一、氮泵的作用和副作用有哪些

1、氮泵的作用：

（1）增加泵感，提高充血效果，擴(kuò)張血管。

（2）增加注意力集中度。

（3）改善情緒（反抗訓(xùn)練懈怠）。

（4）增加肌肉能力。

（5）抗疲勞，抗肌肉酸痛。

（6）其他：減少脂肪，增加睪酮分泌等等。

2、氮泵的副作用：

（1）氮泵中含有肌酸，長期實驗證明，如果長期在安全量內(nèi)服用肌酸(10個月~5年)，并未發(fā)現(xiàn)對腎功能有影響。而個別人可能出現(xiàn)惡心、腸胃不適、頭痛或一定程度的肌肉痙攣，這類人可以分次補充肌酸，每次量減少一些即可。

（2）另外由于氮泵富含精氨酸，會產(chǎn)生尿素，所以要多喝水使尿素及時排除。否則尿素濃度過高，對腎臟負(fù)擔(dān)會加大。

（3）非常需要注意的一點是：心臟病、糖尿病、高血壓，孕婦，出于特殊的身體條件考慮，不建議攝入氮泵，任何可以造成身體代謝、血壓流動加快的因素都要避免。

二、氮泵是什么

氮泵的原名是pre-workout，意思是訓(xùn)練前補充的補劑。

之所以被大家稱為氮泵是因為國內(nèi)第一批接觸到的pre-workout中的主要成分是一氧化氮，服用后可以幫助健身者更好的達(dá)到肌肉泵感而得名。現(xiàn)階段的氮泵中最主要的成分是咖啡因和丙氨酸，不同品牌也會添加一些其他的不同成分，但這些成分都屬于stimulant也就是刺激物。

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三、氮泵對身體的危害

氮泵一般不會對身體造成嚴(yán)重的傷害，有些人可能會出現(xiàn)惡心、腸胃不適、嘔吐、肌肉痙攣等癥狀。這類人可以分次補充肌酸，每次量減少一些即可。

另外由于氮泵富含精氨酸，會產(chǎn)生尿素，所以要多喝水使尿素及時排除。否則尿素濃度過高，對腎臟負(fù)擔(dān)會加大。

非常需要注意的一點是：心臟病、糖尿病、高血壓，孕婦，出于特殊的身體條件考慮，不建議攝入氮泵，任何可以造成身體代謝、血壓流動加快的因素都要避免。

四、氮泵什么時候喝最好

氮泵是健身界比較受歡迎的一款營養(yǎng)補充劑，在英文里叫做Pre-workout。即“訓(xùn)練前補劑”，下面一起來了解一下氮泵什么時候喝最好。

一般來說，主流的氮泵都建議在訓(xùn)練前30-60分鐘左右服用。

氮泵大多數(shù)的有效成分都應(yīng)該在訓(xùn)前30-60分鐘內(nèi)攝入以保證訓(xùn)練期間血液中的濃度可以達(dá)到峰值。假如你不能提前攝入，那么補劑的作用就不能充分的發(fā)揮。而且，如果你過早得攝入訓(xùn)前補劑，那么你可能在訓(xùn)練的半途就感到能量短缺。大多數(shù)的訓(xùn)前補劑都是以刺激為主（比如氮泵），大部分氮泵類產(chǎn)品都會含有不同劑量咖啡因（各國家標(biāo)準(zhǔn)不定）氮泵中而這個刺激成分咖啡因，你的身體需要花費大概3-5小時才能降低血液中一半的咖啡因濃度。