一、肌酸需要沖擊期嗎

沖擊期的意思是指，在最開始的5~7天內(nèi)，每日攝取的肌酸濃度在20g左右，之后通過體內(nèi)水分滯留快速增長的程度，再慢慢減至每天5g左右的攝入量，也就是我們常說的過渡到非沖擊期階段。那到底是否需要沖擊期呢？因人而異。

如果你是專業(yè)健身人士，每周的運(yùn)動(dòng)頻率很高，并且主要項(xiàng)目以短時(shí)間爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)為主的話，那額外攝取定量肌酸來輔助自身運(yùn)動(dòng)效果，使用沖擊期不妨是個(gè)很好的主意。

但如果你只是普通健身愛好者，并且每周的運(yùn)動(dòng)頻率不高且中等強(qiáng)度的話，每天5g就足夠機(jī)體需要了。因?yàn)榉眉∷釙r(shí)身體需要補(bǔ)充大量運(yùn)動(dòng)中丟失的水分，特別是當(dāng)你使用沖擊期的話，每天大約需要喝2L~3L的水。

二、肌酸沖擊期和維持期的服用方法

肌酸服用每8周為一個(gè)周期，而每個(gè)周期又分為沖擊期和維持期兩個(gè)階段。

1、肌酸沖擊期

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，每次5克，分別在清晨、午餐或晚餐后、運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)服用，具體使用方法如下：

清晨（肌酸沖擊期1）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200果汁一同服用。

午餐或晚餐后（肌酸沖擊期2）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或?qū)?克肌酸與200毫升果汁一同服用。

運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)和運(yùn)動(dòng)中（肌酸沖擊期3）：運(yùn)動(dòng)前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用150ml，其余運(yùn)動(dòng)中服盡。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到1.5-2小時(shí)，健身飲使用量加倍。

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)（肌酸沖擊期4）：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于200毫升溫水中一同服用。

2、肌酸維持期

服用7周，運(yùn)動(dòng)前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用150ml，其余運(yùn)動(dòng)中服盡。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到1.5-2小時(shí)，健身飲使用量加倍。

沖擊期 高強(qiáng)度訓(xùn)練可以讓肌肉長得更快，維持期鞏固增長，停用期后再次沖擊期效果比一直使用維持期效果更佳，也就是說要用用停停效果才最好。

三、肌酸注意事項(xiàng)

1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現(xiàn)的肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的不適感；若出現(xiàn)以上不適感，需要增加補(bǔ)水、補(bǔ)糖的量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會(huì)嚴(yán)重影響肌酸效果。