一、混合堅果里面有什么

對于每天忙于工作的朋友來說，混合堅果簡直就是他們的福音，既免去了剝殼的繁瑣，又省去了洗水果的麻煩。開袋即食，方便攜帶，營養(yǎng)豐富，真真是不可多得的美味零食。那么，混合堅果究竟有多好呢？

扒一扒，混合堅果里都有什么：

市面上的袋裝混合堅果里一般有5-6種堅果，比如核桃仁、腰果仁、榛子仁、夏威夷果仁、扁桃仁、南瓜子等，還有2-3種水果干，比如蔓越莓干、藍(lán)莓干、葡萄干、紅棗干等等。既有堅果又有水果干。

堅果的蛋白質(zhì)含量多在12%～36%，脂肪含量可達(dá)40%以上，碳水化合物則在15%以下。而且富含鉀、鎂、鋅、銅、硒等各種礦物質(zhì)、B族維生素、維生素E以及豐富的不飽和脂肪酸。另外，堅果還含有豐富的膳食纖維，既能延緩脂肪進(jìn)入血流的速度，還能更具飽腹感。所以，在餓的時候吃一小把堅果就會有飽的感覺。

二、混合堅果搭配的比例

前文已經(jīng)簡單了解到了混合堅果里面有什么，那么里面的堅果比例是多少呢？

中國營養(yǎng)學(xué)會建議一般人群每天食用堅果的量是每天10克左右。一袋混合堅果的重量為25克左右，堅果和果干比例基本上1：1，滿足了中國營養(yǎng)學(xué)會的推薦攝入量每天10克左右。