★★★★
我們一出生就已經(jīng)有了情緒，積極的情緒能夠給人帶來(lái)快樂(lè)，而消極的情緒則會(huì)影響生活的質(zhì)量和身體健康。人人都會(huì)有消極的情緒，我們需要關(guān)注的是學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己，化解消極情緒。遇到不開心的時(shí)候，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做做運(yùn)動(dòng)，和別人聊聊天等等都是很好的管理情緒的方式。下面為大家介紹一些有關(guān)情緒管理的知識(shí)，做一個(gè)能夠控制自己的人。
情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和遞質(zhì)影響。
心境：也叫心情，是一種微弱、平靜和持久的情緒狀態(tài)。
激情：是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、短暫的情緒狀態(tài)。
應(yīng)激：是出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。
比如“眉開眼笑”、“咬牙切齒”等狀態(tài)都是面部表情表達(dá)情緒的體現(xiàn)。
不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會(huì)發(fā)生變化，如高興時(shí)“捧腹大笑”。
說(shuō)話語(yǔ)音的高低、強(qiáng)弱、抑揚(yáng)頓挫等，也是表達(dá)說(shuō)話者情緒的手段。
適應(yīng)功能：人通過(guò)情緒了解自身或他人的處境，適應(yīng)社會(huì)的需求，得到更好的生存和發(fā)展。
動(dòng)機(jī)功能：適度的情緒興奮，可以使身心處于活動(dòng)的最佳狀態(tài)，推動(dòng)人們有效地完成任務(wù)。
組織功能：情緒對(duì)其他心理活動(dòng)具有組織的作用，表現(xiàn)為積極情緒的協(xié)調(diào)作用和消極情緒的破壞、瓦解作用。
社會(huì)功能：情緒在人際間具有傳遞信息、溝通思想的功能。這種功能是通過(guò)情緒的外部表現(xiàn)，即表情來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
打造積極情緒
父母首先要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，不讓不良情緒帶給孩子，要塑造出一種安全、溫馨、平和的心理情境，用欣賞的眼光鼓勵(lì)孩子。
讓孩子認(rèn)識(shí)情緒
通過(guò)親子之間的對(duì)話讓孩子正確認(rèn)識(shí)各種情緒，說(shuō)出自己心里此時(shí)此刻真實(shí)的感受，趁機(jī)引導(dǎo)孩子知道他人的情緒和自己的情緒。
培養(yǎng)積極情緒
培養(yǎng)孩子興趣愛(ài)好，多去發(fā)現(xiàn)孩子優(yōu)秀品格的表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)，就及時(shí)肯定。跟著孩子多去關(guān)注生活中的美好事物。
發(fā)泄不良情緒
要幫助孩子去接受、識(shí)別消極的情緒，然后再教給他們處理辦法。太小的孩子先哄好再講道理。教會(huì)孩子通過(guò)跑步、看景色、聽歌等方式排解情緒。
適量運(yùn)動(dòng)
不要整天坐著，可以在合適的季節(jié)、時(shí)間段，找老公或親人陪伴，散散步，或找專業(yè)的孕期運(yùn)動(dòng)中心練習(xí)孕婦瑜伽。
避免熬夜
睡不好，經(jīng)常熬夜，不僅會(huì)造成生物鐘紊亂，還會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響心情變化，所以孕婦要保證睡眠質(zhì)量。
調(diào)節(jié)飲食
孕婦既不能節(jié)食，也不要暴飲暴食。多吃蛋白類食物，全麥類食物以及香蕉等，能起到安神的作用。
傾訴
有覺(jué)得委屈、難受的事情，找一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)對(duì)老公或者閨蜜傾訴，或者在母嬰論壇上跟有相同經(jīng)歷的媽媽分享。
聊天
女性愛(ài)說(shuō)話，聊天是女性一種健康的調(diào)節(jié)情緒的方法，通過(guò)與別人的聊天將心中的不良情緒釋放。
撒嬌
撒嬌是女性保持身心健康的一個(gè)重要的手段，喜歡撒嬌的女性體內(nèi)激素能夠更好調(diào)節(jié)，使得性格更加溫和。
哭泣
哭是緩解情緒的一種方法，哭泣之后情緒強(qiáng)度一般就可以減低40%，心情更容易恢復(fù)平穩(wěn)狀態(tài)。
購(gòu)物
花錢往往是最能治愈女人心傷的方法，買一些自己喜歡的東西，激發(fā)內(nèi)心想要好好享受生活的欲望。
吃東西
有很多專家都說(shuō)，情緒不好是因?yàn)轲I的。吃飽了就沒(méi)事了。吃一些巧克力、甜品或者自己喜歡的食物，可以緩解自己的心情。
換個(gè)顏色
鮮艷的顏色能驅(qū)趕人的不良情緒，心情易于發(fā)生好轉(zhuǎn)。所以“濃妝艷抹”的春天，人們的情緒往往非常好。紅、橙、黃等色給人以溫暖感、輕快感，藍(lán)、青色則有鎮(zhèn)靜作用，易在心理上產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、肅穆的感覺(jué)。
打游戲
對(duì)于平時(shí)就喜歡打游戲的人來(lái)說(shuō)，如果情緒不好，打打游戲就能很快的幫助他們恢復(fù)好的心情。
運(yùn)動(dòng)
跑步、打籃球、踢足球、健身等運(yùn)動(dòng)不但對(duì)身體有好處，人的心情也得到宣泄和放松，不良的情緒就釋放出去了。
放松冷靜
在家里面可以看看電視或者電影，安靜的躺下休息一下，疑難雜癥的問(wèn)題也許就迎刃而解了。
性生活
在男人感到恐懼、失望、緊張時(shí)，都希望有個(gè)忠實(shí)的伴侶在身邊，所以性是他們重新獲得信心和感到寬慰的有效方法。
看書
各種減壓方式中，閱讀效果最佳：6分鐘內(nèi)就能使壓力水平降低68%，比聽音樂(lè)和散步效果都好。心情不佳時(shí)，不妨在舒適整潔的環(huán)境中閱讀，既提升修養(yǎng)，又改善心情。
轉(zhuǎn)移注意力
加強(qiáng)藝術(shù)修養(yǎng)和培養(yǎng)廣泛的業(yè)余愛(ài)好，可適當(dāng)學(xué)些繪畫、書法等；另外，種菜、種花、養(yǎng)魚、養(yǎng)鳥、下棋等活動(dòng)也能愉悅心情。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
要堅(jiān)持健身活動(dòng)，嚴(yán)格遵守作息制度。飲食有節(jié)、起居正常、生理活動(dòng)有節(jié)奏，對(duì)老年人的情緒有積極影響。
合理宣泄
將內(nèi)心的不愉快理智地向親朋好友盡情地訴說(shuō)出來(lái)，以便得到理解、同情、開導(dǎo)和安慰等。
積極暗示
堅(jiān)信自己有能力控制個(gè)人的感情。愛(ài)發(fā)怒的人也不妨搞個(gè)座右銘，通過(guò)積極的自我暗示，控制自己的情緒。
轉(zhuǎn)移情緒
當(dāng)面對(duì)沖突時(shí)，可以先進(jìn)行冷處理，冷靜下來(lái)分析事情的來(lái)龍去脈，不必沖動(dòng)，客觀的看待事情，客觀的解決問(wèn)題。
宣泄情緒
可以通過(guò)外力來(lái)把情緒宣泄出去，不管是大喊或者大叫，還是爬山、運(yùn)動(dòng)都是可以的，全憑個(gè)人愛(ài)好。
訓(xùn)練理性思維
平?？梢远嗫纯赐评?、偵探方面的書，以此來(lái)培養(yǎng)自身的邏輯思維能力，MAIGOO小編覺(jué)得這樣在面對(duì)事情的時(shí)候可以理性分析，進(jìn)而達(dá)到管理情緒的效果。
保持冷靜
在遇到問(wèn)題的時(shí)候，一定要首先分析問(wèn)題的嚴(yán)重性，然后再做判斷和決定，千萬(wàn)不要總是被情緒化做左右。
提升抗壓能力
給自己設(shè)立一些有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，做有挑戰(zhàn)性的工作。一般來(lái)說(shuō)，隨著個(gè)人能力、職位的提升，工作內(nèi)容和難度的增加，個(gè)人的抗壓能力也會(huì)隨之提升。
這是一種最常見(jiàn)的消極情緒，大多源于工作、學(xué)習(xí)壓力，或生活中遭遇了挫折。
調(diào)節(jié)建議：改變一下自己看待問(wèn)題的角度和心態(tài)，參加一些體育運(yùn)動(dòng)，回憶一些快樂(lè)的事情，嘗試和樂(lè)觀積極的人去交往。
一種對(duì)即將發(fā)生的事件的焦慮，害怕會(huì)有不好結(jié)果出現(xiàn)的一種心理狀態(tài)。
調(diào)節(jié)建議：要知道憂慮的對(duì)象是什么，寫下你所擔(dān)心的事由，然后放在一邊，去做其他的事情。靜下心來(lái)，放慢生活節(jié)奏。
這是一種百無(wú)聊賴的消極心態(tài)，是不思追求、無(wú)所事事或不愿事事造成的。
調(diào)節(jié)建議：不要做長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、煲劇等讓自己感覺(jué)更空虛的事，設(shè)定可以達(dá)到的目標(biāo)，做一些實(shí)在的事情。面對(duì)空虛，還要培養(yǎng)對(duì)生活的熱情。
暴躁易怒，會(huì)影響人際關(guān)系，或者傷害身邊的人。壓抑怒氣，長(zhǎng)久會(huì)對(duì)健康不利。
調(diào)節(jié)建議：發(fā)怒的時(shí)候不要講話，深呼吸幾次，用冷靜的思考如何解決問(wèn)題?；蛘唠x開讓你發(fā)怒的情境，然后學(xué)會(huì)有效地表達(dá)自己。
孤獨(dú)產(chǎn)生的原因多而復(fù)雜，說(shuō)明你希望和人交往、溝通。
調(diào)節(jié)建議：用坦然平靜的心態(tài)接受它，可以找一些事情來(lái)做，看看書、理理思緒等。多參加一些集體活動(dòng)，多與人交往?；蛘呷W(xué)習(xí)新的事物。
失望常常是源自于對(duì)人和事期望的落空，還可能是因?yàn)椴唤邮茏约骸?/p>
調(diào)節(jié)建議：首先要承認(rèn)失望情緒，可以對(duì)所受的損失作一定分析。注意調(diào)整內(nèi)心的期待值，使之與現(xiàn)實(shí)相符。學(xué)會(huì)從失望的事中取得收獲。
是由于遭受到不如意或不幸的事而內(nèi)心感覺(jué)痛苦，不如意的消極情緒。
調(diào)節(jié)建議：找一個(gè)信任的人傾訴，會(huì)讓你感受好很多?？勺鲆恍┳屪约洪_心的事，比如買衣服。不要封閉自己，主動(dòng)做一點(diǎn)工作或其他有意義情。
指事情過(guò)后遺憾自己做錯(cuò)了事或說(shuō)錯(cuò)了話，心里自恨不該這樣的一種消極情緒。
調(diào)節(jié)建議：懊悔不能解決問(wèn)題，不如把時(shí)間和精力放在如何補(bǔ)救上。對(duì)事件做總結(jié)，多看看自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，把目光轉(zhuǎn)向未來(lái)，要為將來(lái)打算。
受到不應(yīng)該有的或者不公正的指責(zé)和待遇，感到自尊心受到了傷害。
調(diào)節(jié)建議：向自己可以信賴的親友表述這種不快的情緒，尋求支持和安慰。要懂得寬容，學(xué)會(huì)原諒別人。及時(shí)調(diào)整心態(tài)，然后調(diào)整表達(dá)意見(jiàn)的方法。
指自我評(píng)價(jià)偏低，自愧無(wú)能而喪失自信，并伴有自怨自艾等情緒體驗(yàn)。
調(diào)節(jié)建議：多想想自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會(huì)接納自己、欣賞自己，多給自己一些鼓勵(lì)。不拿短處和人比，踏踏實(shí)實(shí)地去做自己有能力并且喜歡做的事。
唱歌
放情的歌唱，把自己的心情進(jìn)行宣泄，還可以為自己錄音制作，上傳到網(wǎng)絡(luò)，感受評(píng)價(jià)與支持，讓自己有存在感。
看電影
找一家電影院，把當(dāng)天暢銷的電影從頭到尾看完，邊吃零食邊感受劇情的跌宕起伏，體會(huì)主人公的精彩故事，融入劇情的忘乎自我。
健身
健身房是個(gè)鍛煉身體的好地方，既可以健身，也可以交友，把自己鍛煉一個(gè)好身材，增加自身形象，打發(fā)時(shí)間也過(guò)得充實(shí)。
旅行
找個(gè)近郊游，親自感受大自然的美景，找個(gè)向往的地方，好好逛逛，領(lǐng)略各地風(fēng)景名勝。maigoo小編認(rèn)為體會(huì)不同人文風(fēng)情，置身于戶外，空虛寂寞自然消除。
情緒障礙癥發(fā)生在兒童少年時(shí)期，是以焦慮、恐怖、抑郁為主要臨床表現(xiàn)的一組心理疾病，只要很小的誘因，就會(huì)引發(fā)疾病，甚至出現(xiàn)不可挽回的破壞性局面和損失。常見(jiàn)的情緒障礙分類有情感淡漠、情感高漲、情緒抑郁、情感倒錯(cuò)、情感爆發(fā)、病理性激情以及焦慮恐怖等等。
情緒障礙治療
社會(huì)技能訓(xùn)練：這是比較重要的情緒障礙治療方法，訓(xùn)練孩子的基本溝通、情緒控制、壓力處理、合作、問(wèn)題解決以及沖突處理等。
行為訓(xùn)練：學(xué)習(xí)放松技巧、學(xué)習(xí)情緒表達(dá)。
認(rèn)知心理咨詢：通過(guò)面談，找到引發(fā)情緒障礙的心理原因，以及自己對(duì)事物的不合理認(rèn)知，產(chǎn)生內(nèi)心沖突的原因，在專業(yè)心理專家的指導(dǎo)下，改變對(duì)問(wèn)題的看待，從心理上做出克服情緒障礙的準(zhǔn)備和努力。
