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【大白菜的做法】大白菜的營養(yǎng)價值 大白菜家常做法大全

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導(dǎo)語

大白菜是生活中常見的一種蔬菜,被譽(yù)為“蔬菜之王”,大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E、纖維素、還有一些微量元素。這些營養(yǎng)物質(zhì)不僅能護(hù)膚美顏、潤腸排毒、而且還能抗癌抗瘤。所以,大白菜是一種便宜而營養(yǎng)的補(bǔ)品!大白菜除了清炒、火鍋之外,還能怎么做呢?大白菜的家常做法有哪些?

目錄
大白菜的營養(yǎng)價值
大白菜的食療作用
大白菜的家常做法
大白菜的種植方法
大白菜和娃娃菜的區(qū)別
大白菜Q&A問答

大白菜的營養(yǎng)價值

大白菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質(zhì)以及大量粗纖維,是非常好的健康蔬菜。

1、大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E,經(jīng)常吃白菜,能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力,可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。

2、大白菜中的纖維素不但能起到潤腸,促進(jìn)排毒的作用,還能促進(jìn)人體對動物蛋白質(zhì)的吸收。

3、大白菜中有一些微量元素,它們能幫助抑癌抗瘤,預(yù)防癌癥。

4、大白菜能預(yù)防老年性動脈硬化和心血管疾病,大白菜中的維生素C對胃及十二指腸潰瘍也有一定的治療作用。

大白菜的食療作用

1、利腸通便,幫助消化:含有大量的粗纖維,可促進(jìn)腸壁蠕動,幫助消化,防止大便干燥,促進(jìn)排便,稀釋毒素,既能治療便秘,又有助于營養(yǎng)吸收。

2、消食健胃,補(bǔ)充營養(yǎng):含多種維生素及礦物質(zhì),常食助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,對減肥健美也具有意義。人們發(fā)現(xiàn)1杯熟的大白菜幾乎能提供與1杯牛奶同樣多的鈣,可保證人體必須的營養(yǎng)成分。

3、防癌抗癌:吲哚-3-甲醇,能幫助體內(nèi)分解與乳腺癌發(fā)生相關(guān)的雌激素。婦女每天吃500克左右的白菜,可使乳腺癌發(fā)生率減少?!般f”可抑制體內(nèi)對亞硝酸胺的合成和積累,故有一定抗癌作用。

4、預(yù)防心血管疾?。?/span>有效成分能降低人體膽固醇水平,增加血管彈性,常食可預(yù)防動脈粥樣硬化和某些心血管疾病。

大白菜的家常做法

1、素炒白菜:

白菜冼凈切斷;鍋內(nèi)放入豬油燒開,加入白菜翻炒(用豬油煮大白菜要比植物油潤滑更香甜);待白菜軟化下去時加鹽,生抽翻炒;出鍋前加入雞精,喜歡吃原味的,不放雞精也好吃。

2、酸辣白菜:

白菜洗凈后切成片,辣椒剪成段,姜切末;鍋中倒入油,燒熱,下入花椒爆香,放入干辣椒和姜末炒香;倒入白菜片,翻炒2分鐘左右,加入鹽,米醋和生抽;攪拌均勻后加入雞精調(diào)味即可。

3、醋溜大白菜:

大白菜洗凈,從中一分為二,去除外部沒有水分的老葉子,取白菜下部的菜幫子,用刀切成斜片;生姜洗凈切絲,干辣椒洗凈去籽,切段;鍋中放油,開大火燒熱,放入姜絲、干辣椒,爆香;放入白菜片,加入適量醋,快速翻炒;炒上2分鐘左右,加入鹽和適量味精,再略翻炒一下即可出鍋。

4、涼拌咸白菜:

把咸白菜用水沖洗,擠掉水分,去掉葉子部分,切小丁,青辣椒洗凈切末;加入白糖,拌均勻后;再加麻油雞精拌均勻;加剁椒拌均勻;入裝盤撒上青辣椒末裝飾即可。

大白菜的種植方法

大白菜的播種方式分為直播和育苗兩種。

1、直播。直播是主要的栽培方式,是在整好的壟或畦內(nèi)劃溝,深約1.5厘米,人工順溝播種,然后覆土、鎮(zhèn)壓,每畝用種量150200克。

2、育苗。育苗畦要選擇地勢高、肥沃、排水良好的地塊,秋季播種期可比直播提早35天,苗期2025天。冬春季節(jié)氣溫低,幼苗生長緩慢,需4050天苗齡。春末、炎夏季節(jié)氣溫高,幼苗生長迅速,需2530天苗齡。育苗時,要根據(jù)當(dāng)?shù)丶竟?jié)氣候特點,采取適當(dāng)?shù)谋Wo(hù)設(shè)施。冬播早熟栽培,因嚴(yán)冬季節(jié)寒冷,宜采用高效節(jié)能型日光溫室播種育苗栽培;春播早熟栽培,因早春氣溫低,宜采用普通日光溫室播種育苗栽培;春末夏栽,因春末早晚氣溫低,宜在塑料拱棚內(nèi)播種育苗,露地定植;夏季早熟栽培,因夏季氣候炎熱而多雨,要采用陰棚降溫播種育苗,或直播后覆草、澆水降溫保苗栽培,并要注意雨后排水。

大白菜和娃娃菜的區(qū)別

1、娃娃菜是最近幾年從韓國(一說日本)引進(jìn)的一款蔬菜新品咱,也叫微型大白菜,從種類上來說它和大白菜一樣都屬于十字花科蔬菜。從生長過程中可以看到,娃娃菜是在大白菜成熟收割后,用土把大白菜的菜埋住,之后根部發(fā)芽并成長起來后,這個菜就叫娃娃菜。

2、娃娃菜相當(dāng)于白菜體積的四分之一,但它所含的礦物質(zhì)和維生素都比較豐富,其中的鈣、磷等元素可以促進(jìn)骨骼發(fā)育,胡蘿卜素是大白菜的74倍左右,起到保護(hù)眼睛的作用,另外小白菜含有豐富的維生素B1、B6等具有緩解精神疲勞的作用,多吃娃娃菜有助于保持平靜的心態(tài)。

3、大白菜和娃娃菜在營養(yǎng)成分上相差無幾,但其胡蘿卜素含量較娃娃菜有點次。大白菜的主要特點是,份量充、價格低,論性價比還是大白菜占優(yōu)勢。單就同質(zhì)量的大白菜和娃娃菜比較,小白菜的營養(yǎng)含量高于大白菜,尤其是β-胡蘿卜素元素。

大白菜Q&A問答
  • Q:大白菜如何選購?

    選購白菜的時候,要看根部切口是否新鮮水嫩,整棵買要選擇卷葉堅實有重量感的,切開的要買斷層面水平,無隆起的較新鮮。白菜含有氧化酵素,切開后會活性化,發(fā)生褐變致使維生素C氧化,因此最好買整棵。

  • Q:大白菜的食用禁忌

    腐爛的大白菜、剩得時間過長的、沒腌透而半生半熟的、反復(fù)加熱的大白菜。因為,在這四種情況下,大白菜會含有亞硝酸鹽,它會與身體中的血紅蛋白結(jié)合,形成高鐵(鐵食品)血紅蛋白,導(dǎo)致體內(nèi)缺氧,出現(xiàn)中毒癥狀,從而出現(xiàn)呼吸困難、麻痹。因此,建議大白菜應(yīng)現(xiàn)炒現(xiàn)吃。

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