一、靜心瑜伽是什么意思

靜心瑜伽是一種通過(guò)調(diào)整呼吸放松身心的瑜伽，具有平復(fù)人不良情緒的功效。靜心只是存在，沒(méi)有做任何事，在整個(gè)過(guò)程中，人的大腦屬于放空狀態(tài)，沒(méi)有思想，人的內(nèi)心是平靜的，沒(méi)有情緒。只有靜心，才能讓自身感到存在的喜悅。

當(dāng)一個(gè)人什么事都不想做時(shí)，或者當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心苦悶煩躁時(shí)，練習(xí)5分鐘靜心瑜伽，調(diào)整呼吸，可以消除不良情緒。在練習(xí)時(shí)，要集中注意力，明白呼吸在整個(gè)練習(xí)的重要性，并不斷觀察自己的呼吸情況。

呼吸雖然是人類(lèi)最基本的技能，但要是呼吸不正常，人體健康可能會(huì)受影響。在日常生活中，很多人因?yàn)閴毫Τ３Ｓ泻粑豁槙车母杏X(jué)，此時(shí)，就要練瑜伽控制內(nèi)心，調(diào)整呼吸。

二、靜心瑜伽的好處

1、提神醒腦，潔凈身心

身心長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會(huì)減弱，疾病自然有機(jī)可乘。而瑜伽的每一個(gè)姿勢(shì)都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)猓_(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用，當(dāng)人變得健康，心靈變得豁達(dá)、堅(jiān)強(qiáng)了，自然更能面對(duì)生活上種種無(wú)形的壓力和挫折，疾病也就無(wú)從深入了。

2、伸展肌肉，釋放毒素

在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，有許多伸展肌肉的姿勢(shì)，如三角式伸展、蛇式伸展、貓式伸展等，這些伸展運(yùn)動(dòng)可以排除緊張的肌肉帶來(lái)的乳酸和氨等毒素。甚至美國(guó)西雅圖巴斯提爾研究院的醫(yī)生們給化療后的病人開(kāi)出練習(xí)瑜伽的藥方，從而幫助病人清理體內(nèi)殘留的藥物。

進(jìn)行這些伸展運(yùn)動(dòng)，能刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出體內(nèi)毒素；增強(qiáng)身體的柔軟度，提升肌肉力量，讓囤積的脂肪燃燒，進(jìn)而改善身體曲線；調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果；加強(qiáng)免疫功能的同時(shí)舒緩壓力，能夠達(dá)到健康身心的境界。

三、靜心瑜伽的體式

1、新月式

身體站直，保持脊柱挺直，然后左腳向后邁一大步，提起腳跟，繃緊腿部，再手臂上舉，雙手交握，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，注意，練習(xí)時(shí)，要下壓肩膀和后背。

2、半月式

兩腿打開(kāi)，身體保持平直，右手觸碰地面，左手向上抬起，然后抬起左腳，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，再堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

3、三角式

放松身體，右腳向后邁2步，左腳向前，以腿為圓心，彎曲身體，用右手握住右腳，左手上舉，并眼看左手手指，堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間，再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。