一、吃全麥土司面包會長胖嗎

全麥面包是由麩皮和麥胚磨出的全麥面粉發(fā)酵而成，能夠增加機體的飽腹感，非常適合減肥人群食用，不過也有人表示，全麥面包是復(fù)合型碳水化合物，含糖量也比較高，吃了會容易長胖，那么吃全麥面包會胖嗎？

1、正常食用真正的全麥面包，控制好食用量的話，吃全麥面包是不會長胖的，因為全麥面包雖然是碳水，含糖量也較高，但它含有豐富的膳食纖維，而且升糖指數(shù)較低，適量食用不僅不會長胖，而且有助于減肥。

2、不過如果一次食用太多的全麥面包的話，還是會容易長胖的，畢竟全麥吐司的熱量也比較高，食用過量仍然會導(dǎo)致體內(nèi)攝入熱量超標(biāo)，引起肥胖。

3、還有一點要注意的是，只有真正的全麥面包才有助于減肥，市面上有很多打著全麥面包的旗號，但卻是用精面粉制作的，制作過程中還添加了黃油、白砂糖等成分，這種“假”全麥面包吃了是容易長胖的。

二、全麥面包一天吃多少合適

全麥面包雖然營養(yǎng)健康，對減肥也有一定作用，但它是不能多吃的，畢竟是高熱量、高碳水的食物，多吃還是會容易長胖，那么全麥面包吃多少好呢？

1、對于正常人群來說，如果把全麥面包當(dāng)主食，建議一餐吃1-2片比較好，一天下來，普通男性攝入6片全麥面包，女性一天則是4片，這樣既能滿足營養(yǎng)需求，也能避免熱量攝入過多。

2、如果是需要減肥吃全麥面包的話，建議每天全麥面包的食用量不要超過兩片，畢竟減肥需要嚴(yán)格控制熱量的攝入，如果食用過多全麥面包的話，就需要加大運動量來消耗掉多余的熱量。

不過真正的全麥面包口感是比較差的，不松軟、口感粗糙，一般也不會想吃太多。