一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即為POWER瑜伽，是一種強有力、健康的串聯(lián)體位式瑜伽。任何人都可以學習力量瑜伽。學習力量瑜伽能夠達到減肥、提高身體力量并提高靈活性的目的，可以幫助我們在生理功能、意識、人際交往，以及精神層面等各個方面都得到提升。

在西方國家，力量瑜伽是要求最為嚴格的瑜伽之一，在某些國家的傳播和演繹中，它又變體為流瑜伽(Flow Yoga)，實際上，流瑜伽的核心內(nèi)容即是力量瑜伽(Power Yoga)。

二、力量瑜伽的好處及作用

1、提高基礎代謝率

通過力量瑜伽可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝；而且，力量練習的持續(xù)作用時間比其他健身項目更長；再者，力量練習可根據(jù)身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富女性曲線美。

2、增強免疫力，延緩衰老

骨骼肌是人體內(nèi)合成谷氨酰胺的主要場所，含有多種與機體代謝相關的酶類，對保持人體免疫系統(tǒng)的功能具有重要作用。

3、提高骨密度

在進行力量瑜伽的過程中，骨骼會得到刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，有效預防骨折。

4、提高肌肉彈性

女性通過反復循環(huán)的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助于增強軟組織和關節(jié)的牢固程度。

5、增添自信心

自信的女人最美。當你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時，一種收獲感和滿足感會不由自主地涌上心頭，使你心情舒暢、信心倍增。

6、提高心理耐受力

力量瑜伽需要敢于挑戰(zhàn)困難、戰(zhàn)勝自我的勇氣，在美體塑形的同時也提高了練習者的心理素質(zhì)。

三、力量瑜伽體式

1、樹式

山式站立，屈右膝；將右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)；雙手合十放于胸前；保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。

2、幻椅式

山式站立，雙腳并攏；吸氣延展脊柱；雙手向上舉過頭頂；呼氣屈雙膝，臀部向后向下

感覺像坐在一把椅子上；保持5-8個呼吸。

3、站立劈叉

山式站立，吸氣延展脊柱；雙手向上舉過頭頂，呼氣軀干向前向下；雙手放在前方墊面上或借助瑜伽磚；慢慢的抬起左腿向上；保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。

4、下犬式

俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側(cè)；雙腳打開與髖同寬，呼氣臀部向上；伸直雙腿，手臂，延展脊柱；腳后跟向下踩，保持5-8個呼吸。

5、單腿下犬式

在下犬式的基礎上；抬左腿向后向上；保持5-8個呼吸，換另一側(cè)。

6、下犬式-海豚式

在下犬式的基礎上；曲手肘向下，小臂貼實墊面；延展脊柱，雙腿伸直；腳依然向下踩，保持5-8個呼吸。

7、斜板式

從下犬式開始，身體向前向下；伸直手臂，腳后跟向后蹬；進入斜板式，保持5-8個呼吸。

8、斜板式-四柱式

曲手肘，慢慢的向下；進入四柱式，保持5-8個呼吸。

9、手肘支撐-海豚式

從斜板式開始，曲手肘；兩小臂成三角形，五只交握；進入手肘支撐，保持5-8個呼吸

臀部向上，伸直雙腿，腳向下踩；進入海豚式，保持5-8個呼吸。

四、力量瑜伽沒有基礎可以學嗎

沒有基礎最好不要自學，如果是初級練習者，身體僵硬，柔韌度不佳，對呼吸沒有把控，且不知道如何在瑜伽過程中保護自己，最好先選擇專業(yè)的瑜伽館跟著專業(yè)老師一起練習。

因為瑜伽視頻或者是網(wǎng)上教學存在一定的適合觀看的練習成分，這和實際的瑜伽課程存在差別，真正的瑜伽課程教學已經(jīng)十分細化，且專業(yè)老師可以通過觀察學員的身體給出正確的引導，運用科學的手法糾正。

瑜伽練習并不神秘，動作本身也不是很難，但正確的精準的練習，需要有老師的引導才行，這和單純的模仿教學視頻并不一樣。瑜伽練習受氣場一定的影響，在人數(shù)眾多的課堂上，老師的教學語氣，同學的共同唱誦，都形成了一個練習場，很多學員反映，同樣的時間長度，自己在家并不能堅持練習，容易受到干擾，或者對自己要求松散，但在瑜伽課程上，會員的堅持程度很好，這和練習的氣場關聯(lián)很大。

初學者由于沒有基礎，自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上“瑜伽病”。是“懶惰”，由于沒有人監(jiān)督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什么效果。