一、一水肌酸和肌酸的區(qū)別

簡單說，一水肌酸屬于肌酸的一種。

健身界將肌酸大致分為一水肌酸、鹽酸肌酸以及復(fù)合肌酸三類，它們的作用是一樣的，只是用法、效果上有一些不同。

1、一水肌酸：就是我們常說的純肌酸，也就是傳統(tǒng)肌酸，它在使用時(shí)需要有三個(gè)階段“沖擊期”“儲水期”“停服期”，之所以需要這樣三個(gè)使用階段，主要是出于效果以及節(jié)約用量方面的考慮。因?yàn)榧∷嵩谏眢w中是個(gè)積累的過程，如果一直使用肌酸，身體肌酸含量處于飽和狀態(tài)，多余的攝入根本不會被身體吸收利用，所以會通過代謝排出造成浪費(fèi)。所以人們摸索出了這樣三個(gè)階段經(jīng)濟(jì)又有效的方式。一水肌酸另一個(gè)問題就是吸收率相對較低，所以有些愛好者會在服用時(shí)加入些葡萄糖來增加吸收率。

2、鹽酸肌酸：其實(shí)和一水肌酸相比，主要區(qū)別在工藝上，就是進(jìn)一步濃縮的肌酸，據(jù)說不用考慮沖擊、儲水、停服三個(gè)階段，使用更加方便些，至于效果，其實(shí)和一水肌酸差不多，而價(jià)格相對要貴些。

3、復(fù)合肌酸：是在一水肌酸或者鹽酸肌酸的基礎(chǔ)上又加入了一些強(qiáng)化合成代謝的配方，有的廠家直接將一水肌酸和鹽酸肌酸按比例混合，稱之為矩陣肌酸。因?yàn)槭窃诩∷峄A(chǔ)上科學(xué)地添加了一些有效成分，所以效果比傳統(tǒng)肌酸要好一些，當(dāng)然價(jià)格也更高些。

二、一水肌酸粉怎么吃

最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)服用。具體使用方法如下：

肌酸沖擊期：

1、清晨（肌酸沖擊期1）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用，或?qū)?克肌酸與200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐后（肌酸沖擊期2）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用，或?qū)?克肌酸與200毫升果汁一同服用。

3、運(yùn)動(dòng)前30分鐘內(nèi)和運(yùn)動(dòng)中（肌酸沖擊期3）：運(yùn)動(dòng)前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用150ml，其余運(yùn)動(dòng)中服盡。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到1.5-2小時(shí)，健身飲使用量加倍。

4、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)（肌酸沖擊期4）：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于200毫升溫水中一同服用。

肌酸維持期：

運(yùn)動(dòng)前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘服用150ml，其余運(yùn)動(dòng)中服盡。如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到1.5-2小時(shí)，健身飲使用量加倍。

注意事項(xiàng)：

1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現(xiàn)的肌肉發(fā)緊、發(fā)僵或痙攣的不適感；若出現(xiàn)以上不適感，需要增加補(bǔ)水、補(bǔ)糖的量。

2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴(yán)重影響肌酸效果。

提示：沖擊期 高強(qiáng)度訓(xùn)練可以讓肌肉長得更快，維持期鞏固增長，停用期后再次沖擊期效果比一直使用維持期效果更佳，也就是說要用用停停效果才最好。