橢圓機怎么使用

雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運動節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力。注意在使用的時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

練習(xí)的時候最好是分組進行，可以有兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)，我個人習(xí)慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機鍛煉的時候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快。

使用橢圓機要注意什么

1、不要在橢圓機品牌產(chǎn)品上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要。橢圓機是用來鍛煉腿部肌肉的，向后登時，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、橢圓機是有慣性的，處于高速運動的時候不能突然結(jié)束，這樣很容易造成運動損傷，應(yīng)該慢慢放緩運動頻率，等機器慢慢停下來之后，再在從橢圓機上下來。在使用的時候，腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩(wěn)性，減少沒有必要的危險。

橢圓機會傷害膝蓋嗎

橢圓機可能會傷膝蓋，任何運動都會或多或少對關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等部位帶來傷害，用橢圓機運動同樣如此。不過，只要你科學(xué)使用橢圓機，就能避免對膝關(guān)節(jié)造成大的沖擊，可以比較好的保護膝關(guān)節(jié)。

橢圓機的保養(yǎng)方法

1、每隔一段時間，對橢圓機進行檢查，注意螺絲有沒有松動，有沒有開焊、斷裂等問題，有的話要及時的進行修理，保證器材完整。除此之外，還要檢驗器材的操作機構(gòu)、傳動系統(tǒng)、變速機構(gòu)及安全防護、保險裝置是否靈敏可靠。

2、需要定時為橢圓機的雙軌道滑輪加定量的潤滑油，保持其運動時的暢順，保持室內(nèi)一定的濕度也可以有效的減少器材的磨損。