孫思邈長壽養(yǎng)生十三秘訣

1、耳常鼓

針對：提高聽力、記憶力

操作方法：手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應該有"撲"的一聲，重復做10下。

作用功效：這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。

2、目常運

針對：近視、緩解眼睛疲勞

操作方法：第一個方法是合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左、上、右、下順時針方向轉(zhuǎn)，然后眼珠逆時針轉(zhuǎn)圈，重復3次。第二個方法是搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。

作用功效：可明目、治療近視、緩解眼睛疲勞，尤其適用于經(jīng)常玩手機，視力疲勞的人。

3、發(fā)常梳

針對：頭痛、耳鳴

操作方法：將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦回頸部，早晚各做數(shù)次。

作用功效：頭部有很多重要的穴位，可以明目，預防頭痛、耳鳴等。

4、齒常叩

針對：牙痛、蛀牙

操作方法：我們把嘴慢慢的閉上，以此進行叩門齒、每個動作30~50次，但是不要用太大的力氣哦，我們在叩門齒的時候必須出聲音。

作用功效：輕輕的叩，這個動作能夠給起到加強腸胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

5、面常搓

針對：美容、去皺紋

操作方法：搓手36下，暖手以后上下掃面。

作用功效：這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

6、頭常搖

針對：頸椎病

操作方法：雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次，反方向重復。

作用功效：這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

7、腰常擺

針對：腰痛、腰椎間盤突出

操作方法：身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復，最少做50下，做夠100下更好。

作用功效：這動作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎間盤突出。

8、腹常揉

針對：便秘、腹脹

操作方法：腹常揉，搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉，當自己的身體是一個時鐘，揉的范圍由小到大，做36下。

作用功效：這動作可以幫助消化、吸收、便秘、腹脹。

9、攝谷道（即提肛）

針對：慢性腹瀉、男人早泄

操作方法：攝谷道(即提肛) 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

作用功效：本法有升提中氣，固精止泄的功效，對慢性腹瀉、男子性交時間短有不錯的效果。

10、漱玉津（玉津即口水）

針對：延年益壽、健胃腸

操作方法：

（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。

（2）口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

作用功效："唾為腎之液"因此經(jīng)常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

11、腳常搓

針對：失眠、多夢、高血壓

操作方法：

（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下。

（2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。

作用功效：常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。

12、膝常扭

針對：膝關(guān)節(jié)疼痛

操作方法：膝常扭 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。

作用功效：這動作可以強化膝頭關(guān)節(jié)，對關(guān)節(jié)炎、骨刺、風濕等膝關(guān)節(jié)疾病的康復有很好的保健作用。

13、常散步

針對：助消化、吸收

操作方法：常散步 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說，"飯后走一走，活到九十九"。

孫思邈長壽的原因

1、養(yǎng)性

孫思邈強調(diào)養(yǎng)性是健康長壽的關(guān)鍵，他提倡修身養(yǎng)德，包括減少思慮、減少欲望、減少言語等，以保持內(nèi)心的平和與寧靜。

2、食療與藥療

孫思邈認為合理的飲食對健康至關(guān)重要，他推薦食用有益于健康的食材，如板栗、甘蔗等，并主張食療與藥療相結(jié)合，強調(diào)食物在預防和治療疾病中的作用。

3、導引吐納

孫思邈還倡導通過導引按摩和吐納調(diào)氣來鍛煉身體和心靈，這種方法包括呼吸體操和氣功，有助于增強身體機能和心理平衡。

4、節(jié)欲

他提倡節(jié)制情欲，包括節(jié)食欲和節(jié)名欲，認為這是保持身心健康的重要途徑。

5、生活方式

孫思邈的生活方式也值得關(guān)注，他倡導節(jié)制飲食、適度運動、避免過度睡眠，這些都有助于維持健康和長壽。

長壽的食物有哪些

1、豆制品

豆腐、豆?jié){、豆皮以及各種豆類食物中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于補充機體所需的蛋白質(zhì)，對維持身體健康有一定的好處。

2、肉類

雞肉、豬肉、牛肉以及羊肉等肉類中含有豐富的鐵以及其他多種微量元素，有助于維持機體造血功能。

3、魚類

鯽魚、鱸魚等魚類中含有優(yōu)質(zhì)蛋白、各種氨基酸等成分，具有較高的營養(yǎng)價值，對人體也有好處。

4、蔬菜

西紅柿、白菜、菠菜等各類蔬菜中含有大量的膳食纖維，對維持腸道健康有一些好處。

5、水果

蘋果、橘子、香蕉等水果中含有多種微量元素，對保持機體各類營養(yǎng)均衡有好處。

6、堅果

核桃、花生、瓜子、松仁等堅果中含有一些礦物質(zhì)、亞油酸等成分，對維持心血管健康也有一定的好處。