一、劃船機(jī)、跑步機(jī)、橢圓機(jī)哪種更適合減肥

1、劃船機(jī)

劃船器可是風(fēng)靡國外健身界！劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。

劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發(fā)力。俯身，再向后，雙臂拉動(dòng)，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動(dòng)作。切記不能羅鍋，駝背，彎腰。

劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。

對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。

尤其是對有小肚子和虎背的伙伴來說，劃船器運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來意想不到的塑身效果哦~

2、跑步機(jī)

對于初級減肥er來說，跑步機(jī)上手輕而易舉。

跑步機(jī)減肥的效果因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同有所差異。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右時(shí)，跑步機(jī)是絕對的燃脂的強(qiáng)手。中高強(qiáng)度下，跑步機(jī)跑步1小時(shí)能消耗850大卡熱量。

但是請注意，在跑步機(jī)上跑步會(huì)對脊柱、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)會(huì)承受很大壓力，尤其當(dāng)忘記熱身、拉伸就直接上跑步機(jī)很容易拉傷肌肉。

在這里提醒各位看官，使用跑步機(jī)時(shí)請務(wù)必系上安全扣，一切都請以安全為前提。

3、橢圓機(jī)

如果你的關(guān)節(jié)、膝部、下背部有傷病，那么橢圓機(jī)應(yīng)該納入你的有氧名單。

橢圓機(jī)模仿跑步運(yùn)動(dòng)軌跡，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關(guān)節(jié)彎曲，上身挺直，不俯身，撅屁股。有一些橢圓機(jī)除了可以調(diào)整阻力，還可以改變踏板傾斜度，以達(dá)到刺激不同肌肉的目的。

腿部隨著器械的運(yùn)動(dòng)軌跡去運(yùn)動(dòng)，更多的是髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)只是很小幅度的運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵就在于膝關(guān)節(jié)的控制，大腿在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都要繃著力哦。

二、劃船機(jī)、跑步機(jī)、橢圓機(jī)的區(qū)別

跑步機(jī)VS劃船器

從運(yùn)動(dòng)效率來說，同樣時(shí)間內(nèi)，劃船機(jī)比跑步機(jī)上消耗更大。

從肌肉鍛煉來說，跑步機(jī)相對平緩，而劃船機(jī)更鍛煉爆發(fā)力，調(diào)動(dòng)更多肌肉群。

橢圓機(jī)VS劃船器

橢圓機(jī)能讓較多肌肉群參與到，不過更多地是簡單的蹬踏動(dòng)作。

劃船器的屈伸劃臂動(dòng)作，能鍛煉到全身的肌肉群體。

橢圓機(jī)可以模擬跑步、登山、單車甚至更多的運(yùn)動(dòng)方式，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對跑步機(jī)和動(dòng)感單車來說較小。

橢圓機(jī)VS跑步機(jī)

當(dāng)你使用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，四肢隨著橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡運(yùn)動(dòng)（手扶扶手的情況下），軀干相應(yīng)用力，所以全身都可以得到鍛煉。

由于在使用橢圓機(jī)的過程中，人的雙腿是隨著橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡運(yùn)動(dòng)的，所以腿部是沒有著力點(diǎn)的，沒有反作用力因而膝蓋不會(huì)受到?jīng)_擊。這也是橢圓機(jī)對使用者膝蓋基本沒有要求的原因。

而跑步機(jī)會(huì)對膝蓋產(chǎn)生磨損。

橢圓機(jī)有大橢圓機(jī)和小橢圓機(jī)。大橢圓機(jī)步距較大，常見于健身房，家用當(dāng)然也有；小橢圓機(jī)的步距較小，比較適合身高適中的使用者。大橢圓機(jī)比小橢圓機(jī)帶來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要稍大一些。

橢圓機(jī)一般都是磁控飛輪，幾乎靜音，這一點(diǎn)也是很棒的。

三、劃船機(jī)、跑步機(jī)、橢圓機(jī)到底買哪種好

1、了解自己的身體狀況，根據(jù)自己的傷病情況選擇器械。

2、如果希望通過有氧針對某部分肌肉進(jìn)行訓(xùn)練（譬如臀部），根據(jù)器械特點(diǎn)及其多變性（譬如橢圓機(jī)踏板傾斜度）進(jìn)行調(diào)整、選擇。

3、不要和同一個(gè)器械死磕。長時(shí)間在同一個(gè)器械訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體適應(yīng)該訓(xùn)練模式和強(qiáng)度，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不再盡如人意。把不同的有氧方式mix在一起，在增加新鮮感保證訓(xùn)練效果。

每一個(gè)健身器材都有自己的優(yōu)點(diǎn)，沒有哪一個(gè)是絕對好的，適合自己的才是最好的。