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【夏日護頸全攻略】夏天如何保護頸椎 夏日護頸必知的四步曲!

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員194號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0

無論是上了年紀(jì)的中老年人,還是久坐的辦公一族,經(jīng)常被各種頸椎問題所困擾, 尤其是在夏季這個頸椎病高發(fā)的季節(jié),稍不留意就中招了。那么,夏天如何保護頸椎?其實護頸不是一朝一夕的事, 在平時就要預(yù)防起來,下面maigoo小編為大家分享夏日護頸全攻略,做好這護頸四步曲,讓頸椎病成為過去時!

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01.夏日護頸選好枕
標(biāo)題
PART ONE
居家用枕
夏天天氣炎熱,睡覺難免經(jīng)常翻身,如果枕頭的承托力不好,很可能就造成落枕等頸椎問題的發(fā)生,所以是時候換一個體貼你睡姿的枕頭了。不過枕頭枕芯的材質(zhì)種類那么多,夏日護頸選什么樣的枕頭好呢?
乳膠枕乳膠彈性好,不易變形、支撐力強,還具有促進血液循環(huán)的效果,給頸椎很好的支撐和保健作用。
記憶枕采用高密度、吸震透氣的記憶科技棉,具有慢回彈記憶功能,避免落枕或疲勞酸痛的問題。
羽絨枕羽絨有質(zhì)輕、透氣的優(yōu)點,其蓬松度較佳,給頭部較好的支撐,也不會因使用久了而變形。 【枕頭選購?fù)耆改?>】
車旅用枕
對于經(jīng)常出差或開車一族來說,長時間的旅途奔波對脖子真是大挑戰(zhàn),不加以保護的話,都會造成一定程度的頸椎勞損,因此有必要帶上U型枕。
U型枕U型設(shè)計剛好能護住脖子和頸椎的弧度,減少和降低了因為長途旅行而引起的脖子酸疼。對于辦公一族來說,
午休枕辦公午休沒有家里那么方便,如果長時間伏案睡覺容易壓迫手臂和臉部神經(jīng),頸椎也受到影響,因此可選擇一款午休枕。帶有插手設(shè)計,雙手自然擺放,手臂不易酸麻;坡面設(shè)計,抬高頭部,保護頸椎自然曲度。
02.夏日護頸多保健
標(biāo)題
PART ONE
頸部按摩
在外工作勞累了一天,急需要一場放松來拯救受損的頸椎,尤其是對于經(jīng)常失眠、易疲勞、頸椎酸痛的亞健康人群來講,用按摩儀適時給頸部按摩放松,能夠讓我們頸椎得到更好的休息。那么,頸部按摩器選什么好呢?
按摩枕主要針對頸部按摩,通過推拿、敲擊等手法,緩和頸部酸痛,消除肌肉疲勞,適合頸椎不好的人群。
按摩披肩類似披肩,只需要披到肩膀即可,可以緩解頸肩背的酸痛情況,適合頸背腰不適的人群。
按摩坐墊只需將松緊帶固定于任何椅子上,將身體靠近或坐躺在按摩墊上即可享受全身按摩。 【按摩器的種類有哪些>>】
護頸運動
平時工作日伏案太久,對頸椎的一定的勞損,在周末的時候就該多做些頭部后仰運動,在鍛煉身體的同時讓頸椎得到一定的放松,可謂一舉兩得。比如約三五好友打場羽毛球,或在家做瑜伽健身,都是很不錯的護頸運動哦。
羽毛球拍由于只是休閑放松的運動,使用的羽毛球拍不需要太專業(yè),建議選擇超輕拍,擊高球時手腕不易被壓迫,可以減輕手腕的負(fù)擔(dān)。 【如何選購羽毛球拍>>】
瑜伽墊瑜伽墊建議選擇雙面防滑的,做牽引時不用擔(dān)心墊子移位,厚度在6mm左右,過薄的墊子在關(guān)節(jié)接觸地面時會感覺疼痛,過厚又會影響到站立動作的穩(wěn)定性。 【瑜伽墊怎么選>>】
03.夏日護頸少勞損
標(biāo)題
PART ONE
護頸裝備
久坐是造成頸椎勞損的誘因之下,站坐交替已成了健康辦公的新潮流。你也可以在工位上置辦幾個站立辦公的神器,減少了低頭看屏幕的頻率,讓頸部適時得到放松。
●站立辦公:升降臺,按壓兩側(cè),3秒就可完成升降,或是顯示屏支架,能上下隨心調(diào)節(jié),輕松實現(xiàn)站立辦公。
雙肩背包單肩背重包,直接壓迫一側(cè)頸肩肌肉,時間長了變成了“高低肩”,對椎間盤危害很大。如果你需長期在外奔走,最好選擇舒適的雙肩背包,減少頸肩的負(fù)擔(dān)。背包的材質(zhì)要輕質(zhì)耐磨,肩帶寬大又透氣,S型設(shè)計,繞開頸部、不卡肩窩,不會給頸肩太大負(fù)擔(dān)。
04.夏日護頸不受涼
標(biāo)題
PART ONE
護頸服飾
不少人夏天頸椎病痛復(fù)發(fā)或加重,與受冷氣刺激直接相關(guān),在家里切不可貪涼,如果你的工位不幸正對出風(fēng)口,一定要給自已備好蓋毯和披肩,護好頸椎。
●辦公蓋毯:辦公室用蓋毯不宜太厚太大,能夠護住身體就夠了,絨面要柔軟,像法蘭絨毛毯是不錯的選擇。夏天看似炎熱,但早晚的寒氣無處不在,頸椎防寒更要注重著裝,尤其是上了年紀(jì)的中老年人,多穿帶領(lǐng)衣服,這樣脖子才不易受寒,從而減少頸椎問題的發(fā)生。
●帶領(lǐng)衣服:襯衫、POLO衫等帶領(lǐng)的衣服能夠護住頸部不受寒,如果感到熱,可以松開一??郏笟庥趾每?。
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