老人冬季適合什么運動

1、健步走

人在排出“動汗”的時候，體溫會隨之一升一降，這個體溫變化的過程也會讓血管更有彈性。尤其在寒冷的冬季，更要堅持每天運動。而對于老年朋友來說，每天堅持“健步走”就是很好的運動方式，且每次至少要持續(xù)半個小時以上。

2、打太極拳

太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩，簡便易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛?cè)嵯酀?，虛實結(jié)合。常打太極拳能夠強筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。

3、散步和爬樓梯

為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。

4、冬泳

冬泳近年來受到老年人的歡迎。然在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來，這一張一縮，能增強血管彈性。

老人冬季運動注意事項

1、不要過早運動

老年人在寒冬季節(jié)起床不宜過早過快，醒來之后應(yīng)在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環(huán)，適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應(yīng)注意保暖，應(yīng)選在背風(fēng)向陽處，不要在寒風(fēng)凜列的陰暗處鍛煉身體。

2、不要空腹運動

老年人在早晨進行體育運動前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)，避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。

3、不要運動后"急剎車"

人在運動時，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果，因此，運動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動。

4、不要疲勞運動

老年人不宜做劇烈活動，應(yīng)選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

5、不要從事危險運動

安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預(yù)防運動意外、運動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。