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一、行為療法

1、心理暗示

為了克服緊張情緒，考生要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多給自己一些積極的心理暗示，在心理默念“我可以的”“我一定行的”“我是最棒的”等鼓勵(lì)自己的話，慢慢增強(qiáng)自己的自信心，有助于緩高考緊張的情緒。

2、轉(zhuǎn)移注意力

考生可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或者原地做一些運(yùn)動(dòng)(如蹲跳、下蹲等)，讓頭腦不再想有關(guān)高考的事情，以此來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。

3、傾訴

考生可以和朋友或者家人傾訴，說(shuō)出自己內(nèi)心緊張，找到宣泄的出口，也可以在一定程度上緩解緊張。

4、深呼吸

考生閉上眼睛，做深吸氣和深呼氣的動(dòng)作，可以放松肌肉，舒緩心情，對(duì)緩解緊張有一定作用。

二、藥物治療

嚴(yán)重者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物，比如谷維素、維生素B1，以緩解緊張情緒。

三、改善飲食

主要是吃一些開(kāi)胃、促進(jìn)消化的食物，比如山楂、酸梅、楊梅、葡萄以及富含纖維的食物。除攝入開(kāi)胃的食物以外，家長(zhǎng)可以通過(guò)改變烹調(diào)方式，使食物具有不同的色香味，來(lái)提高考生的食欲。

1、山楂

山楂可以促進(jìn)胃酸分泌，有助于改善食欲不振，同時(shí)山楂能夠起到消食的作用，所以食欲不振的考生可以適當(dāng)食用山楂。

2、酸梅

酸梅所含的有機(jī)酸主要是檸檬酸、蘋(píng)果酸、單寧酸、苦葉酸、琥珀酸、酒石酸等，具有生津解渴、刺激食欲等功效，所以食欲不振的考生可以適當(dāng)食用酸梅。

3、楊梅

楊梅內(nèi)含有各種有機(jī)酸等物質(zhì)，具有刺激食欲的作用，同時(shí)可以緩解口干、咽干等癥狀。在吃飯前，考生可以生吃少量楊梅或者喝一杯楊梅汁，能夠起到比較好的開(kāi)胃效果。

4、葡萄

葡萄中含有果酸，而果酸能夠起到促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)食欲的作用，因此對(duì)于食欲不好的高考生來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)食用葡萄以開(kāi)胃。

5、富含纖維的食物

比如南瓜、紅薯、山藥等，可以促進(jìn)人體胃腸蠕動(dòng)，改善消化道微生態(tài)環(huán)境，有利于消化道中益生菌的增長(zhǎng)，也可以起到開(kāi)胃消食的作用。

高考吃什么菜比較開(kāi)胃

1、茄汁玉米雞丁

這道菜酸甜開(kāi)胃，很適合夏天吃。而且這道菜營(yíng)養(yǎng)不低，雞肉是高蛋白低脂食材，玉米又含有谷氨酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃有益于智力。

2、厚蛋燒

這道美食可以當(dāng)菜，也可以當(dāng)主食，顏值高口感好，保準(zhǔn)吃一口胃口大開(kāi)，越吃越精神，學(xué)習(xí)不吃力。而且可以搭配不同的食材，比如西藍(lán)花、黃瓜、胡蘿卜等，想怎么配都行，營(yíng)養(yǎng)豐富。

3、糖醋蝦仁豆腐

這道菜好吃又營(yíng)養(yǎng)高，特別適合孩子吃，家長(zhǎng)要學(xué)著做。蝦和豆腐都是高蛋白高鈣食材，給孩子吃增強(qiáng)免疫力，身體棒棒的，而且味道酸甜非常下飯，開(kāi)胃又解饞。

4、口蘑炒瘦肉

孩子都喜歡吃肉，夏天可以多用瘦肉做菜，不僅低脂還營(yíng)養(yǎng)豐富，搭配口蘑營(yíng)養(yǎng)就更高了。口蘑口感松軟，鮮香味濃，搭配瘦肉后味道更香，孩子見(jiàn)了食欲大增。

5、鵪鶉蛋燉排骨

鵪鶉蛋中含豐富的卵磷脂，給孩子多吃可增強(qiáng)記憶力，對(duì)學(xué)習(xí)有幫助。搭配排骨，做出來(lái)特別香，一次做一大盤(pán)都不夠吃，開(kāi)胃解饞。