不同年齡中老年吃什么滋補(bǔ)食物

1、50歲的老人

50歲的老人，記得骨質(zhì)開始流失了，所以你要開始補(bǔ)鈣了。而實際上，流失骨質(zhì)最多的就是女性了。建議一般女性老年人要開始補(bǔ)鈣，而且是要系統(tǒng)的補(bǔ)鈣了。

建議吃的食物有亞麻籽油，核桃，鮭魚，以及毛豆等食物，也可以補(bǔ)充益生菌，有效地改善了腸道的環(huán)境，增強(qiáng)了人體對營養(yǎng)成分的吸收。

2、60歲的老人

60歲的老人會有缺乏維生素的現(xiàn)象，尤其是維生素B12，所以就會有癡呆癥的發(fā)生，所以生活中，也要補(bǔ)充這種維生素了。

建議的補(bǔ)充食物有以下：貝類、動物肝臟、海魚、牛肉等紅肉。補(bǔ)充維生素D的理想做法是曬太陽，但老人身體利用陽光合成維生素D的能力下降，因而需要從其他途徑補(bǔ)充。

3、70歲的老人

70歲的老年人其實是缺乏的營養(yǎng)就更多了，所有之前年齡里缺乏的東西，他都是缺乏的。所以，這個時候，也要幫助補(bǔ)充了維生素D，以補(bǔ)鈣為最終的目的的。

推薦70歲以上老年人每日補(bǔ)充20~30克乳清蛋白以增加人體蛋白質(zhì)。良好食物來源有：牛肉、雞肉、大豆、杏仁。

老人進(jìn)補(bǔ)注意事項

1、針對冬令食欲較旺盛，吸收功能較好的特點，要適當(dāng)選擇高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ)，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補(bǔ)品。

2、要根據(jù)自身情況，確診虛證所在，在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對性地進(jìn)行滋補(bǔ)，并堅持在整個冬天都進(jìn)行。

3、若本身原已有病，選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng)，最好遵照醫(yī)囑，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。比如糖尿病人，可用生曬參等作為進(jìn)補(bǔ)品，但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品，如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進(jìn)食這類食品和藥物，反而會助長病情發(fā)展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高，結(jié)果越補(bǔ)越糟。

4、選用藥酒進(jìn)補(bǔ)不宜太久?？晒├先诉x用的藥酒有十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補(bǔ)酒等。一般每日1-2次，每次半兩左右。但老人應(yīng)注意，古代醫(yī)家有冬服藥酒兩三劑，立春則止“的主張，加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高，以及長期飲酒對肝臟的影響，因此藥酒并非飲的越久越好。