高考晚餐怎么吃

1、高考考生們早餐適量吃些補(bǔ)腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。

2、高考晚餐要補(bǔ)充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應(yīng)以易消化為標(biāo)準(zhǔn)，但不可吃得過多、吃得油膩。晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當(dāng)增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。

3、建議高考晚飯的食物營養(yǎng)以蔬菜水果瓜果蔬菜主導(dǎo)，豆類食品為鋪，另配上適當(dāng)?shù)聂~肉類食品、蛋類食品或是奶制品食材。

高考晚餐吃什么最好

1、用小米、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等粗糧熬成的粥。小米含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色氨，使大腦活動受到暫時(shí)的抑制，人就容易入睡。

2、魚、豆類、濃肉湯等易消化的食物?？忌鷮W(xué)習(xí)疲勞，容易出現(xiàn)低鉀的狀態(tài)，全身乏力，因此，每天可以補(bǔ)充一兩碗濃肉湯，濃肉湯里含有豐富的鉀元素。

高考晚餐食譜

1、綠豆粥、蝦皮冬瓜、黃瓜木耳

2、雜糧粥、干煎帶魚、木須肉、燜茄子

3、白菜豬肉水餃、炒芹菜、蘑菇湯

4、小米稀飯、肉絲菜椒、西紅柿炒雞蛋

5、鐵棍山藥、清炒菠菜、糖醋帶魚、酸奶

6、三鮮餡餃子、木耳炒黃瓜、棒子面粥

7、米飯、五彩蝦仁、家常豆腐、炒塔菜、胡蘿卜片小排冬瓜湯

8、饅頭、香菇青菜、西芹牛柳、酸菜湯

9、米飯、木耳西蘭花、蔥爆雞塊、海米菜葉湯

10、包子、清蒸魚、絲瓜竹蓀腰果、冬瓜湯