孫思邈長(zhǎng)壽養(yǎng)生十三秘訣

1、耳常鼓

針對(duì)：提高聽力、記憶力

操作方法：手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有"撲"的一聲，重復(fù)做10下。

作用功效：這動(dòng)作每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。

2、目常運(yùn)

針對(duì)：近視、緩解眼睛疲勞

操作方法：第一個(gè)方法是合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左、上、右、下順時(shí)針方向轉(zhuǎn)，然后眼珠逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈，重復(fù)3次。第二個(gè)方法是搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。

作用功效：可明目、治療近視、緩解眼睛疲勞，尤其適用于經(jīng)常玩手機(jī)，視力疲勞的人。

3、發(fā)常梳

針對(duì)：頭痛、耳鳴

操作方法：將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦回頸部，早晚各做數(shù)次。

作用功效：頭部有很多重要的穴位，可以明目，預(yù)防頭痛、耳鳴等。

4、齒常叩

針對(duì)：牙痛、蛀牙

操作方法：我們把嘴慢慢的閉上，以此進(jìn)行叩門齒、每個(gè)動(dòng)作30~50次，但是不要用太大的力氣哦，我們?cè)谶甸T齒的時(shí)候必須出聲音。

作用功效：輕輕的叩，這個(gè)動(dòng)作能夠給起到加強(qiáng)腸胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

5、面常搓

針對(duì)：美容、去皺紋

操作方法：搓手36下，暖手以后上下掃面。

作用功效：這動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。

6、頭常搖

針對(duì)：頸椎病

操作方法：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次，反方向重復(fù)。

作用功效：這動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。

7、腰常擺

針對(duì)：腰痛、腰椎間盤突出

操作方法：身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復(fù)，最少做50下，做夠100下更好。

作用功效：這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎間盤突出。

8、腹常揉

針對(duì)：便秘、腹脹

操作方法：腹常揉，搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉，當(dāng)自己的身體是一個(gè)時(shí)鐘，揉的范圍由小到大，做36下。

作用功效：這動(dòng)作可以幫助消化、吸收、便秘、腹脹。

9、攝谷道（即提肛）

針對(duì)：慢性腹瀉、男人早泄

操作方法：攝谷道(即提肛) 吸氣時(shí)提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動(dòng)作無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動(dòng)作是乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

作用功效：本法有升提中氣，固精止泄的功效，對(duì)慢性腹瀉、男子性交時(shí)間短有不錯(cuò)的效果。

10、漱玉津（玉津即口水）

針對(duì)：延年益壽、健胃腸

操作方法：

（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。

（2）口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。

作用功效："唾為腎之液"因此經(jīng)常做這動(dòng)作，可以強(qiáng)健腸胃，延年益壽。

11、腳常搓

針對(duì)：失眠、多夢(mèng)、高血壓

操作方法：

（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下。

（2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。

作用功效：常做這動(dòng)作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。

12、膝常扭

針對(duì)：膝關(guān)節(jié)疼痛

操作方法：膝常扭 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。

作用功效：這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨刺、風(fēng)濕等膝關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)有很好的保健作用。

13、常散步

針對(duì)：助消化、吸收

操作方法：常散步 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說，"飯后走一走，活到九十九"。

孫思邈長(zhǎng)壽的原因

1、養(yǎng)性

孫思邈強(qiáng)調(diào)養(yǎng)性是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，他提倡修身養(yǎng)德，包括減少思慮、減少欲望、減少言語等，以保持內(nèi)心的平和與寧?kù)o。

2、食療與藥療

孫思邈認(rèn)為合理的飲食對(duì)健康至關(guān)重要，他推薦食用有益于健康的食材，如板栗、甘蔗等，并主張食療與藥療相結(jié)合，強(qiáng)調(diào)食物在預(yù)防和治療疾病中的作用。

3、導(dǎo)引吐納

孫思邈還倡導(dǎo)通過導(dǎo)引按摩和吐納調(diào)氣來鍛煉身體和心靈，這種方法包括呼吸體操和氣功，有助于增強(qiáng)身體機(jī)能和心理平衡。

4、節(jié)欲

他提倡節(jié)制情欲，包括節(jié)食欲和節(jié)名欲，認(rèn)為這是保持身心健康的重要途徑。

5、生活方式

孫思邈的生活方式也值得關(guān)注，他倡導(dǎo)節(jié)制飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免過度睡眠，這些都有助于維持健康和長(zhǎng)壽。

長(zhǎng)壽的食物有哪些

1、豆制品

豆腐、豆?jié){、豆皮以及各種豆類食物中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于補(bǔ)充機(jī)體所需的蛋白質(zhì)，對(duì)維持身體健康有一定的好處。

2、肉類

雞肉、豬肉、牛肉以及羊肉等肉類中含有豐富的鐵以及其他多種微量元素，有助于維持機(jī)體造血功能。

3、魚類

鯽魚、鱸魚等魚類中含有優(yōu)質(zhì)蛋白、各種氨基酸等成分，具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)人體也有好處。

4、蔬菜

西紅柿、白菜、菠菜等各類蔬菜中含有大量的膳食纖維，對(duì)維持腸道健康有一些好處。

5、水果

蘋果、橘子、香蕉等水果中含有多種微量元素，對(duì)保持機(jī)體各類營(yíng)養(yǎng)均衡有好處。

6、堅(jiān)果

核桃、花生、瓜子、松仁等堅(jiān)果中含有一些礦物質(zhì)、亞油酸等成分，對(duì)維持心血管健康也有一定的好處。