三角伸展式祛除面色黃氣

美容功效：可祛除面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。

1、站立，兩腿比肩略寬。

2、吸氣，兩臂側平舉。

3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續(xù)練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發(fā)現(xiàn)原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

云雀式美白祛斑

美容功效：具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調節(jié)自律神經，促進全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

3、感到平衡后，兩臂側平伸。

4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

5、還原，換腿做。

體驗分享：最喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個動作對于很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。練習的時候，如果脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大，堅持練習身體后仰的程度一定會有所提升，就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效：使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血液循環(huán)，消除肩痛和肩關節(jié)疲勞，恢復精力，修長小腿。

1、雙腿跪坐，調整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

5、還原，跪坐放松，調息。

體驗分享：完成動作4時，背部應與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個身體都在生長。