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隨著年齡的增長，老年人的心、腦、腎等各個臟器生理功能減退，代謝功能紊亂，免疫力低下，易患高血壓、糖尿病、冠心病、腫瘤等各種慢性疾病。中老年要想保持一個健康的體魄，就得從生活中的飲食、護(hù)理等點點滴滴的細(xì)節(jié)開始做起。下面的這份“中老年保健養(yǎng)生完全手冊”，將從老年人常見病、心理健康、飲食、體檢等方面詳細(xì)介紹老年人如何保健養(yǎng)生。
肺癌
癥狀：持續(xù)刺激性咳嗽，胸悶或胸痛，氣喘，咯痰或痰中帶血，或為血痰，身體逐漸瘦弱等。
治療：目前對肺癌主要采取以外科手術(shù)為主的綜合治療；放射治療可以局部消滅肺癌病灶。
預(yù)防：降低老年人肺癌死亡率需要加強(qiáng)預(yù)防吸煙的有效公共衛(wèi)生措施，最重要的預(yù)防措施是阻止青年人吸煙。
飲食原則：注意飲食清淡，可食用綠葉菜、優(yōu)質(zhì)蛋白等食物；可補充腸內(nèi)營養(yǎng)藥物，如能全素、能全力等；注意飲食均衡，合理食用魚、蝦、肉類食物。【更多+】
肺氣腫
癥狀：早期多無異常，常見有肋間隙增寬，嚴(yán)重者可見“桶狀胸”。
治療：內(nèi)科干預(yù)主要包括預(yù)防（如戒煙）、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、運動練習(xí)及氧療等，外科治療方式主要有巨大肺大皰的切除術(shù)、肺減容術(shù)及肺移植。
預(yù)防：停止吸煙和積極防治呼吸道感染是預(yù)防肺氣腫的主要措施。
飲食原則：宜吃消炎抗菌的食物；宜吃增強(qiáng)免疫力的食物；宜吃富含膳食纖維容易消化吸收的食物，忌吃咖啡、濃茶、辛辣刺激油膩的食物。【更多+】
中老年動脈硬化
癥狀：大多數(shù)無特異性癥狀，可能有精神與體力衰退，體征可見血壓升高，脈壓增大。
治療：本病病程長，發(fā)展緩慢，應(yīng)采用中西醫(yī)結(jié)合的方法治療。
預(yù)防：積極控制相關(guān)慢性疾??；40歲以上者尤應(yīng)預(yù)防超重或肥胖；進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力勞動和體育鍛煉。
飲食原則：避免經(jīng)常食用過多的動物性脂肪和含膽固醇較高的食物；嚴(yán)禁暴飲暴食，提倡飲食清淡，限制鹽的攝入；提倡不吸煙，不飲烈性酒。【更多+】
老年人高血壓
癥狀：頭暈、頭痛、耳鳴、后頸部不適、記憶力下降、注意力不集中和失眠等。
治療：根據(jù)老年患者的個體特征、合并疾病及聯(lián)合用藥情況選擇適宜的降壓藥物，平穩(wěn)有效降壓的同時積極干預(yù)其他的心血管危險因素。
預(yù)防：戒煙、避免吸二手煙；戒酒或者限制飲酒；規(guī)律適度的運動，控制體重。
飲食原則：減少鈉鹽的攝入；調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，控制總熱量攝入并攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚類、豆制品、粗糧、脫脂奶等。【更多+】
消化不良
癥狀：上腹部疼痛或燒灼感、餐后上腹飽脹和早飽感為主要表現(xiàn)的癥候群，可伴食欲不振、喛氣、惡心或嘔吐等癥狀。
治療：促胃腸動力；抑酸治療；胃黏膜保護(hù)；助消化藥；根除Hp治療；抗抑郁或抗焦慮治療。
預(yù)防：建立良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，要特別注意保持愉快的心情和良好的心境。
飲食原則：在飲食中應(yīng)避免油膩及刺激性食物，戒煙、戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免暴飲暴食及睡前進(jìn)食過量；可采取少食多餐的方法。【更多+】
慢性胃炎
癥狀：老年人感覺較遲鈍，自覺癥狀輕微且無特異性，如上腹飽脹、腹痛、噯氣、乏力等，常與其他消化系統(tǒng)疾病混淆。
治療：一般治療；根除Hp、抑酸或抗酸治療、使用黏膜保護(hù)劑、胃動力促進(jìn)劑；重度患者需立即行胃鏡及病理復(fù)查，必要時行手術(shù)或內(nèi)鏡下局部治療。
預(yù)防：對急性胃炎患者應(yīng)及時治療，不用或慎用對胃黏膜有強(qiáng)刺激性藥物；積極治療口腔疾病和呼吸道的慢性感染病灶等；適當(dāng)補充維生素B12及鋅、硒等微量元素。
飲食原則：進(jìn)食富有營養(yǎng)易消化食物，少量多餐，不暴飲暴食，避免粗糙和刺激性食物，勿食過熱易發(fā)酵產(chǎn)氣食物，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽習(xí)慣。【更多+】
老年癡呆
癥狀：輕者可見神情淡漠，寡言少語，反應(yīng)遲鈍，善忘；重則表現(xiàn)為終日不語，或閉門獨居，或口中喃喃，言辭顛倒，行為失常，忽笑忽哭，或不欲食，數(shù)日不知饑餓等。
治療：治療當(dāng)以開郁逐痰、活血通竅、平肝瀉火治其標(biāo)，補虛扶正、充髓養(yǎng)腦治其本。另外，在藥物治療的同時，移情易性，智力和功能訓(xùn)練與鍛煉亦不可輕視。
預(yù)防：精神調(diào)攝、智能訓(xùn)練、調(diào)節(jié)飲食起居；多參加社會活動，或練習(xí)氣功、太極拳等，避免過逸惡勞。
飲食原則：maigoo小編建議應(yīng)養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，飲食宜清淡，少食肥甘厚味，多食具有補腎益精作用的食療之品，如核桃、黑芝麻、山藥等，并戒煙酒。【更多+】
中風(fēng)
癥狀：猝然昏仆，不省人事，半身不遂，口眼歪斜，語言不利。
治療：中經(jīng)絡(luò)以平肝息風(fēng)，化痰祛瘀通絡(luò)為主，藥物配合針灸治療。
預(yù)防：眩暈、頭痛、心悸等病史應(yīng)多加注意，要保持心情舒暢，做到起居有常，飲食有節(jié)，避免疲勞，以防止卒中和復(fù)中。
飲食原則：平時在飲食上宜食清淡易消化之物，忌肥甘厚味、動風(fēng)、辛辣刺激之品，并禁煙酒。【更多+】
前列腺炎
癥狀：Ⅰ型前列腺炎一般起病急，表現(xiàn)為高熱、寒戰(zhàn)伴有尿頻、尿急、尿痛及會陰部疼痛；Ⅱ、Ⅲ型前列腺炎發(fā)病緩慢，常為尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿滴瀝。
治療：Ⅰ型前列腺炎給予全身支持治療，臥床休息，大量飲水，退熱止痛；Ⅱ型與Ⅲa型前列腺炎應(yīng)選擇足量敏感抗生素進(jìn)行治療，療程至少6周。
預(yù)防：熱水坐浴，每晚1次；注意個人衛(wèi)生，勤洗澡、勤更換內(nèi)衣褲；避免憋尿、久坐，注意保暖，加強(qiáng)體育鍛煉。
飲食原則：患者應(yīng)戒酒，忌辛辣刺激食物；多飲水，選擇高蛋白、維生素豐富、易消化的飲食。【更多+】
老年性尿失禁
癥狀：患者有尿頻、尿急及夜尿增多，有強(qiáng)烈的尿意時不能忍耐而不自主漏尿。
治療：非手術(shù)治療如盆底肌訓(xùn)練、生物反饋和膀胱訓(xùn)練和藥物治療等；手術(shù)治療如填充劑注射治療，人工尿道括約肌植入，殘留前列腺腺體去除，無張力尿道中段吊帶術(shù)等。
預(yù)防：主動訓(xùn)練以加強(qiáng)盆底肌肉收縮力，定時使用便器，建立規(guī)則的排尿習(xí)慣；多飲水促進(jìn)排尿反射。
飲食原則：不喝咖啡、減肥、戒煙。【更多+】
老年糖尿病
癥狀：起病隱匿，早期很少有“多飲、多尿、多食消瘦”的三多一少表現(xiàn)，尿糖排出不多，常合并多種代謝紊亂。
治療：DM的基礎(chǔ)治療包括DM教育、飲食和運動治療，DM教育是公認(rèn)的提高DM水平的重要措施；口服降糖藥物；皮下注射降糖藥物。
預(yù)防：早篩查、早評估、早生活方式干預(yù)，減少DM發(fā)生。
飲食原則：保證所需熱量供給、合理飲食結(jié)構(gòu)（適當(dāng)限制甜食，多進(jìn)食能量密度高且富含膳食纖維、血糖指數(shù)低的食物）和進(jìn)餐模式（少吃多餐、慢吃、后吃主食）。【更多+】
痛風(fēng)
癥狀：血清尿酸（uricacid）升高、反復(fù)發(fā)作性急性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)石及關(guān)節(jié)畸形、尿酸性腎結(jié)石、腎小球、腎小管、腎間質(zhì)及血管性腎臟病變等。
治療：外治法如膏藥外敷、散劑外敷、藥酒外搽；其它療法有針刺治療、對癥治療、腎臟病變的治療。
預(yù)防：平素應(yīng)注意防風(fēng)、防寒、防潮，避免居住潮濕之地。切勿當(dāng)風(fēng)貪涼，乘熱浴冷；平時應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；慎用影響尿酸排泄的藥物，防治伴發(fā)病。
飲食原則：進(jìn)低嘌呤低能量飲食，戒酒，多飲水，每日飲水2000mL以上。【更多+】
腰椎間盤突出
癥狀：腰痛和坐骨神經(jīng)痛、下腹部痛或大腿前側(cè)痛、下肢麻木、間歇性跛行、馬尾綜合征、肌肉癱瘓。
治療：非手術(shù)治療包括牽引、推拿、按摩、痛點封閉療法、硬膜外類固醇注射療法；手術(shù)治療包括經(jīng)典的后路經(jīng)椎板間開窗髓核切除術(shù)、人工椎間盤置換術(shù)等。
預(yù)防：減輕腰部負(fù)荷、加強(qiáng)腰背肌功能訓(xùn)練、預(yù)防便秘、坐姿應(yīng)該端正可避免腰椎受傷。運動時避免過度沖撞，自由泳、仰泳、自行車運動有利于腰部肌肉的鍛煉。
飲食原則：禁煙酒，多食滋補肝腎的食物；多喝水；多吃富含纖維及易消化食物。【更多+】
類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
癥狀：晨僵、關(guān)節(jié)畸形、關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)痛、壓痛。
治療：糖皮質(zhì)激素、NSAIDs、鎮(zhèn)痛藥、DMARD和生物制劑。
預(yù)防：生活上應(yīng)該注意天氣變化，及時增減衣服，避免感冒；女性應(yīng)注意個人衛(wèi)生，避免憋尿，減少泌尿系感染；日常生活應(yīng)注意關(guān)節(jié)保護(hù)。
飲食原則：避免寒涼刺激性飲食；減少脂肪攝入，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)高蛋白和富含維生素的飲食；注意體重控制，保護(hù)負(fù)重關(guān)節(jié)；攝入魚油可起到緩解關(guān)節(jié)癥狀的作用。【更多+】
脂溢性角化病
癥狀：皮損部位有略微隆起、圓形、淺褐色至黑色的疣狀丘疹或斑塊。
治療：五妙水仙膏外用；可用電離子、微波、冷凍治療、倍頻脈沖激光治療。
預(yù)防：避免日光長期暴曬，外出時戴帽子或打傘，或使用防曬霜等；防止皮膚干燥，經(jīng)常使用保濕補水的護(hù)膚品。
飲食原則：不吃刺激性食物，限制酒類，多食蔬菜，保持大便通暢；多吃富含維生素C、維生素E和維生素A的食物，如西紅柿、黃瓜、白菜、蘿卜等。【更多+】
老年瘙癢癥
癥狀：伴原發(fā)皮疹，如皮膚干燥、脫屑、紅斑、丘疹、水皰、糜爛、滲液等，或沒有明顯皮疹，或僅有抓痕、皮膚粗厚及色素沉著。
治療：包括一般治療、局部外用治療、系統(tǒng)用藥、光療、心理治療。
預(yù)防：冬季不宜洗澡過勤，洗澡后可外用具有潤澤、保護(hù)皮膚，防止水分蒸發(fā)的霜劑；避免用瘙抓或摩擦等機(jī)械性刺激和熱水燙洗，避免使用堿性強(qiáng)的肥皂；宜穿柔軟、寬大全棉內(nèi)衣褲。
飲食原則：多食新鮮蔬菜、水果，多飲水，飲食宜清淡，忌飲酒和吃辛辣刺激食品。【更多+】
老年青光眼
癥狀：偶爾眼部劇烈疼痛，視力降至無光，結(jié)膜混合性充血，角膜渾濁，持續(xù)高眼壓，表現(xiàn)為劇烈頭痛、眼痛，伴有惡心、嘔吐等全身癥狀。
治療：藥物治療如縮瞳劑、脫水劑、輔助治療等；手術(shù)治療。
預(yù)防：保證充足睡眠，注意飲食及用眼衛(wèi)生，防止視覺疲勞；注意保暖，預(yù)防感冒，保持大便通暢。
飲食原則：進(jìn)營養(yǎng)豐富、易消化的食物，勿食刺激性食物，忌煙、酒、濃茶，勿1次大量飲水。【更多+】
耳聾
癥狀：一側(cè)或兩側(cè)聽力減退，輕者聽音不清，重者完全失去聽覺。
治療：針灸療法如體針、耳穴貼壓、穴位注射、穴位敷貼、鳴天鼓法、營治城郭法、鼓膜按摩法。
預(yù)防：避免使用耳毒性藥物，如氨基苷類抗生素、袢利尿劑（如速尿、利尿酸等）等，若因病情需要必須使用，應(yīng)嚴(yán)密監(jiān)測聽力變化；避免噪聲刺激，有助于減少耳聾的發(fā)生；避免熬夜，積極治療失眠，有助于防治耳聾。
飲食原則：飲食有節(jié)，戒煙戒酒，多補充鋅、鐵、鈣等微量元素，多吃海魚，鮮貝類。【更多+】
中老年心理特點
喜安靜、懼孤獨，不耐寂寞；情緒不穩(wěn)定，易激怒沮喪厭世等，自控能力差；固執(zhí)己見，驕傲自大，或言語、行為幼稚；害怕死亡和疾病，希望健康長壽。
怎樣幫助老人保持心理健康
1、在Maigoo小編看來，應(yīng)幫助老人正確評價自身健康狀況，對健康保持積極樂觀的態(tài)度，是很重要的。
2、要幫助老年人正確認(rèn)識離、退休問題，明白從崗位上退休是一個自然的、正常的、不可避免的過程。
3、幫助老人明白勤用腦可以防止腦力衰退，讓老人積極學(xué)習(xí)和參加一些文化活動，豐富精神生活，減少孤獨空虛。
4、幫助老人理解“代溝”問題，不可固執(zhí)已見，應(yīng)理解子女，以理服人。遇事多和老伴、子女協(xié)商，切不可自尋煩惱和傷感。
5、幫助老人培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，如起居、飲食、戒煙、節(jié)酒等，這對老人心理健康至關(guān)重要。
中老年常見心理問題
離退休綜合癥：退休后無所適從，往往精神憂郁，心情煩悶，甚至發(fā)生精神疾病。【更多+】
黃昏心理：自覺被冷落遺棄、有累贅包袱、孤獨寂寞以及黃昏末日的感覺。【更多+】
空巢綜合癥：情緒不穩(wěn)、煩躁不安、消沉抑郁、悲觀、孤獨厭世。【更多+】
老人孤獨感：不喜社交、與親朋好友疏遠(yuǎn)、性格孤僻。【更多+】
老人焦慮癥：急躁易怒、胸悶心慌、記憶力減退、注意力不集中、焦慮緊張、口干口苦。【更多+】
老人無用感：常感到自己無能為力，不能再為家里做事，認(rèn)為自己是子女的累贅和包袱。【更多+】
老人固執(zhí)：時常會用自己的經(jīng)歷來教育后代，而且不愿意改變自己的觀點。【更多+】
不同季節(jié)保健養(yǎng)生
春季：春光明媚可常到戶外活動、切忌睡懶覺、胃寒者早晚喝點姜糖水，老年人不要過早脫棉衣、切忌四處串門以防感染呼吸道疾病。
夏季：多吃苦瓜、豆腐、綠豆和玉米，少喝一些冷飲、少吃甜食，不能喝太濃的茶水；患有冠心病的老年人要按時吃藥，摸黑鍛煉要有伴互相照看；注意飲食衛(wèi)生、及時補充水分鹽分。
秋季：多吃百合、芝麻、銀耳滋陰潤肺；注意防寒保暖，切忌發(fā)怒和急躁；大便應(yīng)改坐式，不要久坐或用力；少洗澡、多泡腳，多用腦預(yù)防老年癡呆。
冬季：適當(dāng)運動，用冷水洗手洗臉，可以增加抗寒能力；MaiGoo小編建議老年人冬季要少吃鹽，少吃比較油膩的食物，多選擇高蛋白的食物、多吃蔬菜，防止便秘。
中老年人運動健身
散步：走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，讓身體放松。
慢跑：是獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也是防治疾病的一種手段。
廣場舞：合身體靈巧有體力的老人，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
太極拳：有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果。
球類運動：健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球和高爾夫球等。
象棋：多動腦可以預(yù)防老年癡呆，提高老年生活樂趣。
不同身體狀況養(yǎng)生
長壽養(yǎng)生飲食
