復(fù)

長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致我們的身體疲憊不堪，有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)肌肉的損傷，使用肌酸有利于促進(jìn)身體的恢復(fù)，防止肌肉的勞損，更有利于提高我們的身體壽命。

三、肌酸有什么副作用

補(bǔ)充肌酸對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的快速運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)得到大多數(shù)研究結(jié)果的證實(shí)，但是補(bǔ)充肌酸還是有一些副作用值得注意，由于肌酸需要結(jié)合體內(nèi)的水，大劑量補(bǔ)充肌酸后可能會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬、痙攣等不良現(xiàn)象，并且使體重增加。因此，大劑量補(bǔ)充肌酸時(shí)一定要注意液體的補(bǔ)充，減少肌肉僵硬、痙攣現(xiàn)象的發(fā)生，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意肌肉的牽拉，避免肌肉在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的拉傷。另外，由于大劑量肌酸服用可能會(huì)引起體重的增加，對(duì)于那些體重有嚴(yán)格要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從事者應(yīng)該慎用肌酸。