1、姿態(tài)調(diào)整
小朋友平時坐姿、站姿不正確，會影響骨骼的發(fā)育，持續(xù)的瑜伽練習(xí)可以調(diào)整小朋友這些基本姿勢，讓小朋友養(yǎng)成良好體態(tài)的習(xí)慣。
2、矯正體形
矯正由于天生或者姿態(tài)不良引起的形體不端正，比如含胸駝背、脊柱側(cè)彎、X型腿、O型腿，另外還能強壯肌肉，減少身體多余脂肪，改善小胖墩們的形體。
3、預(yù)防近視
瑜伽體式練習(xí)中，很多會活動到小朋友的眼睛，還有專門治療近視和散光的瑜伽體式，對于預(yù)防小朋友的近視非常有益。
4、促進身體柔韌性和靈活性
持續(xù)的瑜伽練習(xí)會增強孩子肌肉、骨骼、韌帶的柔韌性和靈活性，促進兒童自我保護功能的發(fā)展，使兒童在進行其他運動或者日常生活中不易受傷。
5、提高免疫力
兒童通過瑜伽的練習(xí)可以增強整個內(nèi)臟的功能和身體的機能，幫助排毒和提升身體的新陳代謝，進而提高身體的免疫力。
6、提升自信、完善性格
瑜伽能幫助孩子們觸摸到內(nèi)心的自己，認識到自己內(nèi)心最美好的東西，提升自信，學(xué)會尊重、寬容，提高人際交往的能力，促進他/她與周圍環(huán)境、他人和睦相處。
7、提升專注力、增強耐性
瑜伽能幫助孩子們控制自己的思想，有助于孩子平穩(wěn)思緒，提升專注力和耐性，增強記憶力和學(xué)習(xí)的能力，能幫助孩子們成為更好的學(xué)生、運動員。
8、增加肺活量
兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過每次課的呼吸練習(xí)都會通過孩子能接受的方式把深呼吸的技巧教授給孩子，隨著持續(xù)的練習(xí)讓孩子自然養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣，讓呼吸更為自由而有力，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
1、容易受傷
練習(xí)瑜伽姿勢不當，或是練習(xí)高難度的瑜伽動作在一定程度上會因到孩子的骨骼發(fā)育，帶來健康隱患，常見的會造成椎管后方的椎板和韌帶受傷，嚴重的甚至損傷脊髓。此外，練瑜伽時拉筋能增強腰部和關(guān)節(jié)的柔韌性，但小孩子的骨骼處于發(fā)育階段，練習(xí)不當更易造成傷害。
2、練習(xí)不當影響骨骼發(fā)育
處于生長發(fā)育階段的兒童，骨骼肌肉都比較軟，不當?shù)木毩?xí)瑜伽會在一定程度上影響到孩子的骨骼發(fā)育，帶來健康隱患。
3歲以上的孩子就可以和父母一起練習(xí)親子瑜伽，只能選擇性的教孩子一些體式。7歲到15歲的小孩，也可以單獨來練學(xué)生瑜伽，因為孩子的心是在當下的，不會跑到過去、飄到未來，正在當下的練習(xí)是最有效的。但是要注意一些妨礙孩子生長的體式是不能做的，它們可能會影響孩子的內(nèi)分泌系統(tǒng)。隨年紀增長可增加練習(xí)強度。15歲以上的可直接參加成人瑜伽課程。
1、蝴蝶式
站姿，雙臂從身體兩側(cè)抬起，向上伸。從腳尖開始向上伸展身體。放下手臂，回到身體兩側(cè)，腳掌慢慢著地?？梢韵染毩?xí)幾次手臂動作，然后再嘗試踮起腳尖。
2、猴子式
站姿，抬起雙臂，彎腰向前，使上半身、胳膊和雙手朝向地板，放松。如果完成時感覺有困難，可以彎曲膝蓋。慢慢直起身體，回到站姿。
3、獅子式
盤膝而坐，后背挺直，雙手放于膝蓋上。深呼吸。呼氣時將舌頭盡量伸出，大聲喊:“啊?！蓖瑫r五指張開，向前伸展雙臂。有的寶寶還可以做到同時抬頭向上，望向雙眉上方。
4、貓式
雙手雙膝著地，膝蓋的位置與臀部垂直，雙腿平行打開，手腕的位置與肩垂直。抬起骨盆，挺起胸部，下頜向前伸，抬頭向上看。收臀，后背拱起，放松頭部。連續(xù)重復(fù)做這兩個動作。
5、鼠式
雙手雙膝著地。雙腿并攏，將臀部向下坐在腳上，前額觸碰地板。嘗試保持脊柱平直。將雙臂放在腿的兩側(cè)，掌心向上。安靜，放松。
6、鳥式
由站立姿勢開始，雙手合十放于胸前，將重心放在左腿上。抬起右腳，將腳跟搭在左腳腳踝上，腳趾可以觸碰地板，右膝朝向右側(cè)。當身體能夠保持平衡后，將雙手向上伸展，舉過頭頂。將右腳放下，抬起左腳重復(fù)剛才的動作。
7、蛙式
站立，雙腳分開與臀部同寬，腳尖向內(nèi)。向下蹲坐，將雙手放在兩膝之間的地板上，與肩同寬。嘗試保持脊柱挺直，頭與脊柱在一條直線上。
8、休息
平躺，保持身體平直。分開雙腿，與臀部同寬，雙腳朝兩側(cè)放松。將雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向上。嘗試將頭部與脊柱保持在一條直線上，閉上眼睛，想象自己正慢慢沉入云朵之中。
從運動生理學(xué)和解剖學(xué)來說，人體的每一個關(guān)節(jié)都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠期的損害。如果急于求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導(dǎo)致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。由此可見，練瑜伽時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動原則。
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段，練習(xí)不當更容易造成損傷并留下后遺癥。總的來說，不建議小朋友練瑜伽增高。
身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括起來說，遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。
1、禁食
做瑜伽練習(xí)前，不能吃太多東西，半小時以內(nèi)要禁食。
2、衣著
做瑜伽練習(xí)時，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的瑜伽服；要用瑜伽墊。
3、動作輕柔為主
兒童瑜伽練習(xí)注重趣味性，不需要太大的強度，也不要過分追求柔韌性，因為小孩子的身體還在發(fā)育，動作要以輕柔為主。
4、注意年齡階段
不同年齡階段的孩子，練習(xí)的強度和時長有所不同。年齡較小的孩子比較不容易安靜穩(wěn)定下來，在一個動作上停留的時間不宜太長；肌肉的平衡性、協(xié)調(diào)性也不高，動作的強度也應(yīng)該較小。
5、瑜伽訓(xùn)練需要特別設(shè)計
人的瑜伽動作不一定適合兒童，兒童的瑜伽活動，最好是經(jīng)過特別設(shè)計，切合他們身體的發(fā)展需要。一些強度比較大的動作，如拱橋式，神猴式，在沒有專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下不要讓孩子練習(xí)。針對小孩的骨骼發(fā)育，可讓其做伸展的動作。
