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四季養(yǎng)生原則有哪些？一年四季養(yǎng)生保健小常識(shí)

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一年四季如何養(yǎng)生？“夫春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。弗順則無(wú)以為天下綱紀(jì)。”也就是說(shuō)要遵循春、夏、秋、冬四季的自然規(guī)律，合理起居飲食，科學(xué)調(diào)整臟腑器官，尋求陰陽(yáng)平衡，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體，人體才能保持健康。下面，就來(lái)了解下四季養(yǎng)生原則及養(yǎng)生保健的小常識(shí)。

春季養(yǎng)生

  • 春季養(yǎng)生原則
    養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身。
  • 春季養(yǎng)生常識(shí)和注意
飲食
多喝水，少吃外面的食物，少酸增甘，少吃狗、羊、海魚(yú)、蟹、龍蝦及炒花生等酸性食物。多吃有甜味同時(shí)還有溫補(bǔ)效果的食物，例如春筍、紅棗、山藥以及韭菜等等。
衣物
穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點(diǎn)。
起居
11點(diǎn)前入睡，早起伸懶，避開(kāi)環(huán)境的濕氣，謹(jǐn)防濕邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病，應(yīng)勤清潔家居遠(yuǎn)離花粉。
運(yùn)動(dòng)
除了大風(fēng)天、霧霾天多參加戶(hù)外活動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳等。
情緒
春季適合養(yǎng)肝，而肝喜舒暢，只有情志愉悅，多笑笑，才能氣血順暢。
夏季養(yǎng)生
  • 夏季養(yǎng)生原則
    養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)心，清燥解熱，神清氣靜。
  • 夏季養(yǎng)生常識(shí)和注意
飲食
養(yǎng)心健脾，少苦寒，節(jié)冷飲，注重清熱祛暑祛濕氣，少食油膩不易消化和辛辣食物。可以多吃薄荷、荷葉、冬瓜、西紅柿、豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜等。
衣物
簡(jiǎn)單、涼爽、美觀，選吸汗透氣面料，少穿緊身衣。
起居
合理安排休息時(shí)間，晚上不能太晚睡，早上最宜6 30左右起床鍛煉，午間小睡補(bǔ)覺(jué)。
運(yùn)動(dòng)
多參加溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)大過(guò)劇烈，少許出汗為宜，如散步、太極拳、八段錦等。
情緒
養(yǎng)心護(hù)心，夏季容易情緒煩躁，為避免心火過(guò)旺，要保持身心愉悅。
秋季養(yǎng)生

  • 秋季養(yǎng)生原則
    養(yǎng)陰防燥，調(diào)養(yǎng)肺氣。
  • 秋季養(yǎng)生常識(shí)和注意
飲食
多吃酸性食物，如蘋(píng)果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等；少吃辛辣食物，如蔥、姜等；慎食瓜果，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。常吃銀耳、豆腐、百合、蜂蜜等潤(rùn)肺食物和雞湯、骨湯等養(yǎng)肺湯。
衣物
注意添加衣物，穿衣有度，以身體略感涼意但不感覺(jué)寒冷為宜。頸、腹、肩、足注意保暖。
起居
秋季干燥，室內(nèi)要保持一定的濕度，為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。早睡早起，保持充足睡眠，避免過(guò)勞防秋乏。
運(yùn)動(dòng)
秋季活動(dòng)量由大趨小，如爬山、太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
情緒
保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，防止過(guò)度悲憂傷肺。
冬季養(yǎng)生
  • 冬季養(yǎng)生原則
    養(yǎng)陰潛陽(yáng)，養(yǎng)腎防寒。
  • 冬季養(yǎng)生常識(shí)和注意
飲食
多溫?zé)嵘俸疀?，黏硬、生冷的食物易損傷脾胃。宜少咸增苦，如橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
衣物
衣著應(yīng)以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則，注意頭、背、腳保暖，尤其是女性不可因?yàn)閻?ài)美而少穿衣物受凍。
起居
早臥遲起，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精，不要過(guò)量熬夜，起床最好在太陽(yáng)出來(lái)后。
運(yùn)動(dòng)
選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、打球、登山、快走等。
情緒
保持精神安靜，保持愉悅心情，多曬太陽(yáng)可預(yù)防情緒抑郁、懶散嗜睡、昏沉等現(xiàn)象。
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